Цитата, Delgaro 1. Спина, грудь 2. Плечи 3. Руки

Как я и говорил, КАЖДЫЙ ДЕНЬ РАБОТАЮТ ТРИЦЕПСЫ! В первый день ты нормально (если конечно серьезно относишься к железк) работаешь над спиной и грудью, следовательно над передним и задним пучком дельт, на след день полностью загружаешь все три пучка, затем снова на брусьях перетренеровываешь передний пучек, трицепсы в свою очередь не успевают как следует восстановиться, если они стали меньше болеть это еще ничего не значит.

И где ноги???

Я рассписываю микро-цикл на десять дней, и в ней все предусмотрено и подогнанно непосредственно под меня.

Отжимания на брусьях довольно опасное упражнения, и зарботать там проблеммы с локтями проще простого, особенно огда начнешь налегать на них первым номером с криком: - Эгегей, есть ещё силушка богатырская!!!

Цитата, BennGan Мне, например, французкий жим делать уставщим трицепсом совершенно не улыбается.. никакого кайфа и пользы ноль..

Такая же фигня, в силовом включил по максимуму волокна и потом работаешь на предле в разгибаниях, потом уже на конкретно разогретый трицепс налегаешь на брусьях и заканчиваешь блоком, как сказал бы Шерлок Холмс: - Всё элементарно...

Цитата, BennGan У меня на плечи отдельный день. Как и на ноги. Грудь со спиной. Бицепс с трицепсем.

А мне нравится плечи со спиной, точнее после спины в один день долбить, грудные с трицепсом в один день, в другой день с бецепсом.

"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"