5. Восстановление белковых структур.
Во время тренировки с отягощениями возникают огромные механические нагрузки. Миофибриллы, которые находятся в мышечных волокнах, подвергаются мощному разрывному воздействию. Поскольку миофибриллы все разной длинны, то во время упражнения самые короткие миофибриллы берут на себя нагрузку и разрываются. После того как миофибрилла разрушена, она должна быть полностью уничтожена, лизосомы начинают ее разбирать. Далее, за семь дней она успевает разрушиться в течении 3-4 дней, а потом наполовину синтезироваться, так же 3-4 дня. Далее, на 90-95% мышцы восстанавливаются в течение 15 дней, а вообще, полностью – около 90 дней.
Дольше всех строится сухожильная часть или коллагеновая, (переходная из мышцы в сухожилие). Т.е.сама мышца уже восстановилась, а сухожильная часть еще продолжает восстанавливаться.
Из вышеизложенного следует, что развивающие, тяжелые тренировки на одну и ту же группу мышц следует проводить не чаще 1 раза в 2 недели! Очень частые тренировки могут принести больше вреда, чем пользы, могут привести к истощению организма. Получая адекватный отдых, мышцы будут радовать увеличением силы и массы.
Влияние добавок на восстановление мышц
Регулярное питье, сбалансированное питание и полноценный сон требуют времени. А если его не так много, на помощь придут аминокислоты – главные элементы в процессе восстановления мышц. Например, BCAA ослабляет катаболическое разрушение волокон, глютамин помогает синтезировать белок и активизирует выработку ферментов, а бета-аланин нейтрализует процесс закисления мышц.
BCAA 8:1:1 WESTPHARM™
Комплекс с улучшенным аминокислотным составом для восстановления и мышечного роста повышает работоспособность, ускоряет восстановление после тренировок и стимулирует мышечный рост, благодаря глубокому влиянию на энергетический, липидный и белковый обмен. BCAA 8:1:1 выступают в роли основного питательного материала для мышечной ткани, обеспечивая организм достаточным количеством питательных веществ и более полноценную и быструю регенерацию мускулатуры. Главная из трех аминокислот комплекса BCAA 8:1:1 — лейцин. Его в 8 раз больше, чем изолейцина и валина, так как именно лейцин напрямую ускоряет синтез белка. Принимать BCAA 8:1:1 следует каждому, кто подвергает организм высоким нагрузкам, тренируется с полной отдачей и хочет создать для мышц оптимальные условия для восстановления. Agmatine WESTPHARM™ Агматин расширяет сосуды и усиливает мышечный пампинг, улучшает транспортировку кислорода и питательных веществ к мышцам, защищает ткани от гипоксии. За счет усиления выделения эндорфинов нейронами ЦНС, Агматин уменьшает мышечные боли во время и после тренировок. Во время набора массы Агматин создаст условия для восстановления и роста мышц, при похудении защитит мышечную ткань от катаболизма. Разрывной памп это не только визуальный эффект. Пампинг улучшает доставку в мышцы кислорода, аминокислот и энергетических субстратов (углеводы, свободные жиры). При усилении кровотока ускоряется элиминация из работающих мышц конечных продуктов метаболизма, в том числе водородных ионов и молочной кислоты. Улучшение оксигенации и трофики благоприятно сказывается на метаболизме мышечной ткани. Агматин поддерживает мышцы в анаболическом состоянии, замедляет и частично блокирует катаболизм. Оперативная доставка в мышцы кислорода и питательных веществ позволяет быстрее восстанавливаться между подходами. На фоне описанных изменений повышается устойчивость мышечной ткани к гипоксии, что имеет критичное значение в плане силовой и аэробной выносливости, улучшает переносимость тренировочных нагрузок, позволяет наращивать тренировочный объем и форсировать рост результатов. GLUTACAPS WESTPHARM™ GLUTACAPS — аминокислотный бустер анаболизма, способный подстегнуть процессы синтеза мышечного протеина, замедлить и остановить катаболизм, а также ускорить восстановление после тяжелых тренировок. Глютамин активно используется в силовых видах спорта благодаря способности усиливать мышечный рост, препятствовать перетренированности и предотвращать разрушение мышц на фоне тренировочного стресса. Даже относительный дефицит глютамина может негативно сказаться на росте спортивных результатов: замедлится восстановление и мышечный рост, интенсивные тренировки не будут давать желаемого эффекта. Эта аминокислота участвует в анаэробных реакциях энергетического обмена и обеспечивает мышцы энергией АТФ, выступая в качестве альтернативного источника топлива. Синтез АТФ из глютамина идет без участия кислорода, что крайне важно для силового тренинга. Кроме того, глютамин способен подавлять секрецию кортизола, оказывая антикатаболическое действие. Creatine WESTPHARM™ Основное предназначение добавки — увеличение силовых показателей, пиковой мощности и анаэробной выносливости скелетной мускулатуры. Но также это одно из наиболее эффективных средств для восстановления мышц после тренировки. Креатин дает мышцам необходимую для роста энергию, а также исключает их разрушение. Добавка позволит продолжать интенсивно работать в тренажерном зале в то время, когда раньше вам приходилось снижать нагрузку или прекращать упражнение полностью. Это помогает быстрее строить мышцы. Чем быстрее вы восстановитесь от предыдущей тренировки, тем быстрее сможете дать новую нагрузку своим мышцам. Если раньше вы отдыхали между тренировками одной группы мышц несколько дней, даже неделю, то после регулярного приема креатина для отдыха будет достаточно 1-2 дня. Прием креатина может существенно увеличить спортивные достижения. Beta-Alanine WESTPHARM™ Принимая Бета-аланин, мы увеличиваем концентрацию карнозина в мышцах примерно на 60%, повышаем эффективность и емкость мышечного буфера, препятствуем закислению мышц и повышаем их сократительный потенциал! Так как бета-аланин стимулирует синтез карнозина, он не просто оттягивает момент мышечного отказа, увеличивая выносливость и работоспособность, но нейтрализует и способствует утилизации молочной кислоты. Чем больше бета-аланина, тем больше карнозина и тем быстрее восстанавливаются мышечные микроразрывы, которым не мешает молочная кислота. Болевой синдром после тренировки проходит быстрее, сохраняя подвижность даже после многоповторной нагрузки на одну группу мышц. Прекрасные результаты в плане форсирования мышечного роста и жиросжигания, а также увеличения выносливости, пиковой силы и физической работоспособности дает прием Бета-аланина и креатина. Это объясняется тем, что креатин повышает запас энергии для выполнения анаэробной работы, а Бета-аланин позволяет делать эту работу дольше и с большей отдачей. #westpharm #westpharmofficial #westpharmrussia #westpharmsportnutrition #спортивноепитание #ростмышц #восстановление #креатин #глютамин #бцаа |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
