Комментарии пользователя Nazim

Больше часа тренировка никогда не длилась. Между подходами всегда 1,5 минуты. Мерю на часах. Между подходами на пресс 1 минута.

Да, схуднул я сильно за последние 3-4 месяца. Минус 5-6 кг

Сегодня неделя закончилась. Впереди два отдыха. Вот моя прога на всю эту неделю.

Понедельник :спина, бицепс, пресс.

Подтягивания: 5Х10,8,8,6,4

Становая:5х6

Тяга гантели к поясу:4Х12

Пулловер:3х12

Подъём штанги на бицепс:4х12,12,10,6. 5 подход делал со сбрасыванием веса, пирамидой без отдыха, с 36 кг до 12. Бицепс трещал по швам))

Потом добил концентрированным сгибом в 2 подходах по 12 повторов.

Пресс: Подъём ног в висе на перекладине с весом:4х8-10

Вторник:Грудь, трицепс, пресс

Грудь:

Кроссовер: 5х20,15,12,10,8

Отжимания на брусьях с весом 12 кг:4х12,12,10,10

Жим гантелей лёжа:4Х6

Пулловер+разводка гантелей в 3 суперсетах по 15 повторов в каждом упражнении.

Разгибание рук с гантелей, за голову, двумя руками

4х13,10,8,6

РАзгибание рук лёжа

4х12

Подъём корпуса:3х12

Среда: плечи, трапеции, пресс

ДЕЛЬТЫ:сделай акцент на тягу штангу к подбородку

ТЯга штанги к подбородку:

7Х12,12,8,7,7,7,5

Жим Арнольда:3х6

Разводка в наклоне:2х15

Шраги:3х12

Молитва:4х20

Ноги не качаю по причине отсутствия подходящего оборудования.

На следующей неделе уже будет другая прога.

Elected я разве мало других фоток загрузил?? Хорошо, потом поставлю со спины вид.

Я в генетику не верю!!!!!!

Elected в 15 лет у меня рука была 27 см. И о каком то пике речь даже не могла идти. Просто концентрированный сгиб упражнение мне очень нравится, и с самого моего первого дня это упражнение всегда у меня присустствовало. Сейчас я включаю его в программу в 4 подходах в большом количестве повторений, 15-20 и очень технично.

Всему своё время.

Больших это каких?

Drink, не стоит говорить что то если не знаешь в чём дело!!! Где твои фотки?

Boris Petrovich, работаю и работаю над трапами

Много очень будет писать. А насчёт тренировок каждую неделю разные, по- разному делаю, лёгкие, средные, тяжёлые

Проблема в том, что в дагестане бб не развит. Мне нужно уехать отсюда. И очень скоро уеду, потому что учиться буду не тут. А пока еще наберу массы.

Вроде бы обычные слова вы сказали, а перевернули этим моё мнение .

Где эта тренажерка находится? В каком городе?

Конечно. Вопрос важен. Потому что я ПОКА не использовал стеройды. И мне как то не хочется выйти на сцену и выглядеть на их фоне, дрыщем. Чтобы надо мною смеялись или говорили лишнее, не люблю такого.

А там стеройды используются?

Понятно. Значит буду дальше жать, приседать , тянуть, проливать литры пота, чтобы однажды выйти на сцену и показать себя!

Хочу попробывать себя в соревнованиях. Как думаете, нормально будет? Или рано пока?

ApTyP-05 , я Табасаранец. Ты кто?

Старый качёк, мне нужна масса, хорошая масса. Именно не жир, а отличная МЫШЕЧНАЯ масса... Я думаю я это исправлю со временем, когда дело будет касаться хорошего спортпита и фармы...)))

LEO, очки нннннннадо??!!

Вчера фоткал. На показатели не смотри уже, там я давно не обновлял

Лоренцо Беккер

JayDee я не хочу показываться в трусах на весь сайт.. Может это для некоторых нормально, но для меня нет...

Ну например... Жим лёжа в 6 повторах до отказа, и сразу бабочка, но уже в высоких повторах, 14-15, чтобы каждое мышечное волокно почувствовало что значит быть накаченной, а потом хорошенько сжать грудь, до боли, а не делать растяжку, как некоторые делают. это и для сепарации хорошо...

Почти на все, кроме спины, предплечий, икр... довольно таки часто я их делаю, совмещаю базу с изоляцией.... у меня каждая тренировка отличается от предыдущей, двух одинаковых тренировок, с одинаковой последовательностью упражнений, мышц у меня не было... я всё в тетрадку записываю, и до тренировки я уже пишу что и сколько я буду делать, какие упражнения, в каких количествах повторений и тп и тд