Тестостерон участвует в развитии мужских половых органов, вторичных половых признаков, регулирует сперматогенез и половое поведение, а также оказывает влияние на азотистый и фосфорный обмен. Этот гормон отвечает за формирование мышечной и костной ткани, повышает выносливость во время силовых тренировок, а также способствует расслаблению мышц по завершении нагрузки. При нормальном уровне тестостерона человек чувствует себя энергичным и полным сил, у него высокое либидо и отличные спортивные результаты на тренировках. Поддерживать свой уровень тестостерона необходимо, даже если наращивание мышечной массы не является основной задачей. Как повысить уровень тестостерона?
Выполнение силовых упражнений с тяжелым весом стимулирует рост мышечной ткани, что взаимосвязано с увеличением тестостерона в организме. Максимального уровня тестостерон достигает в период сразу после физических нагрузок и длится в течение суток. Для увеличения уровня тестостерона в организме тренироваться следует 3-4 раза в неделю по 40-60 минут. Особенно эффективны упражнения при небольшом количестве повторений 5-6 раз, но с максимально возможным весом. Время отдыха должно длиться не более 2 минут между сетами.
Объем тренировок прямо пропорционален росту тестостерона. Отлично повышают секрецию тестостерона базовые многосуставные движения — тяги в штанги в наклоне, жим лежа и стоя, приседания со штангой. Тренировки с запасом в несколько повторений лучше поднимают тестостерон, чем выполнение каждого упражнения до отказа мышц. При этом очень важно соблюдать главное правило — не перетренироваться. Благодаря большому объему тренировок действительно тестостерон возрастает, но организм должен успевать справляться со стрессом. В противном случае возникнет «перетрен» с чувством хронической усталости, бессонницей, слабым иммунитетом и угасанием сексуальной функции.
Кардионагрузка ведет к росту инсулина и кортизола, его синтез увеличивается также в результате затянувшегося силового тренинга, на фоне спада выработки адреналина, соматотропина и тестостерона. Выполнение кардио после силовой тренировки повышает уровень секреции инсулина и кортизола. Оптимальная длительность кардио тренировок 30-45 минут, не более 4 раз в неделю.
Полноценный сон
Ночной отдых способствует выработке тестостерона. Ночной сон должен длиться 8-10 часов.
Белки, жиры и углеводы
В реальности для роста мышечной ткани и обновления ее энергетических запасов нужен гликоген, а не аминокислоты. Именно поэтому последние нормы и рекомендации БЖУ говорят советуют 1,5-2,5 грамма белка на 1 килограмм веса тела.
Скорость липолиза, или потери жира, повышается одновременно с ростом уровня тестостерона. Хотя это не всегда так, более высокий процент жировых отложений в теле вызывает более низкий уровень тестостерона. Увеличение потребления разнообразных жирных кислот (жиров) приводит к повышению уровня тестостерона в организме. Увеличение потребления насыщенных жирных кислот (НЖК) и мононенасыщенных жирных кислот (МНЖК) также приводит к увеличению производства тестостерона. Полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) подавляют производство тестостерона: они имеют длинные и хрупкие углеродные связи в своей структуре. Это делает их очень неустойчивыми при контакте с кислородом, теплом и светом, заставляя их проходить в организме через процесс, называемый «перекисное окисление липидов», который создает свободные радикалы и наносит окислительный ущерб клеткам. Оптимальное для производства тестостерона количество жиров в питании - 25%-40% калорийности рациона. Нужно оставить место для углеводов и белка.
Что касается углеводов, их большое количество дает скачок инсулина, который подавляет выработку тестостерона. Но не стоит садиться на диеты с низким потреблением калорий (безусловно, при отсутствии лишних килограммов). Рацион с низким содержанием жиров снижает концентрацию тестостерона, так как гормон синтезируется из холестерина. Когда жиры прекращают поступать с пищей, организму не хватает материала для секреции тестостерона. Однако специалисты не рекомендуют налегать на сливочное масло и жирную свинину — животным жирам лучше предпочесть растительные.
Овощи и фрукты
Повышению синтеза тестостерона способствуют зелень и овощи с низким содержанием крахмала – лук, брокколи или цветная капуста, редька, сельдерей. Шпинат, швейцарский мангольд и капуста богаты магнием. Что касается фруктов, то рекомендуется включать в рацион персики, апельсины, бананы, которые содержат много магния, цинка и антиоксидантов.
Регулярный секс
Регулярный секс тесно связан с увеличением количества лютеинизирующего гормона. У мужчин данный гормон активизирует интерстициальные клетки Лейдига, которые непосредственно и вырабатывают гормон тестостерон. А вот длительное воздержание, наоборот, снижает уровень тестостерона в мужском организме.
Добавки, повышающие уровень тестостерона:
Testofen WESTPHARM™
Testofen – уникальный многокомпонентный тестостероновый бустер растительного происхождения. Эффективен при наборе мышечной массы, похудении, в циклах на рельеф. Повышает продукцию собственного тестостерона. Добавку применяют для восстановления эндогенного синтеза тестостерона. Testofen улучшает самочувствие, работоспособность и качество интимной жизни, нормализует гормональный фон мужского организма, избавляет от хронической усталости и плохого настроения. Секрет эффективности Testofen кроется в сбалансированности состава натуральных ингредиентов действующих в синергии. Добавка способствует росту выносливости и силовых показателей в анаэробных упражнениях.
Tribulus WESTPHARM™
Tribulus — тестостероновый бустер, который ускоряет мышечный рост и поддерживает организм в анаболическом состоянии. Трибулус террестрис – натуральная добавка растительного происхождения, которая стимулирует продукцию эндогенного тестостерона, используется для усиления синтеза собственных анаболических гормонов и форсирования мышечной гипертрофии, а также для восстановления гормонального баланса. Стимулируя синтез тестостерона, Tribulus меняет направление метаболических процессов на синтез мышечного протеина, усиленный расход калорий и активную утилизацию жирных кислот. Проявляется это мышечным ростом с прорисовкой рельефа. Попутно растет либидо, нормализуется или усиливается потенция, крепнет мотивация и появляется особый психологический настрой.
DAA WESTPHARM™
D-аспарагиновая кислота усиливает синтез естественных органических молекул, тем самым стимулируя синтез тестостерона. Увеличение продукции тестостерона позитивно влияет на либидо, настроение и общую мотивацию. Улучшается эректильная функция, растет умственная и физическая работоспособность, уходит усталость. Появляется желание двигаться вперед и к новым победам в карьере, спорте и личной жизни. DAA рекомендуют мужчинам для естественного поддержания и восстановления гормонального баланса.
Ecdysteron Vegan line WESTPHARM™
Ecdysterone Vegan line — природный анаболический бустер, форсирующий набор мышечной массы! Безопасная натуральная добавка по анаболическому эффекту превосходит многие стероиды, улучшает работу внутренних органов и способствует нормализации обменных процессов. Экдизон используется для набора мышечной массы, улучшения композиционного состава тканей, сжигания жиров и форсированного роста спортивных результатов. Нельзя забывать об антикатаболическом действии Экдизона в сочетании с нормализацией биохимии крови и улучшением гормонального профиля. Он смягчает побочные эффекты стероидных курсов, ускоряет восстановление уровня собственных гормонов, помогает сохранить набранную массу и минимизирует феномен отката.
ZMA+ WESTPHARM™
ZMA+ — добавка, в состав которой входят магний, цинк и витамин В6. Минеральные вещества включены в состав в виде органических солей (магния аспартат, цинка аспартат), благодаря чему активные компоненты ZMA+ полностью усваиваются в пищеварительной системе. Их сочетание повышает работоспособность и выносливость, способствуя быстрому восстановлению. Цинк, магний и витамин B6 способствуют улучшению работы нервной системы, снятию проблем со сном и увеличению секреции тестостерона.
#Testofen #westpharmofficial #westpharmrussia #westpharm #westpharmsportnutrition #westpharmTestofen #тестостероновыйбустер #массанабор #работоспособность #либидо
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору