Раньше тренил 3 раза в неделю.Сейчас Работаю два через два.Если тренить 2 дня подряд а потом два дня работать,не хватает времени на восстановление.Хочу попробовать тренить день потом 3 дня отдыха.Получается между тренировками три дня отдыха.Но тогда нужно разделить все группы мышц на 2 тренировки,а не на три.Иначе получается длинная тренировочная неделя,по моему мнению.Нужен совет как лучше составить план тренировок,сколько отдыхать и нужно ли 2 тренировки с отдыхом 3 дня,или лучше оставить 3 тренировки с отдыхов 3 дня между ними.
Вы недоедаете белка.Попробуйте изменить завтрак,добавив белка.Яйца,курица ,рыба.При таком режиме и качестве питания пользы мало будет.Каждые 3-4 часа прием пищи и соблюдение норм БЖУ-вот что поможет снижать вес грамотно.
Среди неграмотных спортсменов бытует серьёзное заблуждение: мышцу запросто можно порвать если плохо размяться и разогреться перед тренировкой. Да, согласен, хорошая разминка, просто необходима, но вероятность отрыва мышц она почти не снижает.
Станислав, не надо грязи! Призы были отправлены всем победителям, включая вас! По фото СТАЛКЕРА отчетливо видно полученный приз! Курьерская служба обзванивает всех получателей. Трек на всякий случай, а то мало ли, что AFW100315704 - боксберри.
Последний конкурс Амбал-Трофи, завершившийся 16 сентября 2019 года - это 100% ОБМАН!
Не верьте в этот розыгрыш, честно выигранные вами призы не придут по почте! Не верьте лживым посулам сотрудников сайта, призы вы никогда не увидите и трек-код вам не пришлют! Последние три победителя включая меня, так и не получили призов! Задумайтесь?!
Здорово головорез, если ты редко занимаешься в последние пару лет, то займись к сперва приведением сердечно-сосудистой системы в норму, поскольку во время подходов ты должен глубоко вдыхать-выдыхать. Тренироваться можешь по 2-3 дня в неделю. В первый месяц надо тренировать все мышцы на каждой тренировке, по одному упражнению на мышцу, 4 подхода на крупные мышцы, на мелкие 3. Занимайся многоповторкой, начни с 15 повторений, а потом от недели к неделе сокращай число повторов на 2-3 повтора в подходе, медленно повышая рабочий вес, на закуску пару разминочных для приведения нервной системы в готовность. Не налягай на веса, делай упражнение строго подконтрольно. За неделю можешь менять спортинвентарь на каждой тренировке, начиная со штанги и блоков кончая тренажёрами. Удачи
Приветствую. Делайте только базовые упражнения в одном комплексе 2 раза в неделю, не более. По 3-4 подхода, не считая 2 разминочные. В подходе 6-8 медленных повторов. Больше обращайте внимание на правильное питание и 10 часов сна. Через полгода тренинга раскошеливайтесь на Протеин, ВСАА, Креатин, Витамины и Омега-3. НИКАКИХ СТЕРОИДОВ НЕ НАДО. Про все можно найти на сайте. Главное - систематичность тренировок! Причина пропуска - только очень серьезные обстоятельства или плохое самочувствие. Других уважительных причин не может быть, если уж вы решились. Успехов!
Всем привет! Нужны по возможности ваши советы и помощь. Если будут вопросы, задавайте, отвечу. Мне 27 лет. Рост 183 см., вес +-76 кг. Без вредных привычек. Тип телосложения что-то между эктоморфом и мезоморфом. Обмен веществ очень быстрый, т.е. сколько не ем, как часто и в каком количестве - не поправляюсь. С детства занимаюсь спортом и поддерживаю себя в форме: турники, брусья, бег, велик. Торс в подтянутом состоянии, ноги вообще никакие, спички. Лет так примерно до 25 стабильно занимался, последние 1-2 года очень редко занимаюсь, не буду никого обманывать и прежде всего себя, но турники с брусьями надоели от однообразия, ну и для себя стал считать, что это как-то не серьёзно заниматься на турниках и брусьях.
Я хочу начать ходить в зал.
Мои цели в спортзале: Хочу поправиться и набрать массу. Проработка всего тела на массу и силу. Внутренне я не удовлетворён тем, что худой. Основной приоритет и упор впоследствии хочу делать на ноги, т.к. я их никогда не тренировал и они у меня очень слабые. Хочется их привести в более-менее нормальный вид.
Почему я здесь и что меня интересует? - Я не знаю, по какой методике оптимально начать заниматься новичку. Если зайти в интернет или в ютуб и загуглить - "Тренировки для начинающих в зале", то от разнообразия методик у меня глаза разбегаются и я не знаю, что выбрать. Да, я в полной мере понимаю, что для каждого конкретного человека - работает своя методика, но, есть ли какая-то универсальная методика на все группы мышц на массу для начинающего?
Т.е. хочется в своём роде иметь какой-то план, по которому я буду работать, потом через какое-то время, после того, как я укреплю тело, перейти на другую методику и т.д.
Был в том году такой случай, больше полугода была боль в месте сгиба локтя, т.е. не сам локоть, а с противоположной стороны. Подъем штанги на биц, подтягивания, когда закидывал гантель на плечи при жиме сидя, сопровождалось неприятной болью, да даже если в покое руку согнутой подержать какое то время, при распрямлении был дискомфорт.
Думал ну пистец докачалсо!
Смрился уже. Как то пошёл на тренировку, думаю зайду в аптеку, раньше капсикамом мазал поясницу, плечи перед треней, думаю начну мазать это место для прогрева.
Фармацевт рылась, рылась, говорит нет капсикама, есть другая содержит в составе такую же хренотень на основе перца, "матарен+" называется, говорю давай.
Вмазал значит я пред тренировкой проблемный участок, да ещё плечи, грудные…и…почуствовал небольшое жжение, очень небольшое, %10 от жжения капсикама, ну думаю заеб…сь меня тетка развела
Ладно думаю, хрен с ним, не такие и большие деньги.
На следующий день утром тоже намазал проблемный участок, и в течении дня как то начал замечать, что боль то становится меньше, начал мазать утром и перед сном, на следующей тренировке, через несколько дней поймал себя на мысли, что боль то прошла, перестал мазать, так боль и не вернулась, уже больше полугода, ттт.
Мазал позже поясницу, тоже проходило за пару дней. В общем до сих пор в шоке, не думал, что мазь на такое способна. Сразу говорю, не реклама)
Ставишь мне минус, так это для тебя равносильно отсосу у меня)), так что ставь))!
1)Поможет ли мне то что я написал выше?(Растяжка локтей , гимнастика , эспандер , контрастный душ , закачка локтей.) - Должно помочь хотя бы частично, если правильно делать.
2)Нужно ли делать что то ещё для заживления? обязательно ли чем то мазать локти? лень ходить в аптеку и еб**** с лекарствами. - не обязательно, но может пройти чуть быстрее, хотя это не главное в лечении
3)Хватит ли мне месяца что бы восстановиться или нужно больше? и пройдёт ли это вообще? - Месяца может хватить, а может и нет. Как повезет. Но рано или поздно пройдет.
4)Можно ли давать какие то нагрузки на локоть во время восстановления или нельзя заниматься вообще ничем? - Можно давать те нагрузки, которые не вызывают обострения боли, разве что едва-едва.
5)Что если , допустим , пройдёт месяц без нагрузок , а связки ещё не довосстановились , а я начну нагружать локи? то получается надо снова будет ждать это же время? И как вообще узнать что всё прошло? - См. пункт 4. При эпикондилите нагрузки не противопоказаны совсем. Противопоказаны нагрузки, которые вызывают обострение.
6)И почему боль появляется даже при ударе по груше? Думал хотя бы грушу мутузить , и то не могу делать. - Это довольно сложно и долго объяснять не врачу. В общем - такое при эпикондилите тоже может быть.
В молодом возрасте помимо кача тоже баловались с пацанами каждый вечер на турниках: склепки, замки, выхода силой пока не начали болеть локти и связки предплечий. Постепенно отошел от турникменства, подтягивания правда делаю и железки тягаю полегоньку уже больше 20 лет.Еще по поводу локтей: от французского жима штанги стоя или лежа могут болеть локти, рекомендую заменить на гантели, лежа, хват - кисти паралельно друг другу.
Здравствуйте , господа бодибилдеры. Вообщем у меня такая вот проблема. Сейчас мне 17 лет , начал заниматься на турниках года 4 назад и года 2 назад начал заниматься в зале. И где то полтора года назад я начал учиться делать выход силой , спустя какое то время тренировок выхода я начал ощущать боль в левом локте , но подумал что это фигня и пройдёт. Потом болеть начал и правый локоть. Спустя какое то время появились боли в локте при упражнениях на трицепс , особенно в каких нибудь разгибаниях из за головы. А так же он начинает болеть при каких то нагрузках , когда рука согнута в 90 градусов. К примеру я учился подтягиваться на одной руке и висел на согнутой руке и в локте начиналась либо ноющая боль , либо дискомфорт. Сходил к врачу , сказали что внутренний эпикондилит на обоих локтях. Назаначили физиотерапию и мази. Всё сделал , но от нагрузок отдохнул совсем чуть чуть , потому что не хотел отдыхать. Самое главное , что боль в локте может появиться даже когда я сильно ударю грушу , или же когда еду в автобусе , держась за поручень , согнутым локтем , и он может начать немного хрустеть что ли и появляется опять же неприятное ощущение. Сейчас я решил сделать перерыв от любых нагрузок как минимум на месяц. Буду растягивать связки и сухожилия , делать типо гимнастику. Так же купил эспандер и буду принимать контрастный душ. Ещё слышал что надо закачивать больное место многоповторкой для улучшения кровообращения и ускорения заживления , скажите , так ли это? И вот у меня ещё такие вопросы:
1)Поможет ли мне то что я написал выше?(Растяжка локтей , гимнастика , эспандер , контрастный душ , закачка локтей.)
2)Нужно ли делать что то ещё для заживления? обязательно ли чем то мазать локти? лень ходить в аптеку и еб**** с лекарствами.
3)Хватит ли мне месяца что бы восстановиться или нужно больше? и пройдёт ли это вообще?
4)Можно ли давать какие то нагрузки на локоть во время восстановления или нельзя заниматься вообще ничем?
5)Что если , допустим , пройдёт месяц без нагрузок , а связки ещё не довосстановились , а я начну нагружать локи? то получается надо снова будет ждать это же время? И как вообще узнать что всё прошло?
6)И почему боль появляется даже при ударе по груше? Думал хотя бы грушу мутузить , и то не могу делать.
Помогите пожалуйста , буду очень благодарен , очень хочу заниматься спортом.
И ещё , хочу уточнить что локти в состоянии покоя , почти не болят. Очень редко начинают немного ныть. А так боль есть только при нагрузках. Но вот допустим ещё когда ложусь спать и лежу с согнутой рукой в угле 90 градусов , на утро может опять ощутиться дискомфорт в локте , и такое ощущение будто его тяжело разогнуть. Вообщем подскажите что делать , если не сложно , плз.
3 силовые в неделю, 3 -4 ч кардио в неделю низкоинт.
питание:
плавно снижал Кл каждую неделю две, дошел до 2Б 1-1.5У 0.5Ж (72кг). диету держу где то 3 мес, не очень сложно, настроение и самочувствие хорошее.
5 дней в неделю питаюсь линейно 2Б 1-1.5У 0.5Ж (72кг), в пятницу после силовой и субботу подъедаю сладенького. Посчитал примерно выходит 4000 кл за вечер пятницы и субботу.
к слову вес и прогресс в замерах талии встал где то 2 недели назад.
примерный % подк. жира 15% на текущий момент. хочу спуститься до 12%.
Имеет смысл подрезать еще Кл или увеличить кардио? ИЛИ лучше взять перерыв от диеты на 2-3 недели? ИЛИ другой(ваш) вариант?
2) еще вопрос про читдей. к примеру ем 5 дней в неделю по 1500кл, если в выходные кушаю 4000кл значит ли это что прогресс по липолизу за 5 дней приравнивается к сумме прироста жира на выходных за счет съеденных шоколадок? или организм не набирает жир за 24 часовой читдей, а только гликоген с водой?
дело в том что заливает меня немного, но к среде опять выравниваюсь, но все равно есть ощущение что топчусь на месте.
Скидывайте рентгенснимки - посмотрю, скажу точнее по нагрузкам. Скорее всего умеренные нагрузки, которые не вызывают боли, возможны. Ни макисимальных весов, ни работы в отказ, ни на выносливость упражнений типа толкания гири, ни всяких болезненных упражнений. Найдите те, которые не сильно болезненны (в т.ч. и после), их и делайте с весом не более 70-75% от максимального с запасом в пару повторений. Для поддержания мышц более-менее хватит, но о профессиональном спорте и т.п. придется забыть, похоже(( После снимков скажу точнее. Может, ошибаюсь, и не все так плохо. Но по МРТ не очень суставы((
Возможно, стоит рассмотреть инъекции гиалуроновой кислоты и PRP в сустав у травматолога. Это делает не каждый травматолог. Я, например, свободно колю в колено, локоть и голеностоп, но в плечевой сустав (не в субакромиальное пространство, а именно в сам сустав) попасть бывает довольно сложно. И даже УЗИ не всегда именно в плечевом суставе достаточно помогает, хотя в большинство других суставов я попадаю легко и без УЗИ. Поэтому для таких инъекций нужен травматолог с опытом попадания в плечевой сустав. Именно в сустав!
ПО боли:1). если не работаю и плечи не гружу ничего нет.
2). если даю нагрузку на тягу , тоже ничего нет.
3). нагрузка когда толкаю- жим плечи, жим грудь (только широким или узким хватом)так не болит. Только после нагрузки часа через три или на следующий день. боль ноющая не сильная.
иногда если на следующий день делаешь разминку простреливает плечо- пару раз было сильно до слез.
4). руками моу спокойно работать до верха груди, т.е. стоя работаю с гантелями на подъем на передние дельты, средние и задние. Проблема в поднятии, гирю на грудь положить положу , а вот поднять левой рукой не получается, как и жим Арнольда- теперь не мое.
Маховые круговые движения левой рукой получаются по ломанной траектории что вперед , что назад.
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
Призы были отправлены всем победителям, включая вас! По фото СТАЛКЕРА отчетливо видно полученный приз! Курьерская служба обзванивает всех получателей. Трек на всякий случай, а то мало ли, что AFW100315704 - боксберри.
