12.07.12 10:04 | Как набирать сухую массу? | #1 |
| 
award
(Москва) | Ребята, подскажите. Читал, что одновременно сушиться и набирать массу невозможно, но как лучше питаться в моей ситуации. Занимаюсь 2 месяца после долгого перерыва. Сейчас 3 раза в неделю: грудь-руки, спина-плечи-руки, ноги-пресс. Когда начал, был вес 84 (рост 180). Сейчас вес 91. Пил 3 недели гейнер, потом месяц протеин. От гейнера разносит сильно, живот очень большой стал, а когда перешел на протеин вообще перестал набирать вес. Питаюсь 4-5 раз в день. Белка выходит примерно 100-120гр в день. С углеводами по-разному. Перед тренировкой пью no-explode. Очень хорошо интерсивность тренинга повышается.
Сейчас купил низкоуглеводный гейнер. Чтобы не набирать жир и по-возможности уменьшить живот имеет ли смысл сейчас начать бегать 2-3 раза в неделю? Или одновременно пить жиросжигатели? Что еще посоветуете? |  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +0   -0 |
|
| 12.07.12 13:46 | Re: Как набирать сухую массу? | #3 |
|
Kono-boris
(Черкесск) | | Сомневаюсь,что без серьезной фармподдержки получится набирать массу и гонять жир.Выбирай что то одно.Сначала набирай тот вес который тебе нужен,потом сушись.На большинстве гейнеров жир так и прет,поэтому старайся выбирать с небольшим количеством сахара.И не надо слишком уж брюхо наедать,а то потом довольно трудно все это с себя сбрасывать.Старайся увеличивать калории постепенно.Бег во время набора массы я бы не советовал(только в качестве разминки перед тренировкой). Во время сгонки жира,жиросжигатели очень помогают,но они скорее дополняют и ускоряют прогресс. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 12.07.12 14:26 | Re: Как набирать сухую массу? | #4 |
|
award
(Москва) | А что значит набирать вес, который нужен? Меня вес и до тренажерки устраивал. Полно ребят видел с весом 85 и ростом 180, которые очень достойно смотрятся. Но у них это сухой вес был. Я рассчитываю до 100 кг набрать мышечную массу вместе с жиром, а потом сушиться опять до 85 примерно. Проблема только в том, что я очень быстро жир с гейнером набираю, а с протеином, наоборот, вообще прибавки не было.
И еще вопрос. Если скажем я хочу иметь определенные размеры сухих мышц, то до сушки эти размеры насколько больше должны быть. Например, чтобы после сушки рука была 40, а грудь 115, то до сушки размеры должны быть 42 и 120-125 где-то. Так? | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 12.07.12 18:24 | Re: Как набирать сухую массу? | #5 |
|
Kono-boris
(Черкесск) | Если набирать вес не спеша(не сильно заплывая жиром),то сам увидишь,когда хватит .Жир будет набираться в любом случае при наборе общей массы.Но следи за тем,что бы набирался не один жир.Я набирал максимум 100 кг,когда посушился до видимого пресса,осталось 94-95 кг,т.е.я потерял всего 5 кг веса.Можно конечно сушиться и дальше,выгонять водичку и т.д.,но не вижу в этом смысла. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 14.09.12 00:07 | Re: Как набирать сухую массу? | #6 |
|
award
(Москва) | Ребята, я опять с этим же вопросом
Благодаря вашим советам, диете и бегу мне, наконец, удалось избавиться от значительного количества жировой прослойки в области талии. Теперь планирую поменять программу тренировок и, не спеша поднимая калории, начать набирать более качественную массу со скоросью примерно 1 кг мышц + 1 кг всего остального в месяц.
Вот задумался:
1) Понятно, что калории надо увеличивать постепенно и за счет углеводов. На диете я углеводов старался не употреблять вообще. Хлеб, каши, макароны,картошка,фрукты были исключены. Только чай с сахаром, иногда пива бутылочку и что-то из супа перепадало.
Теперь планирую добавить углеводов из гречки и немного картошки. Хлеб, макароны и фрукты по прежнему под запретом, т.к. видать в силу возраста (35 лет) я склонен к набору жира.
2) В будни в зал хожу рано утром. К 8-9 часам. Как питаться перед залом? Мне-то комфортее заниматься натощак, но, когда цель набрать массу это не вариант. Хорошо поесть с утра, а потом ждать 2 часа, пока усвоится пища - тоже не получится. Вобщем, предполагаю так: с утра за 40 минут до тренировки кефир 0% (там и белок и углеводы без жира). Сразу после тренировки - сывороточный протеин. Через полтора часа после тренировки полноценный прием пищи.
3) Гейнер даже сразу после трени не хочу. Слишком велика вероятность опять прибавить только в области талии .
Что скажете? | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 14.09.12 08:10 | Re: Как набирать сухую массу? | #7 |
|
тяж | Понятно, что калории надо увеличивать постепенно и за счет углеводов. На диете я углеводов старался не употреблять вообще. Хлеб, каши, макароны,картошка,фрукты были исключены. Только чай с сахаром, иногда пива бутылочку и что-то из супа перепадало.
Это полный пидец кто тебя так учил есть
Я занимаюсь утром в 9часов
Встаю 6-45 сразу 1таб кофеина 2 таб женьщеня 3таб элеутеракока
беру 5яиц из них 1желток оставляем остальные выкидываем а остальное на сковородку и делаем омлет +2 банана, в 7-15 ем
после еды витамины+рыбий жир
в 8-30 5табл ВССА и 5г глютамина выпиваю и еду в зал
после тренировки приехал помылся делаю овсянку +3 яичных белка поел и на работу.
Теперь планирую поменять программу тренировок и, не спеша поднимая калории, начать набирать более качественную массу со скоросью примерно 1 кг мышц + 1 кг всего остального в месяц.
Вот про это забудь 1кг в месяц качественную массу где такие байки прочитал?
Было бы так все бы уже ходили Шварцами | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +2 -0 |
|
| 14.09.12 09:45 | Re: Как набирать сухую массу? | #8 |
|
award
(Москва) | | Цитата, тяж (14.09.12 08:10) 
Это полный пидец кто тебя так учил есть |
Сам начуился Радикально исключить углеводы решил после полутора месяцев безуспешной менее строгой диеты. До этого в ответ на снижение калорий мой вес падал, но не надолго. Потом организм, видать, привыкал к диете и снова все возвращалось. Если ты про пиво, то перед сном в этот день(и не только в этот) я бегал обязательно 40 мин или ходил 1 час и вообще перед сном часа за 3-4 ничего не ел.
Кстати в диете очень сильно ЭКА помогла. Аппетит напрочь отбивает.
| Цитата, тяж (14.09.12 08:10)
Я занимаюсь утром в 9часов
Встаю 6-45 сразу 1таб кофеина 2 таб женьщеня 3таб элеутеракока
беру 5яиц из них 1желток оставляем остальные выкидываем а остальное на сковородку и делаем омлет +2 банана, в 7-15 ем
после еды витамины+рыбий жир
в 8-30 5табл ВССА и 5г глютамина выпиваю и еду в зал
после тренировки приехал помылся делаю овсянку +3 яичных белка поел и на работу. |
Таблетки в качестве предтренировочного энергетика? Надо попробовать, ибо, noxplode больше не могу пить, а что нить для бодрости надо. Яйца я тоже ем без желтков, но, блин, с утра мне в 8.30 уже надо в зале быть! А вставать из-за этого в 6.00 и не высыпаться глупо. Чем плох кефир 0% вместо яиц? Усвоится быстрее яиц по любому.
А BCAA И глютамин работают вообще?
| Цитата, тяж (14.09.12 08:10)
Вот про это забудь 1кг в месяц качественную массу где такие байки прочитал?
Было бы так все бы уже ходили Шварцами |
Тяж, тут как получится. Но, согласись, что скорость набора массы зависит от стажа. Я 3 года не занимался верхом и 7 лет ногами. Сейчас 4 месяца занимаюсь. Обычно в первый год больше всего набирают. Тем более на мышечную память надеюсь. И на сайте примеры есть среди ребят такие. Сразу вспомнилось, как где-то в комментариях диалог был насчет того за какое время рука на 1.5 см в обхвате увеличится. Кто про 1.5 месяца грил, а кто про 1.5 года.. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 14.09.12 09:57 | Re: Как набирать сухую массу? | #9 |
|
тяж | Ну ты посчитай сколько белка в 5 яиц о сколько в кефире пусть даже ты 5 литров выпьешь
смысл приходить на тренировку голодным?
чтоб обеспечить энергией организм во время тренировки он будет эту энергию брать из мышц так как брать неоткудо не из кефира же
и получиться ты будешь не расти ,а тупо терять мышцы так как они будут расходываться на подачу топлива пока ты типа качаешся и пытаешся что то наростить.
Спать надо в 23-00 ложиться и не в 3 утра
А когда нет тренировок можно и в 1час лечь | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 14.09.12 10:21 | Re: Как набирать сухую массу? | #10 |
|
award
(Москва) | | Цитата, тяж (14.09.12 09:57)
Ну ты посчитай сколько белка в 5 яиц о сколько в кефире пусть даже ты 5 литров выпьешь
смысл приходить на тренировку голодным? |
Про кефир:
Пищевая ценность: (содержание в 100 г):
Белка, г – 2,8
Углеводов, г –4,2. В том числе лактулозы, г - 0,2.
Т.е. в литре 28 белка и 42 углеводов. 5 яиц после жарки это примерно 25 белка, правда более качественного чем в кефире. По углеводам литр кефира примерно как 1 банан. Тут я, правда, не знаю, что лучше быстрые углеводы как в банане или медленные в моем случае...
| Цитата, тяж (14.09.12 09:57)
чтоб обеспечить энергией организм во время тренировки он будет эту энергию брать из мышц так как брать неоткудо не из кефира же |
Почему не из кефира? На переработку кефира, полагаю, меньше калорий организм затратит, чем на переварку яиц. Может я и не прав, просто хочу разобраться. Понять.
| Цитата, тяж (14.09.12 10:00)
Спать надо в 23-00 ложиться и не в 3 утра
А когда нет тренировок можно и в 1час лечь |
8 часов спать я стараюсь обычно. Это понятно, что сон нужен | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 14.09.12 10:37 | Re: Как набирать сухую массу? | #11 |
|
тяж | |
| 14.09.12 10:57 | Re: Как набирать сухую массу? | #12 |
|
award
(Москва) | | Цитата, тяж (14.09.12 10:37)
Ты реально выпиваешь 1 литр кефира? перед тренировкой, а потом еще Х-плдойд пьешь?
и как с желудком не раздувает? |
Про noxplode я как раз вчера запостил, что гадость редкая. От него одного полный пипец с желудком. С кефиром я его не юзал и вообще пить его больше не хочу. Литр кефира раньше после трени выпивал - состояние от него не очень, но, скажем от протеина и тем более от гейнера не лучше. От 8 яиц пусть и без желтков тоже не особо хорошо будет. По мне так поесть бы грудку с гречкой через 2-3 часа в зал. Но времени нет на это.
| Цитата, тяж (14.09.12 10:37)
А так тебе видней что есть и пить ты наверно уже накаченный |
Ну вот, ты сразу иронизируешь...
Я не спорю, просто задаю вопросы, потому что разобраться хочу. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 14.09.12 11:05 | Re: Как набирать сухую массу? | #13 |
|
тяж | |
| 14.09.12 11:26 | Re: Как набирать сухую массу? | #14 |
|
Oman
(Николаев) | Правильно тяж!
В твоем случае, раз лень вставать заранее, необходимо полноценная порция питания, которая мгновенно усвоится. Поэтому я бы на твоем месте с вечера возле кровати оставлял банан и съедал его сразу после сна по пути в туалет - это даст какой-то объем для пустого желудка, что немаловажно. Потом за 30-15 минут до тренировки(зависит от твоей скорости усвоения) выпил порцию аминок (например Диматидзайд 4800 - 4-5 каплет), запив их порцией гейнера (например Биотех 3100 - 80-100 гр на 500 мл воды) и тренировался. Сразу после трени кинул еще 4-5 каплет этих аминок, а по возвращению домой поел... | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 14.09.12 11:32 | Re: Как набирать сухую массу? | #15 |
|
award
(Москва) | |
|
Подписаться на тему
Ответить в этой теме
Создать новую тему
В конец страницы
В начало страницы
