Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Оцените пожалуста програму,тренируюсь уже 1 год,по етой програме занимался 1,5 месяца,небрал 1 кг,подстажите в чем она плохая,в чём хорошая)цель- набор масы)повторение в ней от 8 до 15...

Вторник (грудь,плечи трицепс)

Жим штанги лежа 5 подходов

жим гантелей лежа 4 подхода

разведение гантелей лежа 4 подхода

жим гантелей сидя4 подхода

разведение гантелей через стороны4 подхода

разведение гантелей в наклоне4 подхода

шраги со штангой 4 подхода

отжимание от скамьи 4 подхода

французский жим лежа 4 подхода

разгибание руки с гантелью 4 подхода

Четверг (ноги,прес)

приседание со штангой 5 подходов

випады с гантелями 4 подхода

разгибание ног 4 подхода

мертвая тяга 4 подхода

сгибание ног лежа 4 подхода

подьем на носки в положение стоя 5 подходов

подьем на носки в положение сидя 5 подходов

скручивание 3 подхода

подьем прямых ног 3 подхода

Суббота (Спина,бицепс,предплечья)

становая тяга 4 подхода

подтягивание 5 подходов

тяга штанги в наклоне 4 подхода

тяга гантели к животу 4 подхода

сгибание рук со штангой стоя 4 подхода

изолированое сгибание рук с гантелями 4 подхода

молоток 4 подхода

сгибание запястя со штангой 3 подхода

разгибание запястя со штаногй 3 подхода

Молодец далеко пойдёшь с этой программой!

А без прикола говоря начнём с того что тут туева туча не нужных упражнений вроде разгибаний и прочих экстензий,огромное количество подходов,и лишняя на данный момент специализация на мелкие группы мышц.Заполни вначале анкету,так проще будет оценить ситуацию.

....и да программа прямой билет к перетренированности.

В хорошем смысле или плохом?

У меня стаж год.и отстают голени и руки,я их специализую,напишыте пожалуска что бы стоило убрать и что добавить.А по поводу перетренированости,то у мене пол года програмы все такие,много подходов,у меня хорошое востановление,и мне 16 лет,тестостерона немного больше выделяется...Напишите пожалуста что бы Вы изменили)

В 16 лет я убрал бы 50% всего. Хотя в то время я делал суперсеты(дурень был)

Если Кирюше отрезать руки, Да и ноги отрезать тоже, То умрёт Кирюша со скуки, Ибо штангу поднять он не сможет...

Без обид-ты бестолочь,какой были ВСЕ,когда они отзанимались год и им было по 16 лет.У тебя нет отстающих мышц на данном этапе,впрочем,как и переразвитых.Оцени твой силовой максимум в основных движениях-приседе,жиме и тяге.Потом можно говорить о программе для набора массы.Специализация после того,как присядешь раз 15 со штангой в 1,5 раза тяжелее тебя(цитирую Стюарта,не обессудьте).Все.

И что вы предлагаете?

Для начала тренировка мышечных групп особенно во вторник постороена по принципу "напампить как можно больше".Плюс к этому я не понимаю о какой специализации может идти речь когда стаж всего 1 год.Я бы предложил более-менее базовый вариант

Вторник

Жим лёжа 3X6-8

Жим лёжа на накл. скамье 2X6-8

Подтягивания 2Х6-10

Тяга штанги в наклоне 3Х8-10

Становая тяга 3Х6-8

Шраги 2Х10-12

Четверг

Разгибания ног 1х10-15

Приседания 3х6-8

Жимы ногами 2Х8-12

Сгибания ног 3х8-12

Подъёмы на носки 3х10-12

Скручивания или подъёмы ног 3X15-25

Суббота

Армейский жим 3Х6-8

Подёмы гантелей через стороны 3Х12-15

Подьёмы гантелей через стороны в наклоне 3х12-15

Французкий жим 3х10-12

Разгибания рук на блоке 2х8-10

Сгибания рук с гантелями 2х8-12

Сгибания рук со штангой 3х8-12

Для начала,тебе прогу можно составить где то из 6 базовых упражнений+что нибудь для пресса.С ними расти будешь очень быстро.Тренировки 2-3 раза в неделю.Через годик можно специализацию провести недельки 2-3 на руки.

Скажите пожалуста а мне ету програму не будет очень легко выполнять после пол года типа той програмы?Мои мышцы не адаптировались к такой нагрузке какая была?

Отчисти свои мозги и отдохни как следует перед новой прогой.

А я бы оставил жим лежа,присед,становую,подтягивания и жим с плеч на год,добился бы прогресса,а потом бы решал,что добавить,а что убрать

Попробуй такую программу

Понедельник

1 приседания1-15-20

2 жим гантелей стоя 3-8-10

3 пресс

среда

1 жим лежа5-5

2 разведения легких гантелей 1-10

3 жим узким хватом или отжимания на брусьях 3-6

пятница

1 становая тяга 1-10

2 тяга гантели или штанги в наклоне 3-15

3 пресс

В большой тройке упражнений постоянно повышай рабочие веса.Желательно больше никакие упражнения не добавлять.Технику становой,жима и приседов,отрабатывай под присмотром опытного человека.После 3 месяцев по этой программе,начинай прибавлять рабочие веса в приседах и становой,и уменьшать количество повторений,но не меньше 5.

Золоттые слова.и никаких вопросов по поводу того,что упражнений мало.Их достаточно для тебя,все остальное-баловство

Спасиба огромное за ценные советы)

А какое у всех мнение о Вейдере и его програмах?просто мой папа занимался год,нормально накачался,я создал тему но никто не отвичает)

Старина Вейдер,не очень популярен