Анкета пользователя Nazim

Пики бицепсов зачёт

Схуднул сильно...

Атлета никогда,абсолютно никогда не оценивают только по мышцам!Оценивают целостный образ,то как он рассуждает,ведет себя на публике,как широко улыбается и так далее.

И когда человек загружает свою фотографию на сайт,он рассчитывает в первую очередь на критику,по этому я считаю в праве его критиковать или хвалить,неважно.Но так как здесь не видно ничего кроме рук и голеней,понятно что акцент будет делаться не на мышцах,а на образе в целом,и конкретно на философии данного человека.

Ну, в ощем ты прав, но если не столь глобально подходить (мы же тут не соревнующиеся спортсмены, не к Олимпии готовимся), то у Назима превосходные руки - это факт, и если отбросить собственное эго и черную зависть, признать это несложно.

Так же очевидно, что "конституционно" Назим устроен так, что его обмен веществ протекает со скоростью вше среднестатистической: он худой, сухой, поджарый. Многие считают, что ББ - это обязательное наедание массы с последующей ее сушкой, но это ошибка. ББ - это методы и принципы построения красивого тела, они многообразны и различны, и каждый выбирает те из них, которе ему больше всего подходят, в зависимости от поставленных целей и воможностей. Назим тренирется много, часто и в режиме, не способствующем наросту массы (особенно, когда "масса" - это вообще непонятно что, как у многих из здесь присутсвующих). Лично мне такой подход больше импонирует, я сам предпочитаю оставаться сухим и рельефным на протяжении всх 366 дней в году, а не раз в год к определенному дню, как это делают проф-ББ. Но это, еще раз подчеркиваю, личный выбор каждого и совершенно не противоречит основным принципам ББ.

Так что Назиму желаю успехов в дальнейшем. А философия - она с возрастом меняется, становится более осмысленной и практичной, это придет.

Сегодня неделя закончилась. Впереди два отдыха. Вот моя прога на всю эту неделю.

Понедельник :спина, бицепс, пресс.

Подтягивания: 5Х10,8,8,6,4

Становая:5х6

Тяга гантели к поясу:4Х12

Пулловер:3х12

Подъём штанги на бицепс:4х12,12,10,6. 5 подход делал со сбрасыванием веса, пирамидой без отдыха, с 36 кг до 12. Бицепс трещал по швам))

Потом добил концентрированным сгибом в 2 подходах по 12 повторов.

Пресс: Подъём ног в висе на перекладине с весом:4х8-10

Вторник:Грудь, трицепс, пресс

Грудь:

Кроссовер: 5х20,15,12,10,8

Отжимания на брусьях с весом 12 кг:4х12,12,10,10

Жим гантелей лёжа:4Х6

Пулловер+разводка гантелей в 3 суперсетах по 15 повторов в каждом упражнении.

Разгибание рук с гантелей, за голову, двумя руками

4х13,10,8,6

РАзгибание рук лёжа

4х12

Подъём корпуса:3х12

Среда: плечи, трапеции, пресс

ДЕЛЬТЫ:сделай акцент на тягу штангу к подбородку

ТЯга штанги к подбородку:

7Х12,12,8,7,7,7,5

Жим Арнольда:3х6

Разводка в наклоне:2х15

Шраги:3х12

Молитва:4х20

Ноги не качаю по причине отсутствия подходящего оборудования.

На следующей неделе уже будет другая прога.

Да, схуднул я сильно за последние 3-4 месяца. Минус 5-6 кг

Назим сколько по времени одна тренировка проходит?

Лето такая пора... я вот тоже, вроде и не голодал, а 6 кг как-то умудрился потерять

Больше часа тренировка никогда не длилась. Между подходами всегда 1,5 минуты. Мерю на часах. Между подходами на пресс 1 минута.

Становую делай в самом конце, ибо она отбирает всю энергию, которую ты бы мог потратить на более продуктивные упражнения (идущие в твоем списке под становой). А в идеале вообще заменить гиперэкстензией...но это уже дело твое.

Смотрю грудь мочалишь нещадно. 2 Вопроса: Нафига после пулловера в понедельник делать пулловер во вторник?, после вторника жим Арнольда получается?

Вадимыч,ма..Ладно,Вадимыч,тебя в этой программе только наличие становой смущает?Вот серьезно,из всей этой феерии надо переставить или заменить становую и все будет прекрасно?

Назим,грудь не качают на следующий день после спины,тренировки не надо проводить ежедневно,не нужно столько изоляции и подходов в ней,ноги можно качать элементарными приседами,просто закинув штангу на плечи и/или добавить мертвую тягу,пресс не нужно делать трижды в неделю,тем более когда и так худенький и сухой,плечи не делают на следующий день после трицепсов и грудных.Скинул вес ты скорее всего по причине перетренированности в которую можно загнать организм недели за две таких тренировок.Единственная причина отсутствия травм до сих пор - это небольшие рабочие веса.Это только на первый взгляд,в целом можешь просто ее (программу) сжечь.И вопрос:как ты укладываешься в час если у тебя столько подходов и отдых по 90 секунд?

Во мне еще жива любовь к людям и не мог пройти мимо.Можешь,разумеется,пропустить все это мимо глаз и ушей.

Азаз, писал конкретно о становой, т.к. именно она мне попалась на глаза...

Со спиной впринципе все впорядке, если становую сдвинет или заменит на экстензию. Хотя я бы еще добавил парочку упражнений. Вот мой список упражнений на спину по порядку (все упражнения по 2 подхода, последние 2 - на 3): подтягивания, верхняя тяга (только не на блоке а на тренажере), тяга Т-грифа, тяга нижнего блока к поясу, тяга верхнего блока, пуловер и тяга нижнего блока стоя (прогнувшись в пояснице, прижимая локти к талии).

А с дельтами я бы напротив, поубавил кол-во упражнений: достаточно начать с жима штанги/гантелей и закончить тягой к подбородку. Остальные для новичка будут совершенно бесполезны. Т.е. 2 упражнения: жим и тяга.

Грудак тоже желательно начать с жимов, а закончить кроссовером.

Мышечные группы объединил нормально, у меня тоже нечто подобное, только сплит 4 трени:

Пн - грудь, трицепс

ср - спина, предплечье, поясница

пт - дельты, трапы, голень

пн - бицепс, ноги.

Ну и солидарен с Азазом по поводу тренировочных дней: делай через день!

Азазель, и что ты порекомендуешь мне по проге?

Вольдемар, в понедельник пулловером я больше стараюсь вовлечь работу широчайшие. А во вторник- расширение грудной клетки. ЕСли бы ноги качал, то в пятницу ещё добавил бы пулловер в суперсете с дыхательными приседами.

Вадимыч, становую убирать не хочу. Нравится это упражнение. ДА и им я хорошо чувствую разгибатели спины.

Блиииин, я только щас заметил ошибку в проге. Чёрт возьми. Я написал ПОНЕДЕЛЬНИК, ВТОРНИК, СРЕДА. Я ошибся. ТАм ПОНЕДЕЛЬНИК, СРЕДА, ПЯТНИЦА.

Назим, убирать никто и не заставляет. Если так нравится становая, то делай в самом конце...

3 упражнения на спину,2 на грудь,2 на трицепс,два на бицепс,два на дельты,трапеции вообще не делать,так как есть становая и дельты,ноги настоятельно рекомендую начать тренировать.

Широчайшие не делают перед грудью,ибо невосстановившиеся крылышки будут мешать жать.Трапеции,пресс,голень не делают перед становой,ибо не восстановившиеся эти мышци будут мешать тянуть.Голень,пресс не делают перед приседами,ибо это будет мешать приседать.Преждевременно утомлять мышцы когда твой вес не достигает и 80 малость странно.Пулловеры не надо делать две тренировки подряд,ибо хоть ты и преследуешь разные цели,очень сомневаюсь что ты не вовлекаешь в работу мышцы которые не должны на этой тренировке работать.Меньше дрочева по часам,больше слушай свой организм.

В общем Вадимыч прав на счет дельт и..и..все.

В общем Назим бери чистый лист и начинай составлять новую программу. И это только начало.

Левый отстает говоришь? И как после этого тебе верить...

Пафоса много...