Последние сообщения на форуме

Нравится ли фигура этой фитнес модели, мне её ягодицы сиипатизируют, хочу узнать мнение большинства.

Интересно мнение как мужской так и женской половины!

Примерная её тренировка.

Приседание задницей в пол 3 по 50

выпрямление ног 4 по 20

тяга на прямых ногах:4 подхода по 20 раз

Выпады с гантелями 4 подхода по 30 раз

скручивания на скамье на пресс 2 подхода по 30 раз

гиперекстензия : 2 подхода по 30 раз.

Кардио дорожка 40 мин в темпе 140 уд в мин

Товарищи не наступайте на грабли очередного рекламного впаривания

Кушайте мясо яйца молочку и прибудет вам масса

Из личного опыта с 70 до 90-93 в натураху за 2-4 года можно, среди сверстников будишь выделятся, среди качков нет.

Лучший протеин это Тренболон

Потом, на заказ мне сделали домашнюю штангу под эти крукляки. Штанга интересная! Длина-140 мм,d=40 мм, вес с замками-11 кг. Сталь не фуфло для сковородок. Из такой делают корабельные зенитки и крепёж для космич аппаратов (завод ВПК). Усилие на сгиб штанги (расчётное) - 1000кг!! Болванки использую для развесовок, а штатный вес-поставил 2 блина по 20 кг,d=50 мм. Втулки снимаются, а под ними диаметр 26 мм! Можно вешать соотв диски. Дома, в ограниченных условиях заниматься очень удобно. За счет короткого грифа болтанки меньше, траектория движения идет чётче. Ну и потом докупал ещё скамейку, стойки, гантели....

У меня товарищ юзает, 5кг в месяц набрал, с учетом метахи соло, так что ерунда это, очередная красивая баночка

Это самое обычное впаривало! Дебильная реклама, да и все)

Они пихают фото известных профи в до и после и выдают за результат действия прота

По-любому это развод. Я этот протеин не юзал, но за 1,5 месяца даже с гормоном роста не будет таких результатов какие они показывают на фотках в своей рекламе. Нужно хотя-бы года три упорных тренировок и правильного питания плюс применение спортивных добавок, чтобы хоть чего-то достичь. Я лично покупаю спортивное питание на Айхербе, напрямую из США - это гарантия качества и низкие цены. Если кому интересно пишите в личку дам актуальный код на скидку в 10$ на первый закуп.

Мне в плане неандертальцев как-то везёт в жизни- ни один человек ещё не спросил подобного, обычно всё по делу-как есть, куда колоть, что поднимать. ну и особо близкий круг только про дверные проёмы и " кашу по часам" шутит по-доброму, так что я живу среди адекватов))

1) Укрепи поясницу гиперэкстензиями (упражнение в тренажёре на разгибание спины).

2) При приседаниях немного наклоняйся вперёд, так часть нагрузки снимется с поясницы.

3) Штангу ложи не просто сверху, а немного смещая назад на задние дельты.

4) Перед приседом всегда разминай коленные суставы 5-10 минут лёгкой интенсивности на велотренажёре или орбитреке.

5) Пробуйте приседать в тренажёре Смита, здесь штанга строго фиксируется и не нужно дополнительных усилий на её удержание.

Также вот вам основные советы, чтобы снизить риск получения травмы:

• обязательно используйте обувь, обеспечивающую жёсткую фиксацию стопы (банные тапочки не допустимы в тренажёрном зале);

• выполняйте присед до параллели с полом, для лучшего растяжения ягодичной мышцы;

• в нижней фазе не отрывайте пяток от пола, перенося вес тела на носки;

• при использовании больших весов, используйте атлетический пояс;

• в начале упражнения разместите ноги на полу так, чтобы присев носки ваши ног не выходили за коленные суставы;

• используйте специальные зажимы на концах штанги, для фиксации блинов на грифе;

• не стесняйтесь просить Вас подстраховать в процессе выполнения упражнения;

• кладите гриф штанги не на верхнюю часть трапеции, а на заднюю дельту;

• приседая немного отводите ягодицы назад;

• в начале упражнения зафиксируйте взгляд перед собой, желательно в одной точке;

До размеров Мистера Олимпии НЕТ, набрать рельефность профессионалов НЕТ, развить силу профессионалов НЕТ. Так что же тогда да? Укрепление здоровья, набор мышечной массы 20-25 кг. от первоначального веса и то при идеальном графике питания. Ведь мы говрим за чистую массу, а не людей из Сумо.

D Stefano

Если видите, что передняя дельта опережает боковую и заднюю, уменьшите нагрузку на переднюю и дай нагрузку больше на заднюю....

1) Жим гантелей сидя.

2) Разводка в сторону сидя, чтобы спина упиралась в спинку скамьи(сидя не позволяет раскачиваться туловищу отклоняясь назад.

3) Разводка в наклоне для задних дельт.

4) Также включи для развития спины тягу штанги к поясу, параллельно хорошую проработку получает задняя дельта.

Мне бы твоя проблема), а то наоборот средняя растёт, а передняя отстаёт

Как минимум 1 раз в неделю нужно уделять внимание бицепсу, трицепсу и дельтам.

При этом на забывайте что толчковые движения и разгибающие нагружают трицепс, а тяговые и сгибающие бицепс. Поэтому чем больше рабочие веса в упражнения, тем сильнее параллельно напрягаются руки, поэтому не зря говорят, хочешь большие руки, увеличь веса в базовых упражнениях.

Вот я волосатый, бородатый, с некоторой массой и даже пузо есть, все в одном, однако гадостей не говорят, хз почему Только некоторые знакомые неандертальцы спрашивают "если пить протеин то мышцы тоже будут искусственные?" приходится объяснять из чего и как он делается и зачем его пить.

Хм, если в треш качалке то только плохая, не тренировочная музыка и отсутствие вентиляции. А если в клубах проще сказать что нравиться, список будет короче, нравится набор оборудования, гантелей рам и т.д ну и тренажеры для кардио. Все остальное в клубах не нравится. Среди посетителей подснежники и разные кривляки приходящие толпой, и занимающие снаряды которые им еще занимать рано.

Мдээ...написала вроде "качки" а не диду а вот геронтофилия это уж точно не ко мне))) пы.сы. дед все равно молодчага и еще неизвестно что нам к старости уготовано и как мы смотреться будем...

Пусть подкладывают полотенце под свои телеса

Пятна пота на тренажёрах после человека, всё желание отподает тренироваться!

Кому интересно,посмотрите.Семинар Александра Федорова. 3 и 4-я части