Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

1.сгибание запястий сидя3х15

2.сгибание запястий стоя3х15

3.сгибание запястий сидя обратным хватом 3х15 (программа на массу)

главный вопрос сколько раз в неделю тренировать предплечья 2 или 1 раз

ну и по самой программе может что посоветуете(просьба не писать комменты типа зачем их вообще тренировать сами вырастут).

Че тут посоветовать.. я тоже так задрачивался с этими предплечьями в первый год тренировок, пока они не стали как рука в объеме. Завязывал бы ты с ними, байда это все. Ну если уж так хочется, то оставь пару упражнений: сгибание запястий со шангой стоя за спиной (кисти смотрят назад от тебя) и сгибание запястий со штангой сидя (предплечья на бедрах лежат, кисти смотрят в пол). Подходы-повторения как писал сам. И раз в неделю

Von aussen Putz fon im innern Schmutz

По работе часто бываю на оптовке, видел там много грузщиков. У некоторых были охерительные предплечья, они сами худые, но ширококостные и предплечья здоровенькие, рельефные до немогу, смотрятся обалденно, а у других вообще ничего, хотя все носят одинаковые мешки. Это все генетика, у одних они отзываются на нагрузку моментально, а у других ни на что не реагируют. Если у тебя нет предплечий, тупо набирай массу, больше ничего не поможет.

"Тренируйся так, чтобы мог устоять любому удару; бей так, чтобы не было ответа."

Подтягивайся больше,любые тяги выполняй без кистевых ремней.вот и все

Я русский сердцем,духом,вздрогом кожи.Горжусь я древним прозвищем своим,Не дай мне хоть на миг,хоть в чем то Боже,Не русским стать,а кем нибудь другим.

Я вам так скажу - если костяк тонкий и крепление мышц на нём высокое,то никакие там сгибания-разгибания,таскания мешков,подтягивания без кистевых ремней не помогут.

Увеличит их размер как сказал Алекс Барс только общий прирост массы,и больше никак.

Предплечья растит тяжелая база на все тело.Еще армрестлинг хорош для их развития.Но его тоже можно отнести к упражнению на все тело.Делать тяги и становую без ремней(рабочий вес)не рекомендую.Предплечья устанут раньше,чем целевые мышцы,отсюда будут нарушения техники,недоработка в базе.

Мне поналепили минусов, да и хер с ними. imbaneon, что задал вопрос сейчас имеет пропорциональное тело, ни что не отстает или опережает. зачем ему качать предплечье? Без фармы раскачать отдельно мелкие группы мышц невозможно, можно биться башкой об пол, но это ничего не поменяет. Уже было столько энтузиастов, что не перечислить, да я и сам им был когда то.

"Тренируйся так, чтобы мог устоять любому удару; бей так, чтобы не было ответа."

Алекс, ты все правильно сказал и привел пример с грузчиками. Лично я поставил плюсик. Работа над предплечьми - это удел профи. Его размер заложен генетически. Он обязательно пропорционален "ширине" костей, точно как и кости пропорциональны. Не может быть у человека 44-й размер ноги и маленькая ладонь. Бицепс может быть маленьким, а ладонь будет по-любому здоровой, вот так...Но, накачав бицепс до 43-45 см, и при этом вообще не делая никаких упражнений на предплечье - оно все равно вырастет, по-любому)))

У меня тоже кость очень узкая, поэтому мышцы предплечья только рельеф преобретают при тренеровках. Только при общем наборе массы тела нарастет и предплечье.

Мне вообще на минусы плевать.Но тот кто их пихнул сам то раскачал предплечья целенаправленными упражнениями?

На самом деле любую мышцу можно качнуть(до определенного предела),не набирая общего веса.Рост мышцы-это необходимость,Ответ организма на силовой стресс.Т.е.если мышца не вырастет,то это грозит организму травмами и т.д.Я наблюдал в зале новичков,которые качали только руки,пару раз в неделю,и набирали их до 40 см,что не так уж и плохо.Сам когда то занимался армом,и предплечья были такого же объема как и бицепсы.Посмотрите соревнования жимовиков.Ребята совсем не качают ноги,не делают становую,и жимы у них дай Боже,и грудные развиты очень даже.

Я тренировками этих предплечий как только не болел.И отжимания на пальах,и роллер,и эспандер,сгибания запястий,вис на перекладине...В общем размер какой был,такой и оставался.Затем тупо забил на них.Не стоят они того...

Kono-boris, ты посмотри на свои кости. В арме размер предплечья далеко не на первом месте, там опять же муть со связками и техникой. Я при своем тощем теле и тощих кууах тянул 250, тогда бица была 38, а предплечье 33.

"Тренируйся так, чтобы мог устоять любому удару; бей так, чтобы не было ответа."

Всё правильно сказал.

Если боишься, то не делай, а если делаешь, то не бойся. (С) Франко Коломбо.

Цитата, Алекс Барс (11.12.12 18:24) В арме размер предплечья далеко не на первом месте, там опять же муть со связками и техникой.

Борис, не надо передергивать факты, я сказал не на первом месте)))Хотя на данном фото у Брезенка охренительное предплечье, он все же многим уступал по этому показателю.

"Тренируйся так, чтобы мог устоять любому удару; бей так, чтобы не было ответа."