Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Добрый день. Вроде бы перечитал много информации и понял, что если буду есть достаточное кол-во белков и меньше жиров, стараться не набирать лишний вес и нормально заниматься, то тогда мышцы будут хорошо и достаточно расти. Но тут недавно один знакомый сказал, что мой способ в 2-3 раза менее эффективен, чем бы я тренировался, съедая намного больше еды, в том чиле и много белков, углеводов ну и белков. Он сказал, что мышцы быстрее будут расти, если набрать массу, и жировую, и мышечную и заниматься, а потом просто похудеть сколько нужно.

Так вот, можете сказать, какой способ вернее и почему.

Золотое и лаконичное правило - организм растет только тогда, когда у него есть ИЗБЫТОК!!! Когда ему непросто хватает (я уже молчу за диету), а НЕКУДА ДЕВАТЬ!!!

А тренировками ты только направляешь его на нужное русло роста...

Хорошо, всё понятно. Спасибо за советы.

А можно ещё узнать, можно ли иногда съесть порцию мороженного, кусочек выпечки? Не повредит ли это?

Ну выпечки смотря какой кусочек...Если на пустой желудок, то точно не повредит, а если в качестве десерта на Днюхе, то лучше воздержаться и взять сух.пайком домой маме...

А мороженое...Опять таки, если на пустой желудок, то можно и грецкими орехами посыпать с изюмом, а если после ужина, то взависимости от плотности ужина...

Ну допустим я съел кашу манную на завтрак, а минут через 15 кофе/чай с небольшим кексом.

Или на полдник порцию мороженного, отдельно от других приёмов пищи. Вот как то так

Выложи для начала свою фотографию или хотя бы напиши свой вес и рост...

Кофе/чай выпей, а через 15 минут иди завтракать, только к тарелке с манной кашей приложи три яйца или кусочек грудки или баночку тунца (одной манной каши ОЧЕНЬ мало). А дальше смотри по состоянию. Если наелся, то кекс съешь через час-полтора, а если нет - то можешь сразу.

Поищи в разделе "особенности диеты для бодибилдинга" мой пост с моим примером дневного рациона. Он достаточно правилен, правда там спортпита много

Вот ссылка: Там и почитай

Кстати, твою тему тоже туда неплохо бы загнать...

Возможности выложить фото сейчас нет. Мой рост 186см, вес 76кг, жирок есть на животе и груди.

Ну то я так как сегодня написал, захотелось манной каши, а так я вроде раньше писал все приёмы пищи с достаточным кол-вом беловой.

А сколько лет?

16 лет

Рацион хороший, я считаю

Ну вот мой, с корректировками:

Завтрак: каша, пол-грудки, бутерброд с сыром ну и чай/кофе

1ый обед: раньше было 2 яблока, сейчас буду с собой в школу брать бутерброд с сыром и яйцом.

2ой обед: суп, овощи, пол-грудки(рыба, печень), хлеб иногда.

полдник, перед тренировкой: яблоко или два, 2 яйца.

1ый ужин, после тренировки: каша с пол-грудкой или 2 стакана молока с бутербродом с сыром.

ну и за час до сна: 250-300г творога с вареньем

если есть кое-какие корректировки, пожалуйста говорите и с объяснениями

Все ОЧЕНЬ хорошо!!!!!!!!!! Теперь...

Творог за 15-20 минут до сна, варенье не стоит, просто водой запивай.

Сразу после сна, именно сразу, - порция сывороточного протеина очень будет кстати (или аминокислот).

И о главном. В 16 лет очень важно как ты тренеруешься. Если по системам из глянца или интернета, то советую прочитать МакРобертса "Руки титана". Добьешься гораздо больше...

А почему нельзя варенье? просто долго запихивать чистый творог

а чем его можно заменить, сывороточный протеин?

ну я тренируюсь так:

Пн- грудь, дельты 4-5 суперсерий

Вт- отдых

Ср- руки, 4-5 суперсерий

Чт- отдых

Пт- спина, 4-5 суперсерий

Сб- плечи, 4-5 суперсерий

Вс- отдых.

Ну и 4-5 раз в неделю играю в баскетбол.

С таким графиком тебе не избежать скорейшей перетренированности.А на пачку в 250грамм творога у меня уходит не больше минуты.Стакан воды-вот весь секрет.Варенье чересчур углеводный продукт,да ещё и на ночь.

"Здоровье это драгоценность,и притом единственная,ради которой действительно стоит не только не жалеть времени,сил,трудов и всяких благ,но и пожертвовать ради него частицей самой жизни,поскольку жизнь без него становится нестерпимой и унизительной."(с)

Значит стоит уменьшить кол-во суперсерий?

А в чём секрет этого стакана воды?

Просто у тебя и кач и баскетбол.Всё вместе в одну неделю,большая нагрузка.

Принцип стакана воды:откалываешь ложечкой творог-глоток воды... ,откалываешь творог-глоток воды и т.д.Всё очень просто)))

"Здоровье это драгоценность,и притом единственная,ради которой действительно стоит не только не жалеть времени,сил,трудов и всяких благ,но и пожертвовать ради него частицей самой жизни,поскольку жизнь без него становится нестерпимой и унизительной."(с)

Значит кол-во суперсерий не нужно уменьшать, нужно меньше баскетбола?

Если хочешь совмещать эти вещи,то более идеальной схемой будет такова:две тренировки в неделю(вторник,пятница).В одну тренировку прокачиваешь три группы мышц(на каждую мышцу не больше 25 минут,соответственно общая продолжительность тренинга 70-80 мин).Среду и восресенье можно посветить баскетболу.

Я занимаюсь только билдом и при этом у меня тоже две тренировки в неделю.По 50 мин!!!Всего лишь две группы мышц.Вчера качал грудь и спину.Результат сегодня болит грудь,широчайшие,поясница,передние дельты,бицепс ноги и даже бицепс руки.Тренировка была всего лишь 50 мин.Всё дело в интенсивности.Теперь 3-4 суток я восстанавливаюсь.Грудь и широчайшие просто разрываются от боли,какой это кайф не передать словами)))

Хочешь тоже качай всего лишь две мышцы за тренировку.Но юношеский максимализм вряд ли тебе это позволит.

"Здоровье это драгоценность,и притом единственная,ради которой действительно стоит не только не жалеть времени,сил,трудов и всяких благ,но и пожертвовать ради него частицей самой жизни,поскольку жизнь без него становится нестерпимой и унизительной."(с)