У меня сейчас 6 недель много повторка-вес небольшой 25-30%
первые 3 недели -жим лежа 3*20-25
жим гант под углом 3*20
тяга штанги шир хватом до груди 3*15-20
французкий лежа 3*15-20
Пресс 2*20
вторые 3 недели
Жим Штанги под углом 3*20-25
жим гант гориз 3*20
Жим штанги из-за головы 3*15-20
французкий жим сидя 3*15-20
Пресс
это у меня понедельник
в среду спина, бицепс -много повторка
в пятницу ноги -много повторка
Потом пойдет на медленные 4-6 нед по самочувствию
первые 2 нед
все так же только подходов 4*6-8
и 2рые две недели 4*6-8
а потом 2-4 нед силовые
жим 5*3 и все других упражнений не надо на грудь
после неделя отдых и снова по кругу |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
