Последние сообщения на форуме

Хе, эту программу я сам составлял, и то расчитывал чтобы была 1 база в день. Сейчас рабочие веса такие - присед 70(делаю 6х6), жим 70 (тоже 6х6), становая была 95 но думаю с этим врятличто то изменилось. Подтягивания с 5кг 3х8 а брусья с 10кг 2х10 и 2х8.

Подтягивания с доп весом это же вроде на объем, поэтому и делаю так. Без доп веса я и 15 размогу подтянуться только эффект не тот.

Вот так "тренеры" в тренажерных залах калечат людей за их же деньги! Уму не постижимо, как ты вообще еще двигаешься после такой "программы".

Я не профессионал - сразу оговорюсь, но на такую программу я бы никогда не подписался. Два раза в неделю приседы - сразу отменяем. Лучше один раз в неделю, но в день работы на ноги ничего больше не делаем.

Далее: с каким доп.весом ты подтягиваешься и отжимаешься? И как выглядят эти твои подтягивания? Может лучше без доп.веса, но качественно, на полную амплитуду и раз на 12 в каждом подходе?

"Пихалка" - вообще не представляю, что это и на кой она тебе нужна.

Программа составлена так по идиотски, что твоим мышцам некогда восстанавливаться, они все задействованы через день.

А боли после становой тяги - это значит ты делаешь с неправильной техникой. Сбавляй вес, и оттачивай технику сначала. За большими весами гнаться не надо, у тебя стаж нулевой практически. Построй программу так, чтобы каждую группу мышц задействовать раз в неделю. Не перерегружай мышцы, (утомленная мышца не растет!!!) задача - заставить мышцу работать, а не "убить" ее. Используй только базовые упражнения.

А насчет спротивного питания - это ты зря. Протеиновые коктейли еще никому не навредили, и никакого отношения к стероидам протеин не имеет.

Бери неделю отдыха, полностью восстанавливайся, переписывай программу - и вперед.

Меня интересует вопрос - если я скажем куплю 1 раз гейнер и месяц его буду пить, наберу массу а потом перестану то она также как и со стероидами - уйдет? Или останется? Дело в том что я хочу набрать 1 раз 85 кг и все, дальше только поддерживать этот вес.

Занимаюсь 4 месяца в зале, до этого были занятия дома. После 1 месяца тренировок в зале тренер составил программу, но она подходит для лифтера а не бодибилдера.

Результаты на данный момент такие

Вес 74

Рост 185

Возраст 19

Присед 1 подход макс 90

Становая 120

Жим 80.

Сейчас тренера нет, поэтому занимаюсь сам. Спортивное питание не употребляю, только натуральные продукты.

Сейчас занимаюсь по такой программе:

Понедельник

Присед 6х6

Присед со штангой на груди 4х6

Пихалка (пихание штанги закрепленной на полозьях кверх ногами) разными способами 3х8

Подтягивания 3х6-8 с доп весом

Подъем EZ штанги на бицепс 3х6

Молот\Подъем гантелей на бицепс 3х10-12

Среда

Жим лежа 6х6

Жим лежа на наклонной скамье 6х6 средний вес

Отжимания на брусьях 4х8-10 с утяжелением

Франц жим лежа 3х8

Тяга к поясу на блоке(на трицепс) 3х12.

Пятница

Присед 6х6

Присед со штангой на груди 4х6

Плечи(разводка,махи)

Спина(тяга на блоке, тяга к поясу в наклоне)

Пресс во все остальные дни.

Проблема в том что трудно сдвинуться с мертвой точки. Становую тягу я не делаю по причине того, что от нее всю неделю болят суставы в ногах, хотя вес не очень то и большой (95кг). Жим больше не становится, масса вообще на месте вроде как стоит - летом был вес 72 сейчас 74, но и ДО занятий в зале у меня был вес 74(когда я занимался с железом но дома).

Нeкaторыe продукции дaжe нeобходимо смeшивaть с молоком,a инaчe вкус будить бяяя...прeдпaчитaю смeшивaть всe с молоком 1,5 прaцeнтa

Тото же, а то написал так, что с одного яйца можно и дубу дать

Согласен. у каждого свои особенности. и еще много зависит от степени тренированности .чем дольше занимаешься тем больше нужно отдыхать между тяжелыми тренировками

Пардон , 210мг холестирина в яичном желтке)

Это зависит от восстановительных способностей организма, от общего количества тренировок в неделю,и от того в какие дни тренируются трицепс и дельты.

Лук и морская капуста обладают такими же особенностями как сельдерей

и в яичном желтке не столько холестрениа, а много меньше. суточная норма это 300

Ну не скажи. я когда начал принимать BCAA во время тренировки я не теряю мощность в подходах. может это убеждение себя но мне помогает. я буду увеличивать количество принимаемых BCAA. только 15-20 грамм это капсул уж больно много получается

А мне кажется что ему не дадут первое, он поднадоел судьям возможно, на мой взгляд последний год его занижают на 1 позицию. так что посмотрим. хорошо бы если декс выйграет. мне он очень импонирует как спортсмен

«Эти парни явно с другой планеты» - так кратко и емко охарактеризовала омская публика двух питерских атлетов – Сергея Базарова и Максима Самойло, в минувший уикенд принявших участие в турнире по бодибилдингу «Мемориал Андрея Самойленко».

Естественно два первых места мемориала остались за атлетами из Северной столицы, Сергей стал первым, Максим вторым. Борьба за третье и четвертое место развернулась среди омских звезд бодибилдинга – Игорем Гавриком и Андреем Джулаем. «Оба были достойны, пропорциональные и сухие, - рассказал «Железному миру» легендарная российская фитнесистка Татьяна Тищенко – итоговый перевес в сторону Игоря был обусловлен, на мой взгляд, его подачей и артистизмом – думаю, никто из зрительниц не остался к нему равнодушным».

Помимо мужчин, перед омской публикой предстали и очаровательные, и многочисленные спортсменки. «Несмотря на многочисленных участниц категории бодифитнес, мне лично понравилась только призовая тройка - красивые, пропорциональные, умеют подать себя, остальным же над всем этим надо еще работать , считаю что в этой номинации одной лишь сушки не достаточно, - рассуждает многократная чемпионка России, - Категорию бикини я обсуждать не буду, лишь назову кто какое место занял – думаю, поймете почему».

Бодифитнес - женщины

1. Мерлинг Екатрина, Омск

2. Бажко Елена, Омск

3. Столярова Марина, Кемерово

Бикини - жнщины

1. Мерлинг Екатерина, Омск

2. Тищенко Елена, Омск

3. Бледных Екатерина, Барнаул

Фитнес – девочки

1. Алеханова Александра, Челябинск

2. Замотина Ксения, Омск

3. Титова Эльвира, Омск

Бодибилдинг – юниоры

1. Бабаян Давид, Омск

2. Нюхалов Никита, Челябинск

3. Канаев Алексей, Барнаул

Бодибилдинг - мужчины

1. Базаров Сергей, Санкт-Петербург

2. Самойло Максим, Санкт-Петербург

3. Гаврик Игорь, Омск

Цитата, Notsigned (26.09.11 22:04) состав кстати средний, если никого не прибавится, хотя интрига кто же победит есть

Разве? А по-моему первое место достаточно очевидно - это Декс.

Даа, причем на фотографиях это явно заметно

Чет я сомневаюсь что он подвинет кого то. он отвратительно позирует ,вобще без эмоций и очень уныло. А люди любят шоу! состав кстати средний, если никого не прибавится, хотя интрига кто же победит есть

Просто я считаю что одна тяжелая тренировка в неделю это часто

Так и есть,1 день,тяжелый жим лежа,четверг-отжимания,не тяжелый,но периодически надо делать тяжелые отжимания и легкий жим лежа

А есть фото Сергея свежие, чтобы хоть примерно оценить его шансы? Неужто Нунна и Ямагиши не сможет подвинуть?

У нас 60р занятие стоит, абониментов нет, там не клуб а такая частная качалка подпольного типа организованная в местной школе в зале, где когда ты были уроки труда. оборудование старое но рабочее. единственный большой минус это мало пар гантелей и отсутские на них каких либо пометок о весе снаряда. поэтому приходится делать наобум все.

У меня 9,5% было. ниче не дает этот бестолковый показатель. визуально намного лучше все определяется

А я чет BCAA кушаю исключительно до тренировки во время и после... надо участить наверное

Угревая сыпь говоришь прошла? тоже чтоль попробовать, а то выскакивают с периодичностью

Так я о чем и говорю. если серьезно хочет жимом заняться то надо так, если не серьезно то вобще не стоит париться о застое результата, возможно что это его полный натуральный максимум. а на счет грудь 2 раза в неделю... по моему организму это черезчур. у меня тренировка груди раз в неделю на одной штанги и большие веса, на другой неделе гантели и раз так на 10-12 ,то есть одна тренировка тяжелая в 2 недели. и по ощущениям и показателям я могу судить о том, что попадаю в период суперкомпенсации, так что такая схема для меня более приемлема.

Дата проведения 7 - 9 октября

Место проведения Испания, Мадрид