Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Ребята, подскажите. Читал, что одновременно сушиться и набирать массу невозможно, но как лучше питаться в моей ситуации. Занимаюсь 2 месяца после долгого перерыва. Сейчас 3 раза в неделю: грудь-руки, спина-плечи-руки, ноги-пресс. Когда начал, был вес 84 (рост 180). Сейчас вес 91. Пил 3 недели гейнер, потом месяц протеин. От гейнера разносит сильно, живот очень большой стал, а когда перешел на протеин вообще перестал набирать вес. Питаюсь 4-5 раз в день. Белка выходит примерно 100-120гр в день. С углеводами по-разному. Перед тренировкой пью no-explode. Очень хорошо интерсивность тренинга повышается.

Сейчас купил низкоуглеводный гейнер. Чтобы не набирать жир и по-возможности уменьшить живот имеет ли смысл сейчас начать бегать 2-3 раза в неделю? Или одновременно пить жиросжигатели? Что еще посоветуете?

Это очень мало. Сам подсчитай. Банан+порция протеина сразу после сна это ваще обязательное условие для любого тренирующегося вечером, например. Я и практически все в моем зале так делают. Только встал - сразу порцию сывороточного и банан(яблоко, грушу и т.д.). А потом уже умываться, бриться и т.д. Это сгорает в организме за 20-25 минут. После этого нужен ХОРОШИЙ завтрак, например из тарелки каши, 3-4 яиц и чашки напитка(я развожу чайную ложку меда на стакан теплой воды).

А тебе надо на тренировку, где ты спалишь около 500-700 каллорий. Только хороший гейнер тебе может это дать...

Не по теме. Как вы вообще можете утром тренироваться?Я после тренировки вообще ничего делать не могу - как же работать?

Цитата, Oman (14.09.12 11:42) А тебе надо на тренировку, где ты спалишь около 500-700 каллорий. Только хороший гейнер тебе может это дать...

Oman, сейчас лично для меня гейнер не подходит. В чем я и убедился за первые 2 месяца тренировок, набрав 8 кило всякого говна. Об этом мой самый первый пост был как раз. Причем пил гейнер по полпорции только с утра и после трени (а в зал ходил только утром или днем). Гейнеров 2 типа пробовал. В одном 2000ккал на порцию, в другом 600. Вот када мне было 20 лет я и всеми силами пытался набрать массу, то жрал творог со сгущенкой и еще гейнером запивал

Цитата, Oman (14.09.12 11:42) Не по теме. Как вы вообще можете утром тренироваться?Я после тренировки вообще ничего делать не могу - как же работать?

Я раньше все варианты пробовал - с утра, в обед в рабочий день и вечером. В обед сейчас вряд ли получится, а вечером в моей тренажерке народу много. Пришел, а жать или приседать негде. Ведь не будешь сначала, скажем, разводки делать, а потом жим. Приходится ждать. Плюс невольно на общение отвлекаешься - интенсивность тренинга падает. Еще с утра дополнительный бонус - дешевле абонемент. А сейчас вообще с утра привык. Одна проблема - питание

Это САМАЯ ОСНОВНАЯ ПРОБЛЕМА, которая перечеркивает все твои бонусы! Нет правильного рациона питания, соответствующего твоему дневному распорядку - перечеркивание всего и сразу. Кроме спортивного внешнего вида в целом ничего не добьешься...

Опять таки...Тяж тебе ответил, я тебе ответил - ты отвергаешь...Значит иди своим путем, потом расскажешь постфактум.

И напоследок - говна ты набрал не от гейнера, а от нового режима, в который вошли тренировки. И что это за гейнер такой, что в нем 2000 каллорий на порцию? Естественно, такое на фиг не надо!!!!! Возьми, значит, четверть этой порции, чтобы получить 500, что есть ОЧЕНЬ ХОРОШО перед тренировкой.

Про гейнер. Сначала я пил Muscle Juice Revolution. Сейчас в инете глянул - везде написано, что 1020ккал на порцию из 4-х ложек. Наверное, насчет 2000 ккал я ошибся, хотя вроде на банке так было указано. Возможно, это с молоком имелось ввидду.

Ребят, я не отвергаю советы. Мне уже помогло, то что вы советовали. В частности, Oman, спасибо, что от кленбутерола меня отговорил в ветке про фармакологию. Насчет ЭКА мне совет помог... Просто на себя ваши советы проецирую и в данном случае я исхожу из принципа не навредить. Если калорий хватать не будет, то увеличить их не проблема, тем более у меня половина ведра с гейнером осталось, если жена еще не выкинула а вот набрать снова жир, это проблема...

Специально прочитал про твой гейнер...

Отличная штука, только принимать с головою надо. Твоя порция должна составлять ПЯТУЮ часть от того, что они рекомендут. Это получится 520-550 кал на раз - как раз то, что тебе надо. И вместе с приемом этой порции скушать 4 аминки о которых писал выше...

Естественно, что если употреблять в день 2 порции как говорят они (5200 ккал только от гейнера), то разнесет так, что и кленбутерол потом не поможет.

Ну да,если порция -2000- ккал.то это не значит что сразу в себя их все запихать надо.Я всегда,когда пью гейнер беру половину,а то и треть дозы,добавляю протеин.Теперь перешел на менее калорйные гейнеры,где сахара поменьше,от них так не жиреешь.

Я принимаю гейнер, как правило, один раз в день в 9,30-10,00 утра по приходу на работу. Это Биотех 3100. За раз беру 50-60 гр порошка - это около 250 ккал. Запиваю им 4 каплеты аминокислот о которых писал. Таким образом получаю полноценный прием пищи с точки зрения белков и углеводов.

Могу принять такую порцию и после обеда - если занимаюсь чем-то активным, как бегание с ружьем по полям(охота), полив огорода или разгрузка песка/камня/щебня (дом строим потихоньку)...

И могу с уверенностью заявить, что прием подобной порции один раз в день никогда и никому не нарастит живот, а пользу принесет - для выхода на общий дневной каллораж

Перед тренировкой, если надо 500ккал, то, согласен, без гейнера сложно. В остальное время калории можно без гейнера добрать. Тем более при сидячей работе, как у меня. Вот нужное количество белка без протеиновых коктейлей сложнее. Хотя как пример - у нас в магазине продаются сушеные кальмары разного вида. Есть вариант 100 гр за 90р. Состав:

75% белка!! 300 ккал!!! Больше ничего нет!

Это я к тому, что можно почти без углеводов калории набирать. И не особо дорого по сравнению с гейнером. 100гр кальмаров пополам. 35 гр белка за 45р.

Вот бы мне еще знать мой необходимый дневной калораж.

Ну как то увлекаться кальмарами я бы не советовал. Очень сомневаюсь, что этот белок твоим организмом будет ДОСТОЙНО усваиваться... Хотя, тебе виднее...

У меня тоже сидячая работа, и по городу перемещаюсь только на автомобиле...

Пей гейнер и сексом больше занимайся - и выроботка тестостерона отлично стимулируется, и мышцы все работают, и каллории лишние тратятся, и жена довольна...а значит нет стрессов, а значит, по кругу - все, для благоприятного набора мыш.массы!!!

Цитата, award (14.09.12 14:34) Вот бы мне еще знать мой необходимый дневной калораж.

Твой дневной каллораж должен приближаться к 3000 ккал. Пойми, чтобы набирать мышцы - каллорий должно быть с избытком. Где-то БеннГан это классно объяснял, не помню...Но вывод именно таков. Если ты начнешь уж сильно что-то высчитывать, то скорее похудеешь, чем наберешь. Ты же не можешь предугадать завтрашний скандал с клиентом и количество нервов, а следовательно, и ккалорий на восстановление...

Цитата, Oman (14.09.12 14:40) Пей гейнер и сексом больше занимайся - и выроботка тестостерона отлично стимулируется, и мышцы все работают, и каллории лишние тратятся, и жена довольна...а значит нет стрессов, а значит, по кругу - все, для благоприятного набора мыш.массы!!!

Секс как разновидность аэробной тренировки? Это, конечно, поприятнее будет чем бег перед сном, только вот в период моей наибольшей сексуальной активности, у меня было самое большое пузо Не от секса, конечно, а потому, что жрал на ночь тушенку с жареной картошкой и пивом запивал... А вообще с сексом мне надо поосторожнее. Недавно многодетным отцом стал. Такими темпами скоро папу своего догоню- нас пятеро в семье детей было То что секс стимулирует тестостерон я не замечал, а вот тренажерка точно стимулирует. Я еще лет 10 назад заметил какие девочки все красивые на улице, когда из окна тренажерки смотришь. У меня напротив зала институт дизайна, как сентябрь наступил, за окно посмотришь - глаз не оторвешь.

А с калориями буду пробовать постепенно. Перед залом и правда, чего парится, можно наверное и гейнер. Тем более, что остался еще.

Оман-ты случаем не торгуешь биотечем? А то уже раз 5 написал что ты его поедаешь

Нет, не торгую...

А вот у меня есть вопрос в этой теме попутно Пишут что сейчас появились гейнеры с медленными углеводами Кто нибудь пробовал? Тогда товрисчу имеет смысл перед тренировкой минут за 40 выпивать хотя бы пол порции такого гейнера В 35 лет метаболизм уже не тот что в 20(( А вот макароны из твердых сортов мне кажется можно в питании оставить В Италии толстых мужиков очень мало а макароны у них в рационе постоянно)))

Я счас половинку обычного низкокалорийного гейнера пью перед треней. 300ккал, из них 22г сахара. И после трени еще половинку (пил бы протеин, да у меня только медленный, а гейнер допить надо). В целом прошло 3 недели как калории повысил. В сумме около 2000 ккал в день, 4-6 приемов пищи, включая гейнер и казеин. Набрал не более 800 гр, что радует. Главное, слежу за жирной пищей и углеводами за 3-4 часа до сна.

1

Измерьте содержание жира в организме с помощью анализатора подкожного жира, прежде чем планировать новую диету или тренироваться по программе. Тем самым, вы сможете отследить свои успехи. Также пройдите консультацию у врача, можно ли вам нагружать мышцы и внутренние органы.

2

Тренируйтесь усиленно с отягощением, чтобы набрать сухую мышечную массу. Прорабатывайте как следует все основные группы мышц, как бедра, бицепсы, ягодичные мышцы, спину, грудь, плечи, руки и брюшной пресс. Конечно, за одну тренировку выполняйте упражнения максимум на 2 группы мышц. Для этих целей запишитесь в тренажерный зал или приобретите комплекс для дома. В итоге он будет намного дешевле постоянных абонементов в зал.

3

Занимайтесь максимум 60 минут за один тренинг. Каждое упражнение должно выполняться с максимальной самоотдачей. Количество подходов в каждом из них – не менее 4-5. Количество повторений – 8-10 в зависимости от поднимаемого веса. Прибавляйте несколько кг в неделю на ваши снаряды. Тем самым вы будете оттачивать мышечные массу, а не просто набирать вес.

4

Расходуйте чуть больше калорий, чем потребляете. Для этой цели подойдет любая дополнительная активность к занятиям в зале, например: стрижка газона или уборка по дому. Эти простые ежедневные действия помогут сжигать больше калорий, что будет приводить к сжиганию лишнего жира под телом. Это будет основой в наборе сухой мышечной массы.

5

Включите еще и аэробные нагрузки в ваш тренировочный цикл. К ним могут относиться: езда на велосипеде, утренние пробежки, плавание. Данный вид тренировок призван повышать выносливость сердечной мышцы и подсушивать тело. Занимайтесь данным видом тренировок не более 2-3 раз в неделю, совмещая с упражнениями с отягощением.

6

Имейте в виду, что для потери 500 г личного веса, нужно создать дефицит в 3500 калорий. Сокращения потребления калорий на 500 калорий в день или увеличение активности приведет к одному потери 500 г жира в неделю. Всегда ведите дневник тренировок и питания, куда заносите все, что вы едите и как тренируетесь. Это поможет отследить прогресс и привести вас к цели намного быстрее.