29.06.09 00:24 | Как определить необходимое ежедневно количество белка? | #1 |
| 
Диди
(Люберцы, МО) | Возможно философский вопрос, в том смысле, что универсального ответа не существует, но все-таки, как определить количество белка, необходимое для спортсмена ежедневно? С одной стороны слышал много теорий на этот счет, от чего оно зависит и как рассчитывается. С другой, те "диеты", которые озвучивают некоторые звезды, похожи на реализацию принципа - "сколько влезет, столько и съедим".
А может кто растолкует популярно?
И пусть все ваши злеты и падения будут в постели! |
|  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +0   -0 |
|
| 29.06.09 04:49 | Re: Как определить необходимое ежедневно количество белка? | #2 |
|
Серж
(Находка (Приморский Край)) | | Где то читал это зависит от множества факторов РОСТ ВЕС МЕТАБОЛИЗМ ТИП ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ и тд еще есть калькуляторы диет там вводишь свои параметры тоже тип телосложения метаболизм и тд и он расчитывает все | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 29.06.09 11:23 | Re: Как определить необходимое ежедневно количество белка? | #3 |
|
Gus | | Да ну? По- моему, оптимальная цифра уже давно озвучена, и это полтора- два грамма на килограмм собственного веса. Нет, конечно, можно найти специальный калькулятор, которых тоже уйма, и расчитать все с точностью до десятых, но это занятие совсем лишнее. Это норма для роста, и расчитать отсюда сколько нужно в сутки конкретному человеку - совсем не трудно. Перебирать с белком тоже не стоит, совсем не стоит. И естественно не забывать про симбиоз остальных питательных веществ, ну, это уже прописные истины. По мне- все предельно просто. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 05.06.10 14:59 | Re: Как определить необходимое ежедневно количество белка? | #4 |
|
Liandri | |
| 21.09.10 20:50 | Re: Как определить необходимое ежедневно количество белка? | #5 |
|
tola
(Чувашия, г.Цивильск) | |
| 04.11.10 07:05 | Re: Как определить необходимое ежедневно количество белка? | #6 |
|
Tyukov Andrey
(Верхняя Салда) | |
| 27.02.11 19:23 | Re: Как определить необходимое ежедневно количество белка? | #7 |
|
Notsigned
(Самара) | |
| 17.12.11 20:35 | Re: Как определить необходимое ежедневно количество белка? | #8 |
|
Taxman
(Омск) | Если мой вес 80, то мне нужно (при среднем метаболизме - 80%) 200 г. белка в день. За раз организм может усвоить 30 г. Как распределить прием протеина в течение не тренировочного дня?
Не столько хочется набрать массу, сколько выяснить: почему не получается. |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 17.12.11 21:30 | Re: Как определить необходимое ежедневно количество белка? | #9 |
|
Boris Petrovich | |
| 18.12.11 10:48 | Re: Как определить необходимое ежедневно количество белка? | #10 |
|
Kono-boris
(Черкесск) | А откуда взята цифра 30 гр.белка за раз?Это возможно справедливо только для обычной пищи,а если это пища в жидком виде(белковый коктейль),или порошковый протеин(во многих из них присутствуют специальные энзимы помогающие усвоению),то порцию можно смело поднимать до 40-45 гр.
| Цитата, Notsigned (27.02.11 19:23) 
Менцнер жесткий химик, там вобще все по другому |
Что именно по другому?Принципы изложенные Майком,на 100% работают для людей и в глаза не видевших химии. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 18.12.11 12:12 | Re: Как определить необходимое ежедневно количество белка? | #11 |
|
Taxman
(Омск) | Ну так-то да. Математика не сложная. Но в течение дня соотношение в пище белки/жиры/углеводы вроде должно измняться: с утра больше углеводов, в обед поровну белков и углеводов, а вечером преимущественно белки.
Дык если в каждом приеме пищи белков в абсолютной величине одинаково, то получается с утра ЖРАТЬ надо, скока не влезет, а вечером кроме творога ничё нельзя. Но я про другое. Коктейли: допустим сразу после подъема 1 и 1 после ланча. А остальные? Или всаживать за раз по 50 г.?
Если пища усваивается 3 часа, то в течение периода бодрствования (24-8=16 часов) 5 трёхчасовых отрезков. Значит максимум можно организовать 6 приемов пищи. Коктейли не в счёт? Их чё можно дубасить между приёмами пищи и они усвоятся организмом?
Не столько хочется набрать массу, сколько выяснить: почему не получается. |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 18.12.11 15:06 | Re: Как определить необходимое ежедневно количество белка? | #12 |
|
Boris Petrovich | |
| 18.12.11 17:25 | Re: Как определить необходимое ежедневно количество белка? | #13 |
|
Taxman
(Омск) | Дык я ж с самого начала трындел про нетренировочный день! В тренировочный нет проблем.Как распределить прием белка в день отдыха?
А ночью белок перевариваться будет? Или так сгниёт в желудке как у крокодила?
Не столько хочется набрать массу, сколько выяснить: почему не получается. |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 18.12.11 19:30 | Re: Как определить необходимое ежедневно количество белка? | #14 |
|
Boris Petrovich | |
| 25.12.11 17:58 | Re: Как определить необходимое ежедневно количество белка? | #15 |
|
Taxman
(Омск) | Ладно, пойду почитаю литературу. Может где и написано как тело узнает, что я сегодня на треньку не иду и начинает расти. Может обманывать его как нибудь получится. Кстати разобрался с ростом массы для себя. И белка меньше стал принимать, и уж точно в день отдыха меньше его пью, чем в тренировочный.
Не столько хочется набрать массу, сколько выяснить: почему не получается. |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
|
Подписаться на тему
Ответить в этой теме
Создать новую тему
В конец страницы
В начало страницы
