Понятно, что калории надо увеличивать постепенно и за счет углеводов. На диете я углеводов старался не употреблять вообще. Хлеб, каши, макароны,картошка,фрукты были исключены. Только чай с сахаром, иногда пива бутылочку и что-то из супа перепадало.

Это полный пидец кто тебя так учил есть

Я занимаюсь утром в 9часов

Встаю 6-45 сразу 1таб кофеина 2 таб женьщеня 3таб элеутеракока

беру 5яиц из них 1желток оставляем остальные выкидываем а остальное на сковородку и делаем омлет +2 банана, в 7-15 ем

после еды витамины+рыбий жир

в 8-30 5табл ВССА и 5г глютамина выпиваю и еду в зал

после тренировки приехал помылся делаю овсянку +3 яичных белка поел и на работу.

Теперь планирую поменять программу тренировок и, не спеша поднимая калории, начать набирать более качественную массу со скоросью примерно 1 кг мышц + 1 кг всего остального в месяц.

Вот про это забудь 1кг в месяц качественную массу где такие байки прочитал?

Было бы так все бы уже ходили Шварцами