Занимаюсь 4 месяца в зале, до этого были занятия дома. После 1 месяца тренировок в зале тренер составил программу, но она подходит для лифтера а не бодибилдера.

Результаты на данный момент такие

Вес 74

Рост 185

Возраст 19

Присед 1 подход макс 90

Становая 120

Жим 80.

Сейчас тренера нет, поэтому занимаюсь сам. Спортивное питание не употребляю, только натуральные продукты.

Сейчас занимаюсь по такой программе:

Понедельник

Присед 6х6

Присед со штангой на груди 4х6

Пихалка (пихание штанги закрепленной на полозьях кверх ногами) разными способами 3х8

Подтягивания 3х6-8 с доп весом

Подъем EZ штанги на бицепс 3х6

Молот\Подъем гантелей на бицепс 3х10-12

Среда

Жим лежа 6х6

Жим лежа на наклонной скамье 6х6 средний вес

Отжимания на брусьях 4х8-10 с утяжелением

Франц жим лежа 3х8

Тяга к поясу на блоке(на трицепс) 3х12.

Пятница

Присед 6х6

Присед со штангой на груди 4х6

Плечи(разводка,махи)

Спина(тяга на блоке, тяга к поясу в наклоне)

Пресс во все остальные дни.

Проблема в том что трудно сдвинуться с мертвой точки. Становую тягу я не делаю по причине того, что от нее всю неделю болят суставы в ногах, хотя вес не очень то и большой (95кг). Жим больше не становится, масса вообще на месте вроде как стоит - летом был вес 72 сейчас 74, но и ДО занятий в зале у меня был вес 74(когда я занимался с железом но дома).