Не знаю даже с чего начать. я длительное время (около 1,5 года) занимался только подтягиванием и отжиманиями, но эффекта почти ни какого. Решил перейти на железо, но не знаю с чего начать и с какой стороны браться. Дело в том что я нахожусь в МЛС и до звонка осталось чуть больше года, хотелось бы выглядеть нормально. Из железа у нас есть только: гантели 8 , 12 , 17 ,25 кг. Штанги на 43 , 52, 60, 80 кг. также есть билны различные от 2,5 до 25 кг. и одна штанга разборная. Есть скамейки для всех видов жима (горизонтальный и 2 лавки наклонные). Посоветуйте что нибудь ... За дельный совет заранее благодарю

Забыл сказать что при росте 176 см мой вес 70 кг, мне 25 лет. Но не забывайте про наше питание практически одни углеводы. А еще можете подсказать какие продукты затягивать с воли