 Чаще всего причиной отложения жира в области груди является большое количество подкожного жира в целом. Среди других причин — гинекомастия, которая приводит к разрастанию молочной железы и возникает из-за нарушения гормонального фона. Липомастия — распространенный результат нарушений жирового обмена.
В недавнем видео на YouTube ветеран бодибилдинга Ли Лабрада назвал три шага по сжиганию жира на груди. Будучи победителем турнира "Мистер Вселенная" и постоянным претендентом на звание чемпиона "Мистер Олимпия", Лабрада соревновался на протяжении 1980-х и 1990-х годов. В числе его соперников были восьмикратный "Мистер Олимпия" Ли Хейни, Рич Гаспари и Шон Рей. Поклонники до сих пор помнят его безупречное позирование и прекрасную физическую форму.
"Если вы боретесь с нежелательным жиром на груди, то, скорее всего, у вас есть жир и в других областях, от которых вам также нужно избавиться", — сказал Ли. Хотя не существует способа прицельного уменьшения определенных частей тела, Лабрада объясняет, что сочетание силовых тренировок, кардио и питания оказалось эффективным для формирования более четкой формы груди. Во-первых, он рекомендует стимулировать мышцы с помощью силовых тренировок. Во-вторых, применять высокобелковую диету в сочетании с достаточным количеством сложных углеводов. А в-третьих, выполнять кардио, чтобы сжечь больше жира.
Лабрада подчеркнул важность силовых тренировок, объяснив, что мышцы — это ткань с очень интенсивным метаболизмом: "Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете даже в состоянии покоя. Мышцы — это очень метаболически интенсивная ткань". "Во-вторых, вам следует придерживаться диеты с высоким содержанием белка в сочетании с достаточным количеством сложных углеводов и полезных жиров, чтобы обеспечить топливо для ваших тренировок и повседневной деятельности. Важно создать небольшой дефицит калорий, то есть вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете. Это заставит ваше тело расходовать жировые запасы", — объяснил он. В качестве кардио Лабрада порекомендовал велотренажер, гребной тренажер, степпер или любую другую форму непрерывных упражнений низкой интенсивности. По словам Лабрады, тяга в наклоне в сочетании с жимовыми упражнениями, такими как жим на тренажере, помогут развить мышцы груди. Дипломированный профессионал посоветовал выполнять три подхода в каждом упражнении и тренироваться два раза в неделю.
Будучи профессионалом на пенсии, Лабрада продолжает вносить свой вклад в сообщество бодибилдинга. "Хотя это и упрощение процесса похудения и наращивания мышечной массы, если вы запомните эти три важных шага, то вы будете на пути к тому, чтобы стать стройнее, включая потерю жира на груди", — заключил он.
Всю актуальную информацию и новости о бодибилдинге и фитнесе вы всегда можете найти на AMBAL.RU. |
