Митохондрии называют «клеточными электростанциями», поскольку в них в результате целого комплекса процессов вырабатывается энергия в виде АТФ (аденозинтрифосфата), необходимая для деятельности клеток, в том числе и мышечных. Митохондрии — органеллы, отвечающие за производство энергии, и без митохондрий клетка существовать не сможет. Обычно в клетке содержится около 2000 митохондрий, общий объем которых составляет до 25% от общего объема клетки. В клетках мышечной ткани содержится больше всего митохондрий. Собственно, под митохондриями принято понимать органоид, который в диаметре не больше одного микрометра. Поэтому живой организм полностью зависит от функции митохондрий.
Для того, чтобы мышца сократилась, в ней функционирует фермент АТФаза, который отсекает от АТФ один фосфат — выделяется много энергии. Часть энергии используют мышцы, а другая часть расходуется в виде тепла. В мышцах почти не накоплен АТФ про запас. Аэробные тренировки считаются лучшим способом увеличить количество и функцию митохондрий. Однако было доказано, хотя и не так широко известно, что функция митохондрий также может быть улучшена с помощью силовых тренировок. С возрастом люди не только теряют мышечную массу, но и ухудшается функция митохондрий. Таким образом, включение силовых тренировок в физическую активность людей разных возрастов поможет не только сохранить мышечную массу, но и улучшить емкость митохондрий.
Для оптимального функционирования митохондриям также необходимы питательные вещества (витамины, минералы, жирные кислоты или аминокислоты). Среди добавок для поддержания функции митохондрий можно выделить Коэнзим Q10 и L-Карнитин.
Cо-Q10 Vegan line WESTPHARM™
Коэнзим Q10 является основным митохондриальным кофактором. Именно он переносит высокоэнергетические электроны во внутреннюю мембрану митохондрий. Помимо увеличения биосинтеза АТФ (универсальной энергетической молекулы) и действия в качестве мощного поглотителя свободных радикалов, CoQ10 также снижает уровень молочной кислоты, увеличивает мышечную силу и снижает мышечную утомляемость.
L-Carnitine WESTPHARM™
Аминокислота L-Карнитин необходима для увеличения и функционирования митохондрий. Она может вырабатываться в организме из лизина и метионина, а также может поступать извне. Карнитин позволяет жирным кислотам проникать в эту органеллу, трансформироваться там, благодаря бета-окислению, в ацетил-КоА для последующего включения в цикл Кребса. Следует отметить, что жирные кислоты играют важную роль, поскольку они обеспечивают 9 ккал на 1 грамм, тогда как глюкоза обеспечивает только 4 ккал.
Не растягивайтесь перед силовой тренировкой!
Еще не так давно в качестве подходящего метода разминки во главе угла стояла статическая растяжка перед тренировкой. Эксперты считали, что она повышает мобильность и снижает риск травм. Однако на основании ряда исследований доказано, что такая растяжка перед тренировкой с нагрузкой снижает силовые возможности работающих мышц и со временем может повысить риск получения травмы. Правда, снижение силовых способностей происходит лишь на небольшие процентные единицы, но даже это заметно. Кроме того, мы неоправданно продлеваем время тренировки. Поэтому лучше всего включить относительно короткую разминку в течение нескольких минут на велотренажере или беговой дорожке, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и частоту дыхания, затем динамическую растяжку, а затем перейти к самой тренировке, то есть проработке мышц.
Статическая растяжка – это упражнение, при котором растяжение мышц осуществляется с приложением малой силы и в течение длительного времени (обычно 30 сек). Статические растяжки оказывают расслабляющее действие на мышцы, увеличивают их длину и амплитуду движений в суставах, уменьшают мышечно-суставную жесткость, а также снижают риск острых травм от растяжения мышц. Это медленное контролируемое движение с акцентом на постуральную осознанность и выравнивание тела.
Динамическая растяжка включает в себя выполнение контролируемых движений в пределах существующего диапазона. Она подразумевает постепенное его увеличение за счет последовательных движений в конец амплитуды, т.е. растяжение является повторяющимся и прогрессивным. Это хорошо подходит для реабилитации и спорта. Посредством повторяющихся движений динамическая растяжка помогает восстановить динамические функции и нейромышечный контроль.
Однако не следует недооценивать необходимость включать как минимум два разминочных подхода одного и того же упражнения перед рабочими подходами (по крайней мере, по одному для каждого последующего упражнения), то есть низкую нагрузку и большее количество повторений. Повторение до отказа ухудшит качество самой тренировки. В самой тренировке желательно постепенно увеличивать нагрузку и уменьшать количество повторений. После отработки всех упражнений для данной части мышцы наступает подходящее время для статической растяжки. Она ускорит восстановление уставшей мышцы, создав улучшенные условия для выхода лактатов из организма и тем самым ускорив регенерацию. Это также улучшит питание мышц. В любом случае, после завершения всей тренировки найдите время на растяжку. Растяжка является не только подходящим средством восстановления, но и эффективной защитой от укорочения мышц, особенно тех, которые склонны к этому нежелательному явлению (трапециевидная мышца шеи, мышцы бедра, сгибатели бедра, средние пучки грудных мышц).
BCAA 2:1:1 Natural line WESTPHARM™ — рост мышц и быстрое восстановление!
BCAA 2:1:1 Natural line — аминокислоты BCAA из чистого сырья без примесей и искусственных красителей. Это биологически активная матрица ВСАА, которая усваивается организмом человека на 99,99%, без последующего негативного влияния со стороны продуктов распада. Формула добавки обладает максимальной скоростью абсорбирования: азотистый баланс начинает восстанавливаться, а процессы разрушения мускулатуры — прекращаться буквально через 5-15 минут после употребления спортивного коктейля. Экологически чистые ВСАА усиливают эффект от приема любого спортивного питания.
Разветвленные аминокислоты — лейцин, изолейцин и валин — это одна из немногих нутриентных добавок, которую можно употреблять на постоянной основе. Идеально сбалансированный сплав BCAA аминокислот станет мощным двигателем мышечного роста, катализатором восстановления и надежной защитой для скелетных мышц во время дефицитных диет. Поможет тренироваться с большей интенсивностью, выполнять больше подходов и завершать больше повторений! Принимая BCAA 2:1:1 Natural Line, вы не просто приближаете поставленные цели, но и восполняете ресурс прочности своего организма!
Лейцин и витамин D3 предотвращают потерю мышечной массы во время диет
Значительная потеря веса, особенно за короткий период времени, почти всегда сопровождается потерей мышечной массы, и чем старше мы становимся, тем труднее восстановить эту мышечную массу. Например, малоподвижный физически человек в возрасте от 40 до 60 лет теряет до 20% скелетных мышц. Этот процесс, известный как саркопения, имеет ряд негативных последствий для здоровья, снижая подвижность, плотность костей (остеопороз), ухудшая регуляцию уровня сахара в крови и в целом увеличивая риск преждевременной смерти.
Аминокислоты лейцина и витамина D3 способствуют сохранению мышечной массы. У людей с ожирением дефицит витамина D3 на 32% выше, чем у людей с нормальным весом. Недостаток витамина D3 также связан с мышечной слабостью, снижением аэробной способности и увеличением индекса массы тела (ИМТ), характеризующего избыточный вес. И здесь на первый план выходит важность силовых тренировок.
Vitamin D3 2000 IU Vegan line WESTPHARM™
Лейцин входит в состав ВСАА и восстанавливает не только мышцы но и другие пептидные соединения, которые отвечают за эластичность и прочность соединительной ткани и здоровье жизненно важных органов. Лейцин помогает предотвратить атрофию мускулатуры. В период сушки дополнительное употребление лейцина стимулирует синтез UCP3 — гена разобщающего белка 3, который повышает способность митохондрии к жиросжиганию, так как разделяет механизмы утилизации пищевых калорий и производства АТФ. На практике, если поддерживать суточный дефицит калорий 500 ккал, то есть 15 000 ккал в месяц, можно сбросить вес сугубо за счет жира, сохранив максимум мышечной массы. Лейцин повышает этот результат на 10-20% при соблюдении всех рекомендаций диеты.
Купить L-Leucine Vegan line WESTPHARM™
Употребление кофеина снижает уровень кальция в коронарных артериях
Кофе оказывает положительное влияние на снижение уровня кальция в коронарных артериях, которые доставляют кровь к сердечной мышце и питают ее. Поэтому их хорошая и бесперебойная функция оказывает фундаментальное влияние на сердечную деятельность. При сужении коронарных артерий сердце недостаточно снабжается кислородом, что проявляется в патологических состояниях сердца. Сужение артерий чаще всего вызвано так называемым атеросклерозом, то есть, отложением главным образом холестерина, полисахаридов и кальция. При одной-трех выпитых чашках кофе в день риск накопления кальция в коронарных артериях снижался на 13%, а у тех, кто потреблял от четырех до пяти чашек, этот риск меньше на 40%. Повышенный уровень кальция в коронарных артериях увеличивает риск сердечного приступа до 25%. Употребление кофе имеет множество положительных эффектов, так почему же нам стоит отказаться от этого очень приятного для многих из нас ритуала, причем не только перед тренировкой.
Caffeine WESTPHARM™
Сaffeine — активатор метаболизма и психостимулятор. Применяется для ускорения обмена веществ, сжигания жира и повышения интенсивности, продолжительности и продуктивности тренировок, улучшения силовых показателей и спортивных результатов. Перед тренировкой Кофеин заряжает энергией, увеличивает толерантность к нагрузкам, форсирует окисление жирных кислот.
Природное химическое соединение из группы метилксантинов оказывает глубокое влияние на кору мозга, центры симпатической нервной системы, метаболизм, энергетический и липидный обмен. Блокируя аденозиновые рецепторы, кофеин стимулирует мозговые центры, регулирующие дыхание и сердечную деятельность. Напрямую стимулирует неокортекс, повышает умственную деятельность, обостряет реакцию. Улучшает проводимость в спинномозговых синапсах, усиливает рефлексы и активность мотонейронов.
Кофеин стимулирует секрецию медиаторов симпатической нервной системы (норадреналин) и усиливает активацию мышечных волокон во время силового тренинга. Благодаря этому в упражнениях участвует больше мышечных клеток, растут силовые показатели, увеличивается физическая работоспособность. Добавка напрямую влияет на обмен веществ: активирует окисление жирных кислот и гликогенолиз, повышает интенсивность метаболизма. Кофеин «экономит» гликоген и увеличивает роль жирных кислот в энергоснабжении мышечного сокращения. Отсюда не только форсирование жиросжигания, но и значительный рост переносимости аэробных и анаэробных нагрузок!
#westpharm #westpharmofficial #westpharmrussia #westpharmsportnutrition #спортивноепитание #тренировки #аминокислоты #westpharmVeganline #westpharmvegan #коэнзим
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
