У меня сейчас 6 недель много повторка-вес небольшой 25-30%

первые 3 недели -жим лежа 3*20-25

жим гант под углом 3*20

тяга штанги шир хватом до груди 3*15-20

французкий лежа 3*15-20

Пресс 2*20

вторые 3 недели

Жим Штанги под углом 3*20-25

жим гант гориз 3*20

Жим штанги из-за головы 3*15-20

французкий жим сидя 3*15-20

Пресс

это у меня понедельник

в среду спина, бицепс -много повторка

в пятницу ноги -много повторка

Потом пойдет на медленные 4-6 нед по самочувствию

первые 2 нед

все так же только подходов 4*6-8

и 2рые две недели 4*6-8

а потом 2-4 нед силовые

жим 5*3 и все других упражнений не надо на грудь

после неделя отдых и снова по кругу