Тяж,я не очень понял как чередовать упражнения от тренировки к тренировке.

Ты имеешь ввиду:

1) Жим+разводка угол

это 6 недель каждую тренировку

2)Жим угол+жим гант горез

это 4 недели на медленные

3)жим гант+отжимание на брусьях

это 3 недели?

или от тренировки к тренировке чередовать варианты 1,2,3?