А почему нельзя варенье? просто долго запихивать чистый творог

а чем его можно заменить, сывороточный протеин?

ну я тренируюсь так:

Пн- грудь, дельты 4-5 суперсерий

Вт- отдых

Ср- руки, 4-5 суперсерий

Чт- отдых

Пт- спина, 4-5 суперсерий

Сб- плечи, 4-5 суперсерий

Вс- отдых.

Ну и 4-5 раз в неделю играю в баскетбол.