Комментарии пользователя Денис Качераускас

Ну если почитать внимательней, то выше в самом начале. Когда я говорил, даже не знаю что сказать и могу предоставить ЛИШЬ СВОЙ СПЛИТ!!! а не то, что я именно его ему советую... читай внимательней, без обид Леха

на данный момент качаю 2 раза в неделю, стараюсь менять упражнения на плечи, для того чтобы как говорится пугать мышцы разными упражнениями, чтоб они не привыкали к одному данному упражнению, а даю им полноценно развиваться. А какие упражнения, да ничего особенного на самом деле Подъем штанги на грудь и жим над головой, подъем рук с гантелями через стороны. Силовой тренинг: тяга тяжелой штанги к подбородку в положении стоя, толчок штанги над головой, ну и гантелями разные упражнения

Хм... ты что считаешь, что сплит плох!? ха, ну ну.... мне то что, я всего лишь показал как я занимаюсь. и сплит между прочим продуман очень хорошо. данный сплит не расчитан на новичка и это нужно отметить...

Чтот я вообще не понял, что ты имел в виду littleman

ничего подобного, я ведь выживаю как-то!)))

Блин ну а что я могу тебе посоветовать, могу лишь предоставить тебе свой сплит вот и все.

СПЛИТ:

Программа упражнений первой ступени

(основная тренировочная программа)

Понедельник: грудь, спина, брюшной пресс.

Вторник: плечи, верхние части предпле¬чий, нижние части предплечий, брюшной пресс.

Среда: бедра, голени, нижняя часть спины, брюшной пресс.

Четверг: грудь, спина, брюшной пресс.

Пятница: плечи, верхние части предпле¬чий, нижние части предплечий, брюшной пресс.

Суббота: бедра, голени, нижняя часть спи¬ны, брюшной пресс.

В данной программе всегда выполняйте по 5 подходов, а в каждом подходе делайте 8 —12 повто¬рений.

ПОНЕДЕЛЬНИК И ЧЕТВЕРГ

Грудь

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье. Жим штанги лежа на наклонной скамье. «Пуловеры)- (опускание согнутых рук со штангой за голову в положении лежа).

Спина

Подтягивание на перекладине (каждый раз выполняйте столько повторений, сколько сможе¬те, пока общее их число не достигнет 50).

Тяга штанги к поясу в наклоне.

Силовой тренинг: становая тяга — 3 подхода из 10,6,4 повторений «до отказа».

Брюшной пресс Подъемы ног—5 подходов по 25 повторений.

ВТОРНИК И ПЯТНИЦА

Плечи

Подъем штанги на грудь и жим над головой, подъем рук с гантелями через стороны. Силовой тренинг: тяга тяжелой штанги к подбородку в положении стоя—3 подхода из 10 6 4 повторений «до отказа»; толчок штанги над головой – 3 подхода из 6, 4, 2 повторений «до

отказа».

Верхние части предплечий

Сгибание рук со штангой в положении стоя.

Сгибание рук с гантелями в положении сидя.

Жим штанги узким хватом лежа на горизон¬тальной скамье.

Выпрямление рук в локтях со штангой в поло¬жении стоя.

Нижние части предплечий

Сгибание рук в запястьях хватом снизу. Сгибание рук в запястьях хватом сверху.

Брюшной пресс

Подъем туловища из положения лежа на наклонной скамье — 5 подходов по 25 повторений в каждом.

СРЕДА И СУББОТА

Бедра

Приседания.

Выпады.

Сгибание ног в коленях лежа на животе.

Голени

Подъем на носках из положения стоя 5

подходов по 15 повторений в каждом.

Нижняя часть спины

Силовой тренинг: становая тяга с прямыми ногами — 3 подхода из 10, 6, 4 повторении «до отказа»; «гуд морнингз» (наклоны вперед со штан¬гой на плечах из положения стоя) — 3 подхода из 10,8, 6 повторений «до отказа». (Хотя эти силовые упражнения предназначены непосредственно для нижней части спины, они воздействуют также на трапециевидные мышцы и бицепсы ног и помо¬гают развивать общую силу.)

Брюшной пресс

Подъем ног— 5 подходов по 25 повторений в каждом.

добавь свою фотографию

ну как тебе сказать

я с весом даже меньше чем ты и ростом, и делаю что-то больше чем ты, и что-то меньше, но преобладает большинство.... И все же я могу сказать, что МОЛОДЕЦ!!! есть стремление, а это голавное в нашем спорте.... молодчина

ну в принципе показатели не сказать что малы, но а теперь вопрос твой рост и вес, чтоб уже точно определиться каков хорош это результат иль нет

в общем я понял ты хочешь накачаться как я да?

огоо, блин классная фото на самом деле, интересно это сколько ему тут лет, дааааа он вообще нормально так набрал по сравнению с сейчас

короче просто сядь на диван с пачкой чипсов, возьму в руку пульт и смотри телек, занятие тоже в полне хорошее!!!)))) а если спорт, то определись что тебе нужно! а потом обращайся!)))

На мой взгляд у Рокела ноги дейтвительно пропорциональны именгно всему телу!!!! Вот смотрел его видео, вообще молодец, тренировки у него жесткие на самом деле. Практиковал он такой сплит как на две недели, т.е. группа мышц жестко прокачивается один раз в две недели!

пипец вообще, такие ноги ОГРОМНЫЕ!!!Такое ощущение если его две ноги вместе поставить то они будут шире его плеч!

как может расти сила без массы, пампинговые тренировки если

Т.Е. тебе нужна сила как я понял, а не масса?! иди в легкую атлетику тогда!)

Во-первых ты должен сказать, чего ты вообще хочешь? каков результат планируешь от занятий с железом. бег пресу, не слышать что это может помочь, если только жирок сжечь и то ...., лучше качай пресс, ноги поднимай к перекладине. например 5 подходов по 25 раз... и т.д.

занимаюсь я уже третий год, ну а в чем особенности. ну у меня постоянно меняются программы, так как все пытаюсь найти и подобрать что-то под себя... и турник и брусья очень много делал в свое время

хм, 41 год, и все таки не сказать, что у него все печально стало к этим годам!!! нормально выглядит

Ого.... земляк на сайте)))

в общем говорю сразу, что брюшной пресс - это такая мышца которая требует каждодневного тренинга над ней ну или постоянно на каждой тренировки... и качать надо довольно таки усиленно на самом деле, как говорится через боль! быть может мой совет тебе поможет! УДАЧИ!!!

Я то это увидел на той фото и заметил и написал об этом людям... Просто я сейчас имел то, что не все отжираются как ты выразился до состояния свиней, просто не могут сами по себе загнать до такого организм!!! и только..... а есть и более его кто ж спорит то об этом, наглядный пример Ли Прист!

спина конечно СУПЕР, задняя дель та хорошо проработана и трапеция

какие упражнения выполняешь и как часто?

нет, ты просто хотел по другому сказать, просто не у каждого такой организм, что может нагонять себя до такой межсезонки вот и все!!! многие не могут довести себя до такого, так как организм вовсе не тот и тому очень много примеров из мирового ББ