Че тут посоветовать.. я тоже так задрачивался с этими предплечьями в первый год тренировок, пока они не стали как рука в объеме. Завязывал бы ты с ними, байда это все. Ну если уж так хочется, то оставь пару упражнений: сгибание запястий со шангой стоя за спиной (кисти смотрят назад от тебя) и сгибание запястий со штангой сидя (предплечья на бедрах лежат, кисти смотрят в пол). Подходы-повторения как писал сам. И раз в неделю

Von aussen Putz fon im innern Schmutz