 В 1980-х и 1990-х годах Рич Гаспари соперничал с такими монстрами массы, как Дориан Ятс и Ронни Колеман, демонстрируя безупречное телосложение, как у статуи, высеченной из гранита. Хотя Гаспари сейчас на пенсии, он по-прежнему стремится поддерживать свое здоровье и физическую форму. Достигнув вершины бодибилдинга, Рич приобрел бесценные знания в области фитнеса и питания, которыми он делится с фанатами.
В недавнем видео в социальных сетях Рич Гаспари объяснил, почему голодание не приводит к потере веса, и подчеркнул важность частых приемов пищи. "Я собираюсь поговорить о проблеме, которую я часто наблюдаю у людей, когда начинаю помогать им с диетой и тренировками. Они недоедают", — поделился он. После работы с клиентами по снижению веса он заметил главное заблуждение — недоедание. "Люди недоедают, что приводит к замедлению их метаболизма, и это одна из причин, почему у них избыточный вес. Потому что они замедляют свой метаболизм, потому что морят себя голодом", — говорит он. Гаспари подробно описал, что происходит с организмом, когда он лишается еды. "Если бы мы не могли есть в течение длительного периода времени, наше тело накапливало бы жир и избавлялось от мышц. Наращивание мышц ведет к ускорению метаболизма. Мышцы требуют сжигания большего количества жира. Если вы будете есть чаще в течение дня, но употреблять правильные макросы, ваше тело будет использовать этот жир в качестве энергии и высвободить тот жир, который сохраняется в виде энергии", — объяснил Гаспари,
Также ветеран бодибилдинга отметил диету "40/40/20", которую он любит применять. Диета "40/40/20" состоит из 40% белков, 40% сложных углеводов (цельного зерна, бобовых, фруктов и овощей) и 20% полезных жиров (масла и семена). При этом необходимо питаться 5 раз в день и есть небольшими порциями. Гаспари поддерживает этот план питания, поскольку он обеспечивает адекватный уровень энергии. При этом он подчеркивает важность включения силовых тренировок для наращивания мышечной массы и повышения скорости метаболизма. "Наращивая мышечную массу и поднимая все более тяжелые веса, ваше тело будет расти. Это ускорит обмен веществ, потому что вы едите чаще. Тогда ваше тело чувствует, что оно получает энергию из еды, и оно высвобождает жировые запасы, которые у вас есть", — поделился он. "Не верьте в возможность голодать. Я добивался гораздо большего успеха, если в течение дня часто питался, используя правильное сочетание продуктов. Конечно, если вы едите пять раз в день и не употребляете рафинированные углеводы, белый хлеб, белую муку, а также любые виды рафинированных углеводов белого цвета", — объяснил Гаспари.
Он добавил, что лучше сосредоточиться на диете, состоящей из белков, фруктов и овощей: "Белый сахар — это яд, просто исключите его из своего рациона. Ешьте чаще в течение дня, сочетая сложные углеводы и небольшое количество фруктов. Увеличьте потребление овощей. В качестве углеводов ешьте клетчатку. Потребляйте обезжиренные белки из таких источников, как нежирное мясо, курица, индейка, рыба, яйца". Гаспари считает, что нужно использовать целое яйцо, съедая два-три яйца в день вместе с яичными белками, чтобы поддерживать высокий уровень потребления белка и постепенно увеличивать потребление калорий. В таком случае метаболизм ускорится.
Подводя итог, он объяснил, что причина, по которой человек не может добиться успеха, заключается в том, что он не ест достаточного количества еды, что сигнализирует о первичном побуждении мозга хранить жир, а не выделять его в виде энергии.
Всю актуальную информацию и новости о бодибилдинге и фитнесе вы всегда можете найти на AMBAL.RU. |
