Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Я начал ходить в трикотажу нечего не знаю посоветовали ваш сайт.

во мне 56 кг. 175 рост в общем сухой!!! хотелось набрать немного весу но без всяких протеинов и гейнеров в связи с ограниченным бюджетом говорят можно на кашах набрать. на каких и как . да и какие мышцы качать чтоб более менее вид был??? заранее огромное спасибо!!!

ответы с сарказмом просьба не писать!

Делай базовые:

Приседы, подтягивания, жим лежа, армейский жим, тягу в наклоне.

Ешь много каш и нежирного мяса, любой рыбы. Есть нужно часто, 5-6 раз в день. Например 100гр куриной грудки вареной + порция гречки 50-100 гр.

Недорого, боюсь неполучится. Со спортпитом даже дешевле будет.

Все правильно, только не надо так сильно делать акцент на куриные грудки. Они нужны при подготовке, а так вполне можно обойтись и окорочками, только обрывать кожицу и подкожный жир. Гречку можно чередовать и с рисом и перловкой. Не забывать про овощи и конечно же яйца. Начинать увеличивать приемы пищи тоже постепенно. Первую неделю до 4-х раз, затем еще пару недель до 5-ти приемов пищи и так до шести раз. Для набора простой спортивной массы достаточно.

И при выполнении упражнений внимательно следи за техникой. Веса вначале быстро растут - велик риск травмы. Кстати, веса тоже не обязательно жать на максимум первое время. Они и без этого будут расти, а риск травмы уменьшится.

Спасибо что не оставляете без внимания понятно чаще кушать и не давать сильной нагрузки, а вот как быть если работа с 8 до 6 обед примерно с 1-2 что можно в промежутках за точить яблоки не яблоки банан манан что лучше и в каких количествах или там может яйцо или кефир может пряник какой заточить или там бутер какой???

В общем если можно чуть по подробней из обычного рациона что составить можно???

"заранее всем спасибо что не проходите мимо лузеров в этом деле "

Коротко и ясно : http://ciplenkov.ru/2012/12/26/vider-vladimir-turchinskiy-o-pravilnosti-sportivnogo-pitaniya.html

Способствует фиксации Ca2+ в костях, увеличению костной массы при остеопорозе, повышению аппетита, увеличению массы мышц с соответствующим увеличением массы тела.

Советую самому разобраться в составе, калорийности и гликемическом индексе продуктов. На все случаи жизни советы не дашь. А на работу нет возможности с собой приносить? Я, к примеру, кроме столовского обеда еще беру с собой еду и грею в микроволновке часов в пять вечера.

Сегодня на рабочем месте у многих есть холодильник. Пластиковый контейнер тоже не проблема. Есть продукты, которые можно и не разогревать. Яйца, рыба, курица, овощи, творог, кефир. Так что при желании все можно сделать. Ну а если еще и микроволновка есть, тогда вообще все норм. Только не ленись утром катомочку собрать.)))))))

Да это хорошо микроволновка но когда занимаешся отделочными работами незнаеш какой следующий объект будет и будет ли там условия для подогрева но не важно, я так понял главное чего нибудь надо в топку закинуть а чего примерно уже разобрался googl многому учит ну в общем понял что распорядок дня надо поменять в корне а иначе нам больше кг. не видать, будем пробовать

"если еше будут советы буду рад почитать узнать ваше мнение"

В твоем случае часто советуют кушать все и много, учитывая твой небольшой вес. Но все-таки фастфудом и очень жирной пищей лучше не злоупотреблять. Особенно на ночь. А в остальном особо не ограничивайся пока килограмм 15 не наберешь. Правда, набирать желательно не быстро. Не более 2 кило в месяц, например.

Я не знаю как в России, но в С. Америке простые белковые добавки (вэй протеин) как правило дешевле белка из мяса.

Далее, надо набирать не просто вес, а мышцы. Я когда то сильно погорел когда ел слишком много для себя. Исходя из собственного опыта, повышайте еду постепенно и следите за талией.

Упражнения все должны быть базовые и регулярное повышение грузов.

тело это тлен и прах.