Оцените пожалуста програму,тренируюсь уже 1 год,по етой програме занимался 1,5 месяца,небрал 1 кг,подстажите в чем она плохая,в чём хорошая)цель- набор масы)повторение в ней от 8 до 15...

Вторник (грудь,плечи трицепс)

Жим штанги лежа 5 подходов

жим гантелей лежа 4 подхода

разведение гантелей лежа 4 подхода

жим гантелей сидя4 подхода

разведение гантелей через стороны4 подхода

разведение гантелей в наклоне4 подхода

шраги со штангой 4 подхода

отжимание от скамьи 4 подхода

французский жим лежа 4 подхода

разгибание руки с гантелью 4 подхода

Четверг (ноги,прес)

приседание со штангой 5 подходов

випады с гантелями 4 подхода

разгибание ног 4 подхода

мертвая тяга 4 подхода

сгибание ног лежа 4 подхода

подьем на носки в положение стоя 5 подходов

подьем на носки в положение сидя 5 подходов

скручивание 3 подхода

подьем прямых ног 3 подхода

Суббота (Спина,бицепс,предплечья)

становая тяга 4 подхода

подтягивание 5 подходов

тяга штанги в наклоне 4 подхода

тяга гантели к животу 4 подхода

сгибание рук со штангой стоя 4 подхода

изолированое сгибание рук с гантелями 4 подхода

молоток 4 подхода

сгибание запястя со штангой 3 подхода

разгибание запястя со штаногй 3 подхода