0xotn1k. Ты вообще молодчага, что находясь в МЛС ты мыслишь позитивно и настроен привести себя в форму. Конечно по максимому тебе сейчас белковой пищи надо при любой возможности есть. Самый минимум белка надо грамм 120 в день при условии, что калорийность всей еды за день перекрывает расходы. Это в пересчёте на куриную грудку, например, около 600 гр грудки на день. В каком порядке ты можешь получать продукты с воли? Если каждый день, то дешевле всего тебе будет куриными яйцами набирать белок. Если будешь съедать 12 яиц категории С0 в день и больше ничего белкового, то уже можно реально по тихоньку расти, если остальной колораж углеводами и в небольшой степени жирами добьёшь. Про белковый рацион можно почитать мой пост здесь http://www.ambal.ru/forum-chem-zamenyaete-poroshkovyi-protein-message.htm
Из упражнений делай базу: Жим гантелей с максимально возможным весом, тягу гантелей с максимально возможным весом, если есть турник, то подтягивайся с отягощением (привязывай блины или гантели) чтоб раз на 8-10 выходило, приседай с гантелями с максимально возможным весом, Жми гантели сидя. Всё делай раз на 8-10 с отказным последним разом в последнем подходе и не больше 3 х подходов, чтоб не сжечь мышцы в условиях дефицита белка. Пей много воды, это позволит максимально активизировать твою биохимию и она будет максимально эффективна и максимально сохранит белок без лишних потерь. Занимайся не больше трёх раз в неделю не больше часа - опять же береги белок в организме, не жги мышцы. Чередуй легкие и тяжелые тренировки через одну. В легкие дни делай 30-40 процентов веса от того что делаешь в тяжелую тренировку (на 8-10 раз). Спи как можно больше, если это позволяет ваш режим. Не увлекайся кофеинсодержащими напитками (кофе, чай, тем более чефир) - жгут белок при его нехватке. Не в коем случае не кури и старайся избегать курящих (избегай пассивного курения). |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
