Примерная её тренировка.

Приседание задницей в пол 3 по 50

выпрямление ног 4 по 20

тяга на прямых ногах:4 подхода по 20 раз

Выпады с гантелями 4 подхода по 30 раз

скручивания на скамье на пресс 2 подхода по 30 раз

гиперекстензия : 2 подхода по 30 раз.

Кардио дорожка 40 мин в темпе 140 уд в мин