Последние сообщения на форуме

0xotn1k. Ты вообще молодчага, что находясь в МЛС ты мыслишь позитивно и настроен привести себя в форму. Конечно по максимому тебе сейчас белковой пищи надо при любой возможности есть. Самый минимум белка надо грамм 120 в день при условии, что калорийность всей еды за день перекрывает расходы. Это в пересчёте на куриную грудку, например, около 600 гр грудки на день. В каком порядке ты можешь получать продукты с воли? Если каждый день, то дешевле всего тебе будет куриными яйцами набирать белок. Если будешь съедать 12 яиц категории С0 в день и больше ничего белкового, то уже можно реально по тихоньку расти, если остальной колораж углеводами и в небольшой степени жирами добьёшь. Про белковый рацион можно почитать мой пост здесь http://www.ambal.ru/forum-chem-zamenyaete-poroshkovyi-protein-message.htm

Из упражнений делай базу: Жим гантелей с максимально возможным весом, тягу гантелей с максимально возможным весом, если есть турник, то подтягивайся с отягощением (привязывай блины или гантели) чтоб раз на 8-10 выходило, приседай с гантелями с максимально возможным весом, Жми гантели сидя. Всё делай раз на 8-10 с отказным последним разом в последнем подходе и не больше 3 х подходов, чтоб не сжечь мышцы в условиях дефицита белка. Пей много воды, это позволит максимально активизировать твою биохимию и она будет максимально эффективна и максимально сохранит белок без лишних потерь. Занимайся не больше трёх раз в неделю не больше часа - опять же береги белок в организме, не жги мышцы. Чередуй легкие и тяжелые тренировки через одну. В легкие дни делай 30-40 процентов веса от того что делаешь в тяжелую тренировку (на 8-10 раз). Спи как можно больше, если это позволяет ваш режим. Не увлекайся кофеинсодержащими напитками (кофе, чай, тем более чефир) - жгут белок при его нехватке. Не в коем случае не кури и старайся избегать курящих (избегай пассивного курения).

Арнольд в верхнем правом углу на 1.09 смотрит на парня,качающего синтоловые бицепсы как на,сами понимаете:))

Продукты с высоким содержанием белка-мясо,курица,творог,яйца,молоко,кефир.Про порошковые протеины не буду писать-не знаю,как это пропускают

Не знаю даже с чего начать. я длительное время (около 1,5 года) занимался только подтягиванием и отжиманиями, но эффекта почти ни какого. Решил перейти на железо, но не знаю с чего начать и с какой стороны браться. Дело в том что я нахожусь в МЛС и до звонка осталось чуть больше года, хотелось бы выглядеть нормально. Из железа у нас есть только: гантели 8 , 12 , 17 ,25 кг. Штанги на 43 , 52, 60, 80 кг. также есть билны различные от 2,5 до 25 кг. и одна штанга разборная. Есть скамейки для всех видов жима (горизонтальный и 2 лавки наклонные). Посоветуйте что нибудь ... За дельный совет заранее благодарю

Забыл сказать что при росте 176 см мой вес 70 кг, мне 25 лет. Но не забывайте про наше питание практически одни углеводы. А еще можете подсказать какие продукты затягивать с воли

Махи с небольшими весами нужно делать перед жимами для разогрева дельт и роторной манжеты плеча. Именно она является причиной болей во многих случаях

Затраты очень приличные, только одна белковая пища выходит дорого, все привыкли есть быстрые углеводы и жиры, а здоровое питание дорого.

Всё нормально мужики, общаемся культурно, ну разве что небольшие наезды друг на друга

Красава ребята, рельефность, пропорции, надо из глубинки в столицу вытягивать и конкуренцию бы Лесукову делать)

Разводка гантелей как на прямой скамье, так и на наклонной....а вообще нужно отдохнуть передней дельте, так как плечо работает практически везде.

"Сначала тебя не замечают, затем над тобой смеются, потом с тобой борются, после ты побеждаешь" - Ганди

Ребята начните сначала с турника, брусьев и отжимания...на этом этапе никакие дорогие тренажёрки и спорт. питание не надо...хотя бы стоит привыкнуть как минимум к 3 разовым тренировкам за неделю...несмотря на холод и жару.

Обязательно попробуйте угол 45 градусов, лично делал, трицепс получает нагрузку немного в другом месте, а разнообразная нагрузка, как известно не даёт мышцам привыкнуть к нагрузке, а это залог успеха!

Именно это линию не прорисуете отдельно и не прокачаете прицельно, это анатомически невозможно. Только накачав левую и правую сторону пресса, увидите как центр начал выделяться. Это тоже самое что в накачке груди, как вы прокачаете бороздку между левой и правой половиной? Только накачав левую и правую сторону.

Велосипед\эллипс

Я бы сказал,что ходьба даже более полезна,чем бег.Не так "убивает" коленные суставы

А с плаванием вы распрощались?

Так сложилось, что проблемы со спиной у меня были с самого детства. Несколько травм на тренировках и пренебрежительное отношение сделали свое дело к 19 годам. В 15 смещение позвоночных дисков, выравнивание и иглоукалывание помогли снять боли в поясничном отделе. В 17 во время тренировок по плаванию и прыжков с вышки получила новое "счастье" при неудачной группировке во входе в воду(4м). Все проблемы и боли вернулись,а не так давно обнаружили формирующуюся грыжу в поясничном отделе. Мышцы в нем слабые, как и по всей спине. Упражнения, задействующие мышцы спины делать приходиться ОЧЕНЬ аккуратно, т.к. может и заклинить вовсе.

Сейчас, из-за сидячего образа жизни, набирается вес. Иду в зал, чтобы от него избавиться, но прежде чем работать над его снижением мне необходимо укрепить мышечный каркас поясничного отдела и спины. Бег, прыжки исключены.

Потому прошу у вас помощи в составлении программы эффективных тренировок, кто чем может. Сама в этом деле я никакая.

Можно заменить на интенсивную ходьбу. А по поводу "ушек" необходимо включать махи ногами всторону, плие, и выпады с проходкой. В дни тренировки ног.

А если из-за травмы спины бегать нельзя? На какие упражнения можно заменить бег?

Точно, брат! Железо денег стоит немеренно. Я тут две батареи надыбал, одна 80 кг весит, вторая-60. Чугунные. Чуть не умер пока тащил до машины. Думаю распилить на секции и вешать на штангу. (На дачу)Там акурат прорезь под 30 мм штангу подходит. Если криво войдет, ну подвес сделать из проволки. А то диски купить с развесовкой на 100 кг - так пол года копить надо.))