| Цитата, award (12.05.14 11:28) 
Калории повышать постепенно и есть правильную пищу. А белок не даст результата, если нет достаточного количества калорий. |
Важный вопрос: Мышца растет по чуть чуть каждый день, или это происходит рывком?
Допустим за месяц мышца выросла на 454 грам. Это значит что каждый день она росла по 15 грам? Или же она не росла 29 дней, а потом за один день выросла на 454 грам?
Если мышца растет примерно равномерно, то, например, что бы вырастить 454 г в месяц (5.4 кг в год).
454 * 0.25 = 113.5 г сухого белка в мыщце в месяц.
113.5/30 = 3.78 г дополнительного белка в день сверх поддерживающей дозы калорий, глюкозы, белка и воды. Допустим что также нужно где то 1 г углеводов в день. Все это лишних 20 калорий в день.
В любом случае, как вы видете, не так много нужно добавочного.
Я жутко боюсь располнеть так как у меня тенденция того что лицо расплывается и выгляжу очень плохо. Некоторым, дополнительный жир не портит лицо, мне он портит очень. Да и жир плохо влияет на уровень тестостерона, что очень важно. (Для химиков это не имеет смысла, но для натурала, да).
Я иногда даже думаю если мне стоит подсушится что бы было меньше жира. Но вот боюсь что не смогу улучшать силу в подьемах. Интересно, можно ли нарашивать силу в дефиците калорий? |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
