Приветствую. Делайте только базовые упражнения в одном комплексе 2 раза в неделю, не более. По 3-4 подхода, не считая 2 разминочные. В подходе 6-8 медленных повторов. Больше обращайте внимание на правильное питание и 10 часов сна. Через полгода тренинга раскошеливайтесь на Протеин, ВСАА, Креатин, Витамины и Омега-3. НИКАКИХ СТЕРОИДОВ НЕ НАДО. Про все можно найти на сайте. Главное - систематичность тренировок! Причина пропуска - только очень серьезные обстоятельства или плохое самочувствие. Других уважительных причин не может быть, если уж вы решились. Успехов!