Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Вот вопросец назрел...как работать над трицепсом?

Это дележ упражнений по прнципу базовых и изолирующих.Немножко не то.так можно первым номером ставить присед или становую-там задействованы почти все мышщы сразу,а если конкретизировать трицепс-то сначала база на трицепс(жим узким хватом),потом все остальное,так,по-моему.

Цитата, BennGan (23.10.11 18:43) А вот у Delgaro явные неувязки в проге: отжимания на брусьях первым номером? Хм.. сомнительно.. мне кажется более логичным этим упражнением завершеть программу, да и не особо на него налегать, оно больше растягивающее, добивочное упражнение, нежели основное, кроме того, довольно сложное по исполнению, если ты хочешь сконцентрироваться на трицепсе и свести к минимуму работу грудных и дельт.

В этом плане,все нормально.Отжимания серьезное базовое упражнение,поэтому вполне может идти номером 1.Во многих случаях,оно эффективнее жима лежа.Но я бы посоветовал,французский жим отодвинуть в конец тренировки,чтоб добить уже уставший трицепс.

Цитата, BennGan (23.10.11 19:02) У меня. например, в отжиманиях более силные грудь и дельты отбирают у трицепса практически всю нагрузку.

Попробуй добавить рабочий вес.Тогда все работающие мышцы убьются по полной.

Цитата, Kono-boris (23.10.11 19:05) Но я бы посоветовал,французский жим отодвинуть в конец тренировки,чтоб добить уже уставший трицепс.

Вот сколько людей - столько и мнений. Мне, например, французкий жим делать уставщим трицепсом совершенно не улыбается.. никакого кайфа и пользы ноль..

Измени мир, начни с себя!

Отжимания-база,французский жим-изоляция,вполне все логично

У меня на плечи отдельный день. Как и на ноги. Грудь со спиной. Бицепс с трицепсем. На данный момент у меня так, что будет через пару месяцев - посмотрим. И вообще, я предпочитаю интуитивный тренинг. :)

Измени мир, начни с себя!

Наверное потому,что единой системы для всех не существует,так как все изначально в различных условиях.а может и существует,кто знает

Все-таки, Борис, отжимания для трицеспа - это как подтягивания для бицепса. По мне - это не база. Для всего плечевого пояса - да, база. Но конкретно для трицепса - вряд ли.

Измени мир, начни с себя!

BennGan .а барахлис ты в какой день качаешь? я,например,сделал вчера грудь,широчайшую и руки- а сегодня полный барахлис,даже лежать больно

а я стараюсь до барахлиса не докачиваться.. он у меня сам по себе нарастает..

Измени мир, начни с себя!

Значит,у тебя генетически одаренный барахлис,повезло!Что-то нашего юного друга не вижу,наверное книги штудирует

Цитата, Delgaro 1. Спина, грудь 2. Плечи 3. Руки

Как я и говорил, КАЖДЫЙ ДЕНЬ РАБОТАЮТ ТРИЦЕПСЫ! В первый день ты нормально (если конечно серьезно относишься к железк) работаешь над спиной и грудью, следовательно над передним и задним пучком дельт, на след день полностью загружаешь все три пучка, затем снова на брусьях перетренеровываешь передний пучек, трицепсы в свою очередь не успевают как следует восстановиться, если они стали меньше болеть это еще ничего не значит.

И где ноги???

Я рассписываю микро-цикл на десять дней, и в ней все предусмотрено и подогнанно непосредственно под меня.

Отжимания на брусьях довольно опасное упражнения, и зарботать там проблеммы с локтями проще простого, особенно огда начнешь налегать на них первым номером с криком: - Эгегей, есть ещё силушка богатырская!!!

Цитата, BennGan Мне, например, французкий жим делать уставщим трицепсом совершенно не улыбается.. никакого кайфа и пользы ноль..

Такая же фигня, в силовом включил по максимуму волокна и потом работаешь на предле в разгибаниях, потом уже на конкретно разогретый трицепс налегаешь на брусьях и заканчиваешь блоком, как сказал бы Шерлок Холмс: - Всё элементарно...

Цитата, BennGan У меня на плечи отдельный день. Как и на ноги. Грудь со спиной. Бицепс с трицепсем.

А мне нравится плечи со спиной, точнее после спины в один день долбить, грудные с трицепсом в один день, в другой день с бецепсом.

"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"

Цитата, LittleMan (23.10.11 19:32) И где ноги???

ноги в третий день перед руками идут

да и спина-это в смысле нижняя её часть, т.е. длинные мышцы спины, а в понятие плечи входят в широчайшие

Отжиматься после французких жимов я пробовал,необычное ощущение-мышцы уже забиты и кажется вот-вот лопнут.но и работать в отжиманиях в полную силу не получалось,а хочется сделать то самое богатырское эге-гей!но когда вылетают локти или плечи,то все уже не так радостно.Плечи меня часто беспокоят.поэтому стараюсь быть осторожнее

Чего чего, ноги и руки в один день, типа три группы сразу

И спина это только поясница??? А плечи это три пучка дельтоидов и широчайшие и следовательно трапеции, да браток, ты точно профи

А если для кого отжимание на брусьях это то упражнение, в котором хочется устанавливать рекорды, ну чтож -Удачи-!

Для меня главное проработать после разгибаний в коплексном упражнении. Чтоб именно трицепсы, хоть они и уставшие, но именно они приняли основную нагрузку.

"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"

Многовато будет