| Цитата, award (19.09.12 13:23) 
Обычно я делал 5-6 подходов жим, 3-4 подхода жим на наклонной, 3 подхода разведения (от разведений хорошо мышцы болят на следующий день). Последний месяц суперсетом делал отжимания от брусьев и жим на горизонтальной. Рабочие веса упали, но я не ел ничего - худел. |
очень много подходов Если 5-6 подходов жима включают в себя разминку-то количество подходов нормальное,если это только рабочие подходы,то их слишком много.При похудании,используй меньший рабочий вес,а то суставы полетят.Желательно уложиться в 7-8 подходов максимум(для всех упражнений на грудные мышцы).
| Цитата, award (19.09.12 13:23)
Но мне кажется, отжимания на брусьях (мой вес 90кг) больше трицепс и дельты прорабатывают. Что скажете? |
Отжимания на брусьях-отличное базовое упражнение.По мне,так жим лежа рядом с ним-отдыхает.Для того,чтобы оно работало,надо использовать довольно большое отягощение.Я отжимаюсь с 80 кг на поясе на 6 раз.Отжимания-довольно опасны для суставов,поэтому НИКОГДА не опускайся глубоко,даже в разминочных подходах.Когда вес большой,заработают все мышцы,никакая не останется в стороне. |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
