07.02.10 08:40 | Как накачать широчайшие мышцы спины? (первое сообщение топика) | #31 |
| 
LUI
(хабаровск) | |
| 05.12.11 20:16 | Re: Как накачать широчайшие мышцы спины? | #32 |
|
Бу
(Петроград) | | Цитата, BennGan (05.12.11 17:53) 
Зачетная статейка. Читал ее раньше, до начала регулярных занятий, но вот сейчас перечитал не отрываясь. |
Сам удивился.Большие пласты текста уже не воспринимаю в формате форума, а тут начал и залпом.Даже сходил и форму Банну в процессе чтения глянул.Автор пишет о том, что видел, а это привлекает.
Короче, Борис, пости есчо!Но столь же интересное. |  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +0   -1 |
|
| 02.02.12 19:54 | Re: Как накачать широчайшие мышцы спины? | #34 |
|
Alexandr Kravchenko
(Оренбургская область) | Макмиллан делится своими секретами в тренинге спины.
- Я не делаю не чего необычного, в основном я придерживаюсь основ, использую свободные веса и вертикальные тяги.
- Я иногда использую отдых - паузу, делаю небольшую остановку, что бы собраться с силами и сделать еще пару повторений.
- Во время работы со свободными весами, использую стиль старой школы, держу тело почти параллельно полу и часто чередую полные повторения с частичными поднимая штангу на половину амплитуды.
- Тяги на верхнем блоке я делаю в основном с использованием параллельные рукояти или V-образные.
Тренировка спины от Седрика Макмиллана:
1.Тяга штанги в наклоне 4-5 х 12-8
2.Горизонтальная тяга 3-4 х 8-10
3.Тяга верхнего блока широким хватом 3-4 х 10-12
4.Тяга верхнего блока узким хватом 3-4 х 10-12 | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +1 -0 |
|
| 04.02.12 00:05 | Re: Как накачать широчайшие мышцы спины? | #35 |
|
не ambal
(Белоруссия) | |
| 20.02.12 14:32 | Re: Как накачать широчайшие мышцы спины? | #36 |
|
КИТ | | У меня тоже самой слабой частью тела была спина. Занимался 3 раза в неделю. Спина сильно отставала, ввел 4 тренировку , для " латания дыр" Одна тренировка силовая- тяги штанги к поясу,подтягивания,тяга гантели к поясу и так далее. А вторая памп-тяги тросов во всех вариациях,гребля, подтягивания( но уже без веса) . Мне помогло, может и тебе поможет,успехов) | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 20.02.12 23:29 | Re: Как накачать широчайшие мышцы спины? | #37 |
|
Notsigned
(Самара) | Что то не доверяю я этому "качку"
лично для меня тренинг спины начинается с подтягшиваний и я их чувствую. стараюсь хват делать пошире, спину прогибаю и медленно ползаю туда обратно. не разгибая до конца руки и не стараясь дотянутсья до подбородка. просто ползаю как могу. главное чтобы напряжение со спины не спадало. Затем деляю тягу штанги в наклоне, после этого тяга блока за голову и в финале пуловер либо еще упражнение которое я не знаю как называется(как трицепс в блоке с железной палкой но руки прямые и водишь сверху и до животя тянешь) если кто знает скажите пожалуйста
штанга не птица- вылетит не поймаешь |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +1 -0 |
|
| 20.02.12 23:37 | Re: Как накачать широчайшие мышцы спины? | #38 |
|
не ambal
(Белоруссия) | |
| 21.02.12 12:05 | Re: Как накачать широчайшие мышцы спины? | #39 |
|
ТиШкА | |
| 21.02.12 12:15 | Re: Как накачать широчайшие мышцы спины? | #40 |
|
Demonichiter
(Западный Казахстан (Атырау-Кульсары)) | | Единственные 2 упражнения которые я по-настоящему чувствую это подтягивания с отягощением и тяга штанги в наклоне.Для тех у кого руки съедают всю нагрузку посоветовал бы использовать лямки,отлично помогает снять напряжение с рук и сконцентрировать внимание на широчайших. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 11.03.12 15:01 | Re: Как накачать широчайшие мышцы спины? | #41 |
|
the_kret
(Калининград) | | Цитата, александр тищенко (21.02.12 12:05)
На спину надо делать много упражнений минимум 5 упражнений на спину: становая тяга, тяга на Т-грифе, тяга в наклоне, тяга на блоке, подтягивание. |
А почему подтягивание в конце? И ничего с гантелями? | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 11.03.12 15:10 | Re: Как накачать широчайшие мышцы спины? | #42 |
|
Nazim
(Тренажёрный зал) | ЕСли ты хочешь именно прокачать широчайшие, то лучше тяги гантели в наклоне нету. Если хочешь ширину то подтягивания. ТЯга гантели довольно хитрое упражнение, у нас в качалке никто это упражнение все выполняют неправильно. Они работают бицепсом, не могут чувствовать СПИНУ
Каждый хотел бы иметь формы бодибилдера, но рвать ради этого задницу не хочет никто... |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -1 |
|
| 26.04.12 16:55 | Re: Как накачать широчайшие мышцы спины? | #43 |
|
Юрий777 | |
| 26.04.12 17:35 | Re: Как накачать широчайшие мышцы спины? | #44 |
|
ТиШкА | | Тяга одной гантелей я думаю это самое лучшее упражнение закачки левой и правой спины там можно сосредотачиваться, но лучше качать все тело одинаково слабые места догонят сильные, на своем опыте испытывал делай становую тягу чисто и спина закачивалась. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 26.04.12 19:18 | Re: Как накачать широчайшие мышцы спины? | #45 |
|
Fromandos
(г.ПЕЧОРЫ, Псковская обл., Россия) | | Цитата, LUI (07.02.10 08:40)
Мне 16 лет! Занимаюсь 9 месяцев паурлифтингом!! И не как не могу накачать широчойшие!! Подскажите пожалуйста что делать!!!! |
Ну потому что ты занимаешься пауэрлифтингом, а не бодибилдингом! Разные виды спорта, хотя имеют один корень. Тебе только всего 16 лет, а уже хочешь иметь "крылья", как у профи... Подрасти хотя бы лет так до 20-25, чтоб кости перестали расти, тогда и масса пойдет. Между прочим я пришел в бодибилдинг, когда мне исполнилось 30 лет. Раньше не мог, но при лязге дисков штанги, всегда учащался пульс.
PHYSIQUE TV (открытый канал): спутник - HotBird 13 град.
частота 11541V, SR-22000, FEC-5\6
Все о bodybuilding'е |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -1 |
|
| 26.04.12 19:56 | Re: Как накачать широчайшие мышцы спины? | #46 |
|
Барс | Далаешь пулловеры с гантелью лежа поперек скамьи и сразу без отдыха либо тяга верхнего блока либо подтягивания.Часто не использовать,а то перетренируешься.Раз в месяц.
"Тренируйся так, чтобы мог устоять любому удару; бей так, чтобы не было ответа." |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
|
Подписаться на тему
Ответить в этой теме
Создать новую тему
В конец страницы
В начало страницы
