Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Если допустим человек занимался 2 года в зале, как часто он должен увеличивать максимальный вес или количество повторов?

Раз в 10 дней? 14? 21?

Раз в месяц?

Спасибо.

тело это тлен и прах.

Смотря какую цель он перед собой ставит.

У меня встречный вопрос - сколько ты занимаешься и как часто способен добавлять, cкажем, 2.5 кило в жиме? К примеру, если стартовать с веса 120 кило, что вполне реально для 2-х летнего стажа занятий, и прибавлять, каждый 21 день по 2.5 кило, то через год можно идти выполнять мастера по IPF c весом около 160. Только я, что-то немного мастеров вижу у себя в тренажерке и жмет под 160 совсем не каждый из тех кто занимается годами.

Когда то я 2.5 года занимался в качалке когда мне было 17-19. Потом на 10 лет бросил (очень редко занимался с гирями). С декабря 2012 года начал заниматся дома, на станке и с гирями. С 8го Августа 2013 снова пошел в зал.

Прогресс в весах очень не ровный и идет рывками. Иногда я делаю максимум чуть ли не через два дня (на короткий промежуток времени). Иногда где то почти месяц.

Соглашаюсь что 5 раз в неделю, я скорее всего близко к перетренировке.

" К примеру, если стартовать с веса 120 кило,"

Везет же некоторым. Я делаю 77кг и меньше на наклоном жиме штанги (начинал с разминки используя 55 кг). Под плоским углом лежа думаю что могу немного больше, может даже 100 кг (я предпочитаю жим для груди делать на машине, и то кручусь около 113 кг).

тело это тлен и прах.

Исходя из того, что ты пишешь, нельзя вообще делать вывод о твоем силовом потенциале. 77 кг, как я понимаю, рабочий вес на наклонной. Это ни о чем не говорит равно как и непонятный жим на машине. Если хочешь добиться прогресса в жиме, то определи свой разовый масимум и 2-3 месяца позанимайся именно жимом. Возможно, у тебя будет прогресс и без использования специальных циклических программ.

Если тебя интересует внешний прогресс, то тут первую роль играет питание, а прогресс в силовых необязателен вообще. Я видел отлично, по-билдерски сложенных ребят с очень маленькими силовыми показателями. Это просто им не нужно.

Вобщем, главное сначала поставить цель. А ты, не определившись еше с целью, уже думаешь о средствах.

Цель, иметь больше мышц. Пока натурально.

Был бы рад если бы руки были где то до 43 см а не немного больше >38 см ка сейчас.

Ну и другие мышци пропорционально. И вес при сушке где то 83-85 кг (рост 172см).

тело это тлен и прах.

Если надо больше мышц, то о силовых заморачиваться не стоит. Тут в конфах много раз говорили, что для наращивания мышечной массы целесообразно делать базовые упражнения, так как в них задействуется большое число мышечных групп. Замени свои жимы обычным жимом на горизонтальной скамье. Спину качай подтягиваниями. Приседай. И больше кушай.

Я как раз и делаю базовые упражнения*. Единственное что, то в последние время делаю разводы для груди до того как делаю жим. А то кажется что у меня плечи и трицепсы двигают вес а не грудь.

*У меня плохие колени и приседания я делать не могу. Так что я использую станок где двигается вес в наклоне 45. Про жим штангой. Я предпочитаю машину так как более безопасно без страховки. Я если честно, не верю в кардинальное превосходство свободных весов над станками. Мышца не знает поднимает ли она мешок, гирю, штангу, или толкает станок. Стресс это стресс для мышци. ИМХО.

Я зато делаю становую тягу, 2-3 раза в неделю. Переключился на более большое количество повторов, и прогресс пошел.

Про пищу.

Я и так заплылся жиром, боюсь стать жирным. Посмотрите на мою аватарку. Да и кушать много не могу, нет аппетита. Думаю что надо больше белка пить, а то убиваться все кушать меня не очень увлекает. Я не эктоморф.

тело это тлен и прах.

У тебя на аватарке вид очень даже приличный. Руки норм, пресс неплохой.

Цитата, AlexT (11.05.14 23:56) Я как раз и делаю базовые упражнения

Насчет базовых упражнений - если упражнения, которые считаются базовыми делать не со свободными весами, то они уже не могут называться базовыми. Станок снимает нагрузку с большого количества мышечных групп, давая возможность концентрировать усилия на основной мышце. Тебе как раз это не надо для набора массы.

Цитата, AlexT (11.05.14 23:56) Про пищу.

Я тоже боюсь заплыть жиром. Надо просто за питанием следить. Калории повышать постепенно и есть правильную пищу. А белок не даст результата, если нет достаточного количества калорий.

Цитата, award (12.05.14 11:28) Калории повышать постепенно и есть правильную пищу. А белок не даст результата, если нет достаточного количества калорий.

Важный вопрос: Мышца растет по чуть чуть каждый день, или это происходит рывком?

Допустим за месяц мышца выросла на 454 грам. Это значит что каждый день она росла по 15 грам? Или же она не росла 29 дней, а потом за один день выросла на 454 грам?

Если мышца растет примерно равномерно, то, например, что бы вырастить 454 г в месяц (5.4 кг в год).

454 * 0.25 = 113.5 г сухого белка в мыщце в месяц.

113.5/30 = 3.78 г дополнительного белка в день сверх поддерживающей дозы калорий, глюкозы, белка и воды. Допустим что также нужно где то 1 г углеводов в день. Все это лишних 20 калорий в день.

В любом случае, как вы видете, не так много нужно добавочного.

Я жутко боюсь располнеть так как у меня тенденция того что лицо расплывается и выгляжу очень плохо. Некоторым, дополнительный жир не портит лицо, мне он портит очень. Да и жир плохо влияет на уровень тестостерона, что очень важно. (Для химиков это не имеет смысла, но для натурала, да).

Я иногда даже думаю если мне стоит подсушится что бы было меньше жира. Но вот боюсь что не смогу улучшать силу в подьемах. Интересно, можно ли нарашивать силу в дефиците калорий?

тело это тлен и прах.