Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Возможно философский вопрос, в том смысле, что универсального ответа не существует, но все-таки, как определить количество белка, необходимое для спортсмена ежедневно? С одной стороны слышал много теорий на этот счет, от чего оно зависит и как рассчитывается. С другой, те "диеты", которые озвучивают некоторые звезды, похожи на реализацию принципа - "сколько влезет, столько и съедим".

А может кто растолкует популярно?

И пусть все ваши злеты и падения будут в постели!

Где то читал это зависит от множества факторов РОСТ ВЕС МЕТАБОЛИЗМ ТИП ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ и тд еще есть калькуляторы диет там вводишь свои параметры тоже тип телосложения метаболизм и тд и он расчитывает все

Да ну? По- моему, оптимальная цифра уже давно озвучена, и это полтора- два грамма на килограмм собственного веса. Нет, конечно, можно найти специальный калькулятор, которых тоже уйма, и расчитать все с точностью до десятых, но это занятие совсем лишнее. Это норма для роста, и расчитать отсюда сколько нужно в сутки конкретному человеку - совсем не трудно. Перебирать с белком тоже не стоит, совсем не стоит. И естественно не забывать про симбиоз остальных питательных веществ, ну, это уже прописные истины. По мне- все предельно просто.

1,2 - 1,5 грамм чистого белка на 1 кг своей массы.

Прочитал семинар Майка Ментцера о питании при интенсивной тренировке, у него все просто.

А я за прием пищи употребляю около 30 г белка. все супер,росту^^

30 грамм за прием это гут, там больше 40 помоему за раз не усваивается. придерживаюсь такого же подхода. а Менцнер жесткий химик, там вобще все по другому.

штанга не птица- вылетит не поймаешь

Если мой вес 80, то мне нужно (при среднем метаболизме - 80%) 200 г. белка в день. За раз организм может усвоить 30 г. Как распределить прием протеина в течение не тренировочного дня?

Не столько хочется набрать массу, сколько выяснить: почему не получается.

А за чем дело стало? на 6 раз подели по 35 грамм в среднем и все.А вообще это все так призрачно-30 грамм,40 грамм-среднестатистические величины

А откуда взята цифра 30 гр.белка за раз?Это возможно справедливо только для обычной пищи,а если это пища в жидком виде(белковый коктейль),или порошковый протеин(во многих из них присутствуют специальные энзимы помогающие усвоению),то порцию можно смело поднимать до 40-45 гр.

Цитата, Notsigned (27.02.11 19:23) Менцнер жесткий химик, там вобще все по другому

Что именно по другому?Принципы изложенные Майком,на 100% работают для людей и в глаза не видевших химии.

Ну так-то да. Математика не сложная. Но в течение дня соотношение в пище белки/жиры/углеводы вроде должно измняться: с утра больше углеводов, в обед поровну белков и углеводов, а вечером преимущественно белки.

Дык если в каждом приеме пищи белков в абсолютной величине одинаково, то получается с утра ЖРАТЬ надо, скока не влезет, а вечером кроме творога ничё нельзя. Но я про другое. Коктейли: допустим сразу после подъема 1 и 1 после ланча. А остальные? Или всаживать за раз по 50 г.?

Если пища усваивается 3 часа, то в течение периода бодрствования (24-8=16 часов) 5 трёхчасовых отрезков. Значит максимум можно организовать 6 приемов пищи. Коктейли не в счёт? Их чё можно дубасить между приёмами пищи и они усвоятся организмом?

Не столько хочется набрать массу, сколько выяснить: почему не получается.

Конечно можно,после тренировки один по-любому.до тренировки можно выпить,и на ночь приготовить-встал ночью,сходил отлить,руки вымыл.коктейль их холодильника потянул и спать дальше

Дык я ж с самого начала трындел про нетренировочный день! В тренировочный нет проблем.Как распределить прием белка в день отдыха?

А ночью белок перевариваться будет? Или так сгниёт в желудке как у крокодила?

Не столько хочется набрать массу, сколько выяснить: почему не получается.

А в день отдыха,белка будет нужно больше,чем в тренировочный,потому что мышцы на отдыхе и ростут.А ночью полезно для роста мышц хавать,часика в 3-4 ночи.Лень долго писать,почитай литературу

Ладно, пойду почитаю литературу. Может где и написано как тело узнает, что я сегодня на треньку не иду и начинает расти. Может обманывать его как нибудь получится. Кстати разобрался с ростом массы для себя. И белка меньше стал принимать, и уж точно в день отдыха меньше его пью, чем в тренировочный.

Не столько хочется набрать массу, сколько выяснить: почему не получается.