Перед тренировкой, если надо 500ккал, то, согласен, без гейнера сложно. В остальное время калории можно без гейнера добрать. Тем более при сидячей работе, как у меня. Вот нужное количество белка без протеиновых коктейлей сложнее. Хотя как пример - у нас в магазине продаются сушеные кальмары разного вида. Есть вариант 100 гр за 90р. Состав:

75% белка!! 300 ккал!!! Больше ничего нет!

Это я к тому, что можно почти без углеводов калории набирать. И не особо дорого по сравнению с гейнером. 100гр кальмаров пополам. 35 гр белка за 45р.

Вот бы мне еще знать мой необходимый дневной калораж.