25.04.12 22:37 | Оцените программу тренировок для Эктоморфа | #1 |
| 
DuHaMuT
(Донецк) | Программа тренировок
→ Понедельник
• Приседания
• Жим штанги лежа
[Повторения: 10-6-8-15]
• Подтягивания
• Жим лежа узким хватом
• Подъем ног ввисе
[Повторения 6-4-2-8]
→ Пятница
• Приседания
• Жим штанги лежа
[Повторения: 10-6-8-15]
• Подтягивания
• Жим лежа узким хватом
• Подъем ног ввисе
[Повторения 6-4-2-8]
Отдых между подходами 1 мин. |  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +0   -0 |
|
| 26.04.12 10:30 | Re: Оцените программу тренировок для Эктоморфа | #2 |
|
Fromandos
(г.ПЕЧОРЫ, Псковская обл., Россия) | Чего-то я не пойму.... два раза в неделю всего занимаешься? Маловато будет для прогресса. На спину мало..... одним подтягиванием только балуешься? Упражнений для рук не вижу.
Просто на будующее.... ребята, пишите график тренинга: 3-х разовые, 4-х и т.д. в неделю (ПН-СР-ПТ или ПН-ВТ-ЧТ-ПТ). Какой вид сезонья: межсезонье, соревновательный, работа над отсталыми группами, работа на массу\силу, на рельеф и т.д.
Учет нагрузок ведется?, есть прогресс в работе с весами? Короче куча вопросов у меня возникает с твоей программой.
Отдых между подходами нужен для того, чтобы подготовить снаряд для следующего подхода или упражнения! Если народу в зале много, как правило это вечерние часы и станков мало в зале, то придется встать в очередь У меня так и было... только притащишь гантели к скамейке, отвернешься, чтобы воды попить или со лба пот вытереть, глядь.... а гантели уже кто-то спёр! И такое тоже бывает.
PHYSIQUE TV (открытый канал): спутник - HotBird 13 град.
частота 11541V, SR-22000, FEC-5\6
Все о bodybuilding'е |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 26.04.12 22:44 | Re: Оцените программу тренировок для Эктоморфа | #3 |
|
DuHaMuT
(Донецк) | |
| 26.04.12 23:35 | Re: Оцените программу тренировок для Эктоморфа | #4 |
|
Fromandos
(г.ПЕЧОРЫ, Псковская обл., Россия) | Эктоморф обычно имеет узкие плечи, тонкие кости и медленный рост мышц.
У мезоморфа эти показатели на среднем уровне, а эндоморф — «богатырь», с круглой формой лица, широкими костями и короткой шеей.
Вот и думай...
Подтягивание замени на становую тягу. Повторения я бы делал не более 6-ти, но это рабочие повторения, разминка сюда не входит, и тепло оденься! И смотри, чтобы был прогресс в весе, если 2 недели топчишься на месте, значит бей тревогу, значит что-то не так.
PHYSIQUE TV (открытый канал): спутник - HotBird 13 град.
частота 11541V, SR-22000, FEC-5\6
Все о bodybuilding'е |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 27.04.12 16:25 | Re: Оцените программу тренировок для Эктоморфа | #5 |
|
DuHaMuT
(Донецк) | |
| 27.04.12 16:47 | Re: Оцените программу тренировок для Эктоморфа | #6 |
|
energy
(Брест,Беларусь) | | Цитата, DuHaMuT (27.04.12 16:25) 
зачем тепло одеваться, и не более 6 повторений? |
Мышца когда она в тепле-она более продуктивна;А про не более 6 повторений-это работа преимущественно на силовые показатели.Тебе нужна в первую очередь сила,чтобы заниматься с возрастающими весами... | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +3 -0 |
|
| 27.04.12 17:49 | Re: Оцените программу тренировок для Эктоморфа | #7 |
|
Demonichiter
(Западный Казахстан (Атырау-Кульсары)) | |
| 27.04.12 21:57 | Re: Оцените программу тренировок для Эктоморфа | #8 |
|
Fromandos
(г.ПЕЧОРЫ, Псковская обл., Россия) | | Цитата, DuHaMuT (27.04.12 16:25)
Не понятно только зачем тепло одеваться, и не более 6 повторений?
Подтягивания убирать не буду, а вот становую тягу добавлю. |
Ребята все правильно сказали, у меня возникают сомнения в том, что ты начал заниматься совсем недавно, раз спрашиваешь про утепление тела. То, что ты видишь по ТВ или на DVD дисках, где профи показывают свои тренинги, обнажа свое тело - ЗАПОМНИ! Это чисто воды реклама, мне в свое время попалась кассета тренировки Ли Ханей, так тот вообще был одет в физкультурный теплый костюм, как костюм становился мокрым, доставал из своей спортивной сумки другой, переодевался в сухое и пошла пахата. Ну и на своем примере, я также делал, парень принес фотик и попросил сфоткаться, конечно.... я снял майку... поделал согревающие упражнения для лучшей формы.... и вот... фотография на память! Это как у автомашины, двигатель холодный всегда надо прогреть, мышца - тот же двигатель!
По поводу упражнения СТАНОВАЯ ТЯГА..... тут надо знать технику выполнения, а то спину травмируешь. В зале есть продвинутые ребята, кто может подсказать?
PHYSIQUE TV (открытый канал): спутник - HotBird 13 град.
частота 11541V, SR-22000, FEC-5\6
Все о bodybuilding'е |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +3 -0 |
|
| 27.04.12 22:07 | Re: Оцените программу тренировок для Эктоморфа | #9 |
|
Demonichiter
(Западный Казахстан (Атырау-Кульсары)) | | Перед тем как начать делать становую тягу обязательно надо научится держать спину прямо!Если поясничный отдел (или как его называют "мышечный корсет") слабо развит,то со временем могут возникнуть проблемы с позвоночником:в виде смещения позвонков или сжатие межпозвоночных дисков.Чаще всего это происходит из-за слабого внутрибрюшного давления на позвоночник.Я бы порекомендовал в начале первый месяц уделить движению в становой тяге,а так же активно бомбить поясничный отдел гиперэкстензиями и не забывать про тренировку пресса. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +1 -0 |
|
| 27.04.12 23:13 | Re: Оцените программу тренировок для Эктоморфа | #10 |
|
DuHaMuT
(Донецк) | |
| 28.04.12 00:07 | Re: Оцените программу тренировок для Эктоморфа | #11 |
|
Fromandos
(г.ПЕЧОРЫ, Псковская обл., Россия) | |
| 30.04.12 20:17 | Re: Оцените программу тренировок для Эктоморфа | #12 |
|
DuHaMuT
(Донецк) | | Слышал что нельзя бодибилдерам кушать сладкое (конфеты, печенье и т.д.). Я просто не могу без него, уже привык каждый день сладкое кушать. Так же слышал что Эктоморфам оно не навредит, а Эндоморфы от сладкого поправляются. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 30.04.12 23:17 | Re: Оцените программу тренировок для Эктоморфа | #13 |
|
Fromandos
(г.ПЕЧОРЫ, Псковская обл., Россия) | | Цитата, DuHaMuT (30.04.12 20:17)
уже привык каждый день сладкое кушать |
Ешь на здоровье, только перед тренировкой!
PHYSIQUE TV (открытый канал): спутник - HotBird 13 град.
частота 11541V, SR-22000, FEC-5\6
Все о bodybuilding'е |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 01.05.12 09:27 | Re: Оцените программу тренировок для Эктоморфа | #14 |
|
DuHaMuT
(Донецк) | |
| 03.05.12 20:53 | Re: Оцените программу тренировок для Эктоморфа | #15 |
|
LittleMan
(Омская обл.) | | Цитата, Keikato-kun (03.05.12 16:12)
Прошу помощи у более опытных пользователей данного сервиса. Мне 19 лет, рост 179 вес 62-65 кг. внешне сильно худощавый, нужно подобрать правильную программу тренировок включительно с питанием (возможность тренероватся в зале есть только в будние дни, в выходные разве что турник и брусья) года 2 назад усиленно решил занятся так как страшно было смотреть на отражение в зеркало, каждый вечер занимался с гантелями сначала по 5, а потом по 8 кг, ну отжимания как говорил мой физрук, подьём туловища (на пресс) через месяца полтора пришлось подзапустить, так как выбился из графика учёбы, а потом как-то и вовсе забыл, сейчас хотелось бы наверстать упущенное и набрать хоть немного мышечной массы, так как для моего телосложения это сложная работа. Вобщем гуляя по просторам всемирной паутины нашёл много противоречивых отзывов по поводу разных программ и методов тренировок, так что решил попросить у опытных людей помощи с составлением программы, потому что опасаюсь того, что неправильные занятия не принесут результата, или вообще получу травму. И ещё, если можно, поделитесь ссылками на общую литературу, какие упражнения и как правильно делать, так как в бодибилдинге человек абсолютно новый, и не знаю даже азов. заранее благодарю всех готовых хоть как-то помочь. |
И не нужно заводить новую тему!!!
"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь" |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +3 -0 |
|
|
Подписаться на тему
Ответить в этой теме
Создать новую тему
В конец страницы
В начало страницы
