16 лет

Рацион хороший, я считаю

Ну вот мой, с корректировками:

Завтрак: каша, пол-грудки, бутерброд с сыром ну и чай/кофе

1ый обед: раньше было 2 яблока, сейчас буду с собой в школу брать бутерброд с сыром и яйцом.

2ой обед: суп, овощи, пол-грудки(рыба, печень), хлеб иногда.

полдник, перед тренировкой: яблоко или два, 2 яйца.

1ый ужин, после тренировки: каша с пол-грудкой или 2 стакана молока с бутербродом с сыром.

ну и за час до сна: 250-300г творога с вареньем

если есть кое-какие корректировки, пожалуйста говорите и с объяснениями