Что то не доверяю я этому "качку"

лично для меня тренинг спины начинается с подтягшиваний и я их чувствую. стараюсь хват делать пошире, спину прогибаю и медленно ползаю туда обратно. не разгибая до конца руки и не стараясь дотянутсья до подбородка. просто ползаю как могу. главное чтобы напряжение со спины не спадало. Затем деляю тягу штанги в наклоне, после этого тяга блока за голову и в финале пуловер либо еще упражнение которое я не знаю как называется(как трицепс в блоке с железной палкой но руки прямые и водишь сверху и до животя тянешь) если кто знает скажите пожалуйста

штанга не птица- вылетит не поймаешь