Ну ты посчитай сколько белка в 5 яиц о сколько в кефире пусть даже ты 5 литров выпьешь

смысл приходить на тренировку голодным?

чтоб обеспечить энергией организм во время тренировки он будет эту энергию брать из мышц так как брать неоткудо не из кефира же

и получиться ты будешь не расти ,а тупо терять мышцы так как они будут расходываться на подачу топлива пока ты типа качаешся и пытаешся что то наростить.

Спать надо в 23-00 ложиться и не в 3 утра

А когда нет тренировок можно и в 1час лечь