Фронтальные приседания нацелены на развитие квадрицепсов и упор делается именно на низ их, с помощью этого упражнения можно развить мышцы так, что они будут нависать на калено, в отличие от классических, где развитие начинается с ягодиц, мне нравится заканчивать основные подходы в классике 1-2 подходами фронта.
Если рабочий вес 100/12 то на грудь бери не более 80.
Отжиманий от пола,на брусьях и турника хватит чтоб удержать форму.Можно бегать еще.Отжиматься лучше с грузом.Мне жена на шею садится(это ее постоянное место)и я отжимаюсь.
Обычно берут вес 60% от максимума, не больше, елси говорить о приседе со штангой на груди. а там как пойдет. мне лично не очень удобно, больше устают плечи и руки держать.
Да вариантов масса турник и брусья само собой можно и на скакалке попрыгать на велосипеде кататься пешие прогулки ну отжимания от пола-когда ноги поднимаешь на что-нибудь высокое,отжимания с узкой постановкой рук,пресс на турнике тоже хорошо можно прокачать,растяжечку поделай,вообщем всего масса
Сосредоточься на наборе силы.Я никогда не делаю больше 1 подхода с рабочим весом.Мне такая система больше всего подходит.И масса и сила растет.Приседания делай 1 раз в неделю,но выкладывайся в них по полной.Результат появится очень быстро.
Скоро отпуск 2 месяца.Ну 2 недельки пофилоню.А вот как потом? Турник,брусья найду на спорт городке,спортзал вряд ли получится. Может кто даст совет! Как вы выходите из этого положения???
В первый раз попробовал креатин лет в 18.Купил айронменовский 2 пачки по 100 гр.С них меня расперло на 10 кг.У меня такое чувство было,что они туда метана напихали.
Я и не говорю что оно изолирующее,я говорю,что оно более изолирующее чем приседания со штангой на спине.Когда я приседаю со штангой на груди,квадрицепсы прямо горят,а если на спине-просто общая усталость во всем теле
В то же самое время приседания со штангой на груди оказывают меньшее давление на позвоночник и коленные суставы"
с этим могу поспорить.При одинаковом весе штанги,приседания со штангой на груди больше грузят колени,а нагрузка на позвоночник идет не прямая,а со смещением вперед,что гораздо более опасно,чем на спине.
Цитата, Kono-boris (26.06.11 11:09)
"Приседания со штангой на груди столь же эффективны что и приседания со штангой на спине в деле вовлечения в работу мышц всего тела.
С классическими приседаниями ничто не сравнится.Тем более что штанга на спине всегда весит гораздо больше чем штанга на груди.Приседания со шт.на груди-это более изолированное упражнение для квадрицепса.
-отличие приседаний со штангой на груди в том что основная нагрузка ложиться на квадрицепсы и при этом не такая сильная нагрузка на позвоночник как при обычных приседаниях"Приседания со штангой на груди столь же эффективны что и приседания со штангой на спине в деле вовлечения в работу мышц всего тела...В то же самое время приседания со штангой на груди оказывают меньшее давление на позвоночник и коленные суставы"
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
.
