03.05.10 21:18 | Хочу хорошо развитую грудь (первое сообщение топика) | #61 |
| 
Staffar | |
| 19.09.12 13:29 | Re: Хочу хорошо развитую грудь | #62 |
|
тяж | |
| 19.09.12 13:41 | Re: Хочу хорошо развитую грудь | #63 |
|
award
(Москва) | Тяж,я не очень понял как чередовать упражнения от тренировки к тренировке.
Ты имеешь ввиду:
1) Жим+разводка угол
это 6 недель каждую тренировку
2)Жим угол+жим гант горез
это 4 недели на медленные
3)жим гант+отжимание на брусьях
это 3 недели?
или от тренировки к тренировке чередовать варианты 1,2,3? |  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +0   -0 |
|
| 19.09.12 16:15 | Re: Хочу хорошо развитую грудь | #64 |
|
тяж | У меня сейчас 6 недель много повторка-вес небольшой 25-30%
первые 3 недели -жим лежа 3*20-25
жим гант под углом 3*20
тяга штанги шир хватом до груди 3*15-20
французкий лежа 3*15-20
Пресс 2*20
вторые 3 недели
Жим Штанги под углом 3*20-25
жим гант гориз 3*20
Жим штанги из-за головы 3*15-20
французкий жим сидя 3*15-20
Пресс
это у меня понедельник
в среду спина, бицепс -много повторка
в пятницу ноги -много повторка
Потом пойдет на медленные 4-6 нед по самочувствию
первые 2 нед
все так же только подходов 4*6-8
и 2рые две недели 4*6-8
а потом 2-4 нед силовые
жим 5*3 и все других упражнений не надо на грудь
после неделя отдых и снова по кругу | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 19.09.12 16:53 | Re: Хочу хорошо развитую грудь | #65 |
|
award
(Москва) | |
| 19.09.12 18:44 | Re: Хочу хорошо развитую грудь | #66 |
|
Kono-boris
(Черкесск) | | Цитата, award (19.09.12 13:23) 
Обычно я делал 5-6 подходов жим, 3-4 подхода жим на наклонной, 3 подхода разведения (от разведений хорошо мышцы болят на следующий день). Последний месяц суперсетом делал отжимания от брусьев и жим на горизонтальной. Рабочие веса упали, но я не ел ничего - худел. |
очень много подходов Если 5-6 подходов жима включают в себя разминку-то количество подходов нормальное,если это только рабочие подходы,то их слишком много.При похудании,используй меньший рабочий вес,а то суставы полетят.Желательно уложиться в 7-8 подходов максимум(для всех упражнений на грудные мышцы).
| Цитата, award (19.09.12 13:23)
Но мне кажется, отжимания на брусьях (мой вес 90кг) больше трицепс и дельты прорабатывают. Что скажете? |
Отжимания на брусьях-отличное базовое упражнение.По мне,так жим лежа рядом с ним-отдыхает.Для того,чтобы оно работало,надо использовать довольно большое отягощение.Я отжимаюсь с 80 кг на поясе на 6 раз.Отжимания-довольно опасны для суставов,поэтому НИКОГДА не опускайся глубоко,даже в разминочных подходах.Когда вес большой,заработают все мышцы,никакая не останется в стороне. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 20.09.12 10:20 | Re: Хочу хорошо развитую грудь | #67 |
|
award
(Москва) | Все подходы я указал рабочие. А если не 7-8 подходов а 9-10 в сумме, это принципиально, если потом мышцам дать достаточное время на восстановление?
| Цитата, Kono-boris (19.09.12 18:44)
Отжимания-довольно опасны для суставов,НИКОГДА не опускайся глубоко,даже в разминочных подходах. |
А вот этого я не знал, старался как можно глубже, правда отжимаюсь пока на брусьях без отягощения. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 20.09.12 13:34 | Re: Хочу хорошо развитую грудь | #68 |
|
Kono-boris
(Черкесск) | | Самый тяжелый подход-последний и предпоследний.Если их убрать,то очень большая экономия энергии и физиологических ресурсов организма получится.И реально получится всего 6 подходов,разводку используй с легким весом,только для растяжки.Как вариант-ее можно не делать,а растягиваться,к примеру в дверном проеме.Делай 3 подхода жимов лежа,или отжиманий на брусьях и 3 жимов гантелей на наклонной скамье.Это основа.Желательно больше ничего не делать,кроме упражнения на растяжку. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 22.09.12 15:12 | Re: Хочу хорошо развитую грудь | #69 |
|
Vladis
(Хомутово) | |
| 27.09.12 15:25 | Re: Хочу хорошо развитую грудь | #70 |
|
liftmen | Отжимаюсь кстати тоже на брусьях по максимуму глубоко, каждый раз как в первый, грудь тянет вообще круто по ощущениям особенно когда +50кг 
http://bb-stronger.com/index.php?option=com_kunena&Itemid=121&defaultmenu=122&lang=ru&view=home |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +1 -0 |
|
| 27.09.12 16:11 | Re: Хочу хорошо развитую грудь | #71 |
|
award
(Москва) | |
| 16.10.12 17:04 | Re: Хочу хорошо развитую грудь | #72 |
|
Guredo | |
| 16.10.12 17:49 | Re: Хочу хорошо развитую грудь | #73 |
|
Kono-boris
(Черкесск) | | Цитата, Guredo (16.10.12 17:04)
Что то странное происходит, веса в жиме лежа растут - грудь не растет. |
Что в этом удивительного,жим лежа,с большой натяжкой можно назвать грудным упражнением.Это общее массонаборное упражнение на весь верх тела.И грудные в нем не главные мышцы.Есть конечно варианты грудного жима лежа,но это упражнение выполняется с небольшим весом,концентрируясь на ощущениях в мышцах груди.Пробуй жимы гантелей на горизонтальной и наклонной скамье.Можешь еще отжимания на брусьях попробовать,я в них намного лучше грудные чувствую,чем в жиме лежа. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +1 -0 |
|
| 17.10.12 17:55 | Re: Хочу хорошо развитую грудь | #74 |
|
Guredo | |
| 17.10.12 20:49 | Re: Хочу хорошо развитую грудь | #75 |
|
Notsigned
(Самара) | |
| 18.10.12 09:52 | Re: Хочу хорошо развитую грудь | #76 |
|
Бен Ганн
(Саратов) | Жим лежа дает хорошее самоудовлетворение, :) что на мой взгляд не маловажно. Так же рост показателей в этом базовом упражнении стимулирует общее развитие плечевого пояса, дает представление о состоянии суставно-связочного аппарата, развивает координированность и способность стабилизировать систему "человек+штанга", поддерживает высокий уровень мотивации. Кроме того, простым смещением вектора сгиба рук в локтевом суставе нетрудно управлять акцентом мышечной работы: чем шире в стороны разведены локти - тем больше акцент именно на грудные.
Измени мир, начни с себя! |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +2 -0 |
|
|
Подписаться на тему
Ответить в этой теме
Создать новую тему
В конец страницы
В начало страницы
