Занимался по программе, составленной тренером. Технику мне поставили. все нормально.
в какой то из дней утром почувствовал такую боль от шеи до правой лопатки- как будто продуло, или неудобно/криво спал, у меня такое бывало и раньше. поболело так несколько дней и прошло. но после этого стал криво подтягиваться и мало, не понимал почему. недавно выяснил что проблема с левым трицепсом. все упражнения даются нормально, кроме тех что на картинках. т.е. субъективно, как будто в левой руке отобрали 80% силы.
например: см. упражнения на картинках, а также в пример: жим штанги Смита узким хватом- левой рукой могу только гриф +2,5 кг, правой гриф+ 20 кг, может и более.
Братишь иди к невропатологу и делай снимок становую походу ты горбом взял я год занимаюсь (у мя кстати грыжа в пояснице) беру на стан 90 4 по 7 всёравно болит но ни разу не сорвал
Народ помогите мож у кого такое было тренируюсь год и месяц летом тренировки были короткие иногда пропускал график работа по 12 часов) с августа пью гейнер когда с креатином когда без начинал трени день через день с лета день через два если получалось теперь времени побольше решил день через лень вернуть и вот качаю бицепс разминка штанга и заминка и чувствую у меня бицепс как камень надулся и не спадает да и сердечко чуть зашкалило где то минут через 20 вроде норм бицуха сдулась не свело судорогой а именно раздулся что такое?: мало времени между подходами или типа перетренировался?: у кого было такое отпишитесь
Главное чтобы выход был подкреплен спортом - 3 раза в неделю. Такая калорийность жестокая, организм при ней может накапливать жир. Постепенно добавлять калории, но в еде должно больше присутствовать белков, но и без углеводов нельзя. Прием воды по 2 литра в день не забывайте и дальше, за 3-4 часа до сна табу на еду.
Ночью надо было б себя приудержать с серьезной едой, кефирчик, яблочко и достаточно. Но не более одного раза. Чтоб желудок не привык, желудочный сок же выделяется просит, раз перетерпеть и не есть. Ночью вообще для еды не приспособлена, а для отдыха организму, не зависимо от смены работы.
Могу кое что посоветовать. Соя (вообще бобовые) и орехи - в основном и общедоступном плане - все.
Рецепты:
Нутовая каша
Ингредиенты:
Нут – 1 стакан
Морковь – половина или целая маленькая
Лук ½ головки
Чеснок несколько зубочков
Масло (гхи или оливковое)
Специи обязательно: куркума, зира (кумин). Далее по вкусу: фенугрик молотый, семкна горчицы черной молотые, гарам масала, имбирь молотый, набор для масала-чая и т.п.
Приготовление:
Нут промыть, обязательно замочить на ночь. Утром снова промыть, удалить отшелушившуюся кожицу. Добавить воды так, чтобы она покрывала нут примерно на высоту 2 пальцев, и поставить варить (пока без соли), где-то 40-50 минут. Кипеть должно так, чтобы вода выкипела где-то наполовину.
В это время готовите масала: очищенную и порубленную морковь и лук пассируйте в топленом масле или оливковом. Добавьте порубленный чеснок, прожарьте. Добавьте куркуму, другие специи, прожарьте минутку-полторы, постоянно помешивая.
Через минут 40 после начала варки нута добавляем в кастрюлю соль и готовую масала, перемешиваем, варим еще минут 10-20.
Снимаем с огня, блендером творим в кастрюле однородную массу, раскладываем по тарелкам и кушаем.
Батончики ореховые
Ингредиенты:
- 150 гр орехов
- 1 небольшой банан
- 3 ст.л. мёда
- овсяные хлопья геркулес 70 гр
1. орехи замачиваем на сутки. Затем промываем, сливаем воду. Измельчаем ножом (нужны крупные куски)
2. банан разминаем с мёдом в пюре, смешиваем с орехами и геркулесом, выкладываем на лист дегидратора или противень духовки при температуре 40С. Сушить надо долго (более 6 часов, зависит от толщины выкладки массы). Рекомендую выбрать способ готовки в дегидраторе, тк точно будет соблюден температурный режим (за счет чего мы сохраним все нужные нам вещества-белок в частности), батончики не сгорят и не прилипнут намертво. Еще тут можно оставить их в устройстве и забыть, там само выключается (меня это сильно выручало, тк у меня по определенным обстоятельствам, беспонтовая духовка).
Еще, настоятельно советую, готовить различные смузи с орехами, проростками, семечками.
Из личного опыта: постепенно урезаешь углеводы (всех видов) заменяешь их белковой низкожировой пищей, зеленью и сырыми овощами. Низкоповторный силовой тренинг с попыткой увеличивать веса. Это, наверное, единственный способ для тех, кто качается без фармы и спортдобавок, стать суше и максимально сохранить нарощенное мясцо.
К сожалению, набрать дополнительно сухих мышц, как я ни старался у меня практически не получилось. Правда, поначалу бицепс сдулся до 39 см, а потом дорос до 41 см - столько же, когда я был жиробасным.
Пью этот прот уже месяца два три. Ни каких изменений не почувствовал, до этого пил БСН и СИНТРАКС. Хорошо восстанавливаюсь, вкусы нормальные, все рабочее. Норм продукция.
Использовал изолят Dymatize Elite Whey [Здорово!] порция утром и перед трен, после трен гейнер этой же фирмы. Первым моим был сывороточный прот с Вишневским на этикетке.
Друзья, подскажите, как лучше выйти из низкокалорийной диеты, чтоб худеть и дальше? Резко повысить калораж и потом его сбивать? или постепенно увеличивать? но тогда что потом?
в последнее время было питание на +-420 кк. да, знаю, что это был стресс для организма. Но одумалась и не знаю, что делать дальше. Худею. позади 20 кг и надо еще столько же сбросить. рост 180, вес 94. девушка
Татуировка - это способ обратить на себя внимание. А люди которые делают себе татуировки на лице не идут на, как ты выразился "серьёзную" работу (под каторой я подразумеваю работу в различных госструктурах и организациях), но в наш век рыночной экономике можно работать в частных фирмах или открыть свою это зависит не от тату или её отсутствия, а от ума и таланта
Народ hello!. Ситуация абсурдная:《Пользуюсь претреном на основе герани. Все супер, доволен на все 200%, если бы не одноно НО. Зрачки от него как очки😎😳 мне все равно, жена стала возмущаться и подозревать что употребляю наркоту, амфетамин. Я то знаю что это чушь. Пытаюсь доказать, что это не так. Купил тест на наркоту и сполной уверенностью, позвав жену, сдаю тест, и......он показал что есть в моче амфик. Как я охренел, это не передать словами .полез в инет и действительно при использовании dmaa,герани, может тест показать положительный результат. Показываю ей ссылки, но разве объяснишь ей теперь. Я торчок😳😳😳 Что делать и как быть не знаю. Если пойти в клинику сдать тест, то что он покажет？
Переходить на гуарановый предтерн не хочу, хреново от него.
И в догонку вопрос если за рулем остановят гайцы после трени, ясен красен попросят пройти тест, и......？ как им объяснишь что это герань？😀😀😀😀》
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
