При стаже-не слишком велик только база ,да же тренировки в силовом стиле-жим, становая, приседание и жим стоя,первые 2-3 года подымай силовые в этих упражнениях, ешь правильно,спи хорош, а все эти Вейдер системы оставь на потом
Дайте совет пожалуйста. Какой необходим набор добавок для тренировок. Т.е. что мне нужно купить..протеин, креатин, бца..что еще и в каком количестве, какого производителя... Сколько нужно в месяц каждого ингридиента чтобы был результат.. Чем плохи добавки российского производства, почему они такие дешевые и есть ли от них толк? В общем помогите.
Все не так однозначно....Методы интенсивного тренинга никто не отменял в связи с развитием фармакологии...Тут не помешали бы ответы пользователей Халка,Грецки и некоторых других,которые действительно разбираются в вопросах интенсивной накачки
Мой стаж занятий не слишком велик, и мне хотелось бы задать ряд вопросов людям, которые, думаю, знают, больше чем я в вопросах тренинга. У меня такой вопрос-как вы считаете, применение принципов Вейдера-трисеты, суперсеты, гигантские сеты, и прочие имеют какой-нибудь смысл при построении массивных рук, или же нужны только для разнообразия тренировок. Хочется, как и многим большие руки, вот только как этого добиться - есть масса вопросов
Для начала - записаться к персональному тренеру хотя бы на 3 тренировки, чтобы показал нужные вам упражнения, составил программу, в дальнейшем, если будете продолжать сотрудничество то и план питания скорректировал.
Бег это менее жиросжигающее упражнение из всех (вело, эллипс лучше) тем более дает ударную нагрузку на коленный сустав.
Французский стараюсь вообще не делать,локти убивает,хотя и люблю.На самом деле жим узким,брусья,и еще на двух лавках отжимания,по мне так три основных упражнения.Трицепс очень сильная мышца,ее нужно удивлять,каждая тренировка должна быть разной,тогда будет расти во всех направлениях.
Занимаюсь , если активно, полтора года. Делаю базу. Три раза в нед: присед, становая, жим ногами. Неделю назад заболела одна ступня перед пяткой, ближе к пальцам и внешней стороне. Заболела так, что аж прихрамывал. Пройдешь метров 100-200, чуть попустит. Посидишь опять больно. Ажимаешь пальцем на ступню - идет точечная боль. Мазал кремом для уставших ног. Нифига не помогает. Почти прошло через неделю. Сейчас заболела другая нога.
Во время тренировок начинаю через "немного больно", потом проходит
Из совпадений: на становой чуть поднял вес с 80 до 90 (рабочий, 4 сета) и увеличил бег с 3 до 4 км.
Возраст 35, вес 80, рост 175. Питаниеиполноценно домашнее. Раньше ничем особо не болел (в больнице не лежал, только в 6 лет апендицит)
Насколько опасна такая боль? Что это такое у меня? Не вникато, само пройдет?
У девушки телосложения типа "ГРУША" или телосложение типа "А"
Моя девушка ходит со мной в зал. По типу телосложения у неё приятная большая попа с малой долей целлюлита.Худощавый верх с маленьким животом. Небольшая грудь 1.5 размера. Обычные бедра, тоже с малой долей целлюлита. По её меркам это очень много, но мы же знаем, что это их любимая критика себя) Я ей составил программу больше на ноги и исключил верхнюю часть тела, в частности руки и плечи. Делает одно и тоже каждую тренировку.
Примерная её тренировка.
Разминка: Бег или велосипед, 10 минут
разведения и сведения ног в блочном тренажере: 3 подхода по 20 раз
становая тяга : 3-4 подхода по 20 раз
Приседания со штангой: 3-5 подходов по 20-25 раз
Выпады с гантелями 2 подхода по 30 раз
скручивания на скамье на пресс 2 подхода по 30 раз
гиперекстензия : 2 подхода по 30 раз.
На тренировки ходим в пн.ср.пт.
Мб стоит делать что-то на верх.
Я не хочу, чтобы она худела, а просто подтянула формы без потери веса. Скажем за счет набора мышечной массы. Заранее спасибо)
По поводу питания: Нет особого рациона питания. т.к. у девушки гастрит и приходится иногда не есть. Иногда мало кушать. Так что рацион, мягко говоря, не очень постоянный
С Пюре сложно будет, там глютен, пшеничный белок, а он сворачивается так же как сыворотка и процент белка там 75%...так что определить что это именно глютен достаточно сложно, только если по аминокислотному профилю, который понятно сильно хуже сыворотки.
В Питере есть огромное предприятие, производящее такой белок, и стоит он в закупке 105 руб за кило...прибыли у Пюре чуть ли не 500%...говорят что сложно теперь купить там что-то, Пюре скупают весь глютен у них.
Колумбийские велосипедистки Рекламный трюк или явный прокол? Пока пресса гадает об этом, а Международный союз велосипедистов рассуждает о приличиях, девушки прославились еще до соревнований в Италии, для которых и была сшита эта форма. Секция телесного цвета в области живота и паха создает впечатление, что эти части тела обнажены. Безобидные по сути, эти фото в Твиттере сопроводили предупреждением, что их не стоит смотреть впечатлительным людям.
Всегда во всём должен быть прогресс! С маленькими весами вы может и будете прогрессировать, но очень и очень медленно (скорее всего просто будет стоять на месте), без больших весов хорошей массы не набрать! Но опять же без фанатизма, мы же занимаемся Бодибилдингом а не паурлифтингом, ну и конечно же не забываем за правильную технику!
Цитата, Muradov Halid (13.03.15 16:09) Вопрос стану ли я больше если увеличу рабочие веса.
Какой ответ ты хочешь услышать? Нет, блин, продолжай приседать 50, и станешь великим чемпионом?
Для ног 50 - это вообще не нагрузка. Разумеется, веса нужно увеличивать, хотя ты не написал на сколько раз делаешь. По твоим фото сложно представить, что 50 это разовый вес.
Мой ответ приличный вес при максимально идеальной технике и как можно больше концентрации на рабочую мышцу. Если ты берешь на тягу скажем к поясу больше вес и начинаешь при этом включать колени и поясницу, то это теряет смысл... Техника.техника и еще раз техника...
Меня вот что интересует веса я поднимают малееикие. Присед 50 кг. Жим 80. Имею при этом не плохие мышцы. Вопрос стану ли я больше если увеличу рабочие веса. Присед до 100 кг. Жим столько же. И что вы думаете о становой тяге? Поможет ли это упражнение в силе и массе?
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
