Я счас половинку обычного низкокалорийного гейнера пью перед треней. 300ккал, из них 22г сахара. И после трени еще половинку (пил бы протеин, да у меня только медленный, а гейнер допить надо). В целом прошло 3 недели как калории повысил. В сумме около 2000 ккал в день, 4-6 приемов пищи, включая гейнер и казеин. Набрал не более 800 гр, что радует. Главное, слежу за жирной пищей и углеводами за 3-4 часа до сна.