1) Укрепи поясницу гиперэкстензиями (упражнение в тренажёре на разгибание спины).

2) При приседаниях немного наклоняйся вперёд, так часть нагрузки снимется с поясницы.

3) Штангу ложи не просто сверху, а немного смещая назад на задние дельты.

4) Перед приседом всегда разминай коленные суставы 5-10 минут лёгкой интенсивности на велотренажёре или орбитреке.

5) Пробуйте приседать в тренажёре Смита, здесь штанга строго фиксируется и не нужно дополнительных усилий на её удержание.

Также вот вам основные советы, чтобы снизить риск получения травмы:

• обязательно используйте обувь, обеспечивающую жёсткую фиксацию стопы (банные тапочки не допустимы в тренажёрном зале);

• выполняйте присед до параллели с полом, для лучшего растяжения ягодичной мышцы;

• в нижней фазе не отрывайте пяток от пола, перенося вес тела на носки;

• при использовании больших весов, используйте атлетический пояс;

• в начале упражнения разместите ноги на полу так, чтобы присев носки ваши ног не выходили за коленные суставы;

• используйте специальные зажимы на концах штанги, для фиксации блинов на грифе;

• не стесняйтесь просить Вас подстраховать в процессе выполнения упражнения;

• кладите гриф штанги не на верхнюю часть трапеции, а на заднюю дельту;

• приседая немного отводите ягодицы назад;

• в начале упражнения зафиксируйте взгляд перед собой, желательно в одной точке;

БОМБА ТЕЛО bombatelo.ru - Cайт бодибилдинга и фитнеса!