Больше кайфа!
Пол Диллет
Из всех турниров Мистер Олимпия мне больше всего понравился тот, что был в 1995 году. Причина? Я в нем не участвовал.
Нет, конечно же, меня пригласили, и я обязательно стоял бы плечом к плечу с "сильными мира сего", но помешала травма. Так что вместо обычной нервотрепки я получил массу удовольствий: тусовался до поздней ночи с друзьями, ну а если усаживался за стол, то уж не для того, чтобы съесть ободранного цыпленка с рисом, да запить все дистиллированной водой.
Зрелище из зала, надо подчеркнуть, меня очень порадовало. Благодаря Дориану Ятсу, стандарт экстремально "раскачанной" "массы" выжил и укоренился как главный судейский критерий. На подиум вышло немало крутых по весу ребят, и, как я понимаю все это дело, организаторы рассчитывают со временем поднять шоу до моего уровня. Но это когда еще будет! Пока я все еще Гулливер среди лилипутов. Сравните, я вешу больше 140 кг! И "масса" продолжает расти!
Объяснение простое: я открыл два секрета, неизвестные раньше. С их помощью я и набрал свои полтора центнера высококлассных мышц.
Первый я назвал "чувством силового кайфа". Все упражнения делятся на два вида - в одних кайфуешь, преодолевая вес, а вот в других получается, так сказать, одна муйня. Я не имею ввиду базовые и изолирующие упражнения, хотя сам почти все изолирующие отношу во вторую группу. Тут многое зависит от анатомии, веса, роста, психики и пр. Лично у меня не все базовые движения вызывают восторг.
Например, с приседаниями у меня ни то, ни се, а вот когда берусь за жим ногами, то здесь кайф почище любого наркотика. Так вот, когда делаешь упражнения, от которых торчишь, то растет и "масса". Отсюда вывод: найди такие упражнения, составь из них комплекс и делай хоть до упаду - не будет никакой перетренированности, ведь все в кайф. Для тех, кто не понял, повторю еще раз: среди десятков упражнений есть такие, в которых кайфово преодолевать большой вес. От них и растешь. Остальные дают "рельеф", форму, дефиницию, но только не "массу".
Второе: надо тренироваться предельно интенсивно. Казалось бы, я не сказал ничего нового, но это только на первый взгляд. Все эти суперсеты, мультисеты, трисеты толком ничего не дают мускулатуре. Они только мочалят мышцы малыми весами. В самом деле, ну разве это вес, если с ним вы можете сделать 5-8 сетов? Советую: делайте не больше двух сетов, но с такой нагрузкой, чтобы она приводила к полному "отказу" уже где-то на 8-10 повторе.
В итоге программа на "массу" складывается так: на каждую часть тела выбираешь одно-два силовых упражнения и выполняешь их с полной самоотдачей. Просто? Едва ли. Иначе у многих была бы такая "масса" как у меня.
Рассмотрим проблему в практическом разрезе. Раньше я помногу делал жим лежа. Пока однажды мне в голову не пришла мысль поэкспериментировать с наклонной скамьей. И вдруг я обнаружил, что "силовой кайф" я чувствую только в таком варианте. Ничего похожего не было в горизонтальном жиме. Ну и результат пошел совсем другой: после пары мощнейших подходов грудные готовы лопнуть.
То же и со спиной. Чего только не перепробовал, в том числе и хваленую становую тягу! И, наконец, нашел тягу блока к животу сидя. Вот это "бомбовое" упражнение! Сейчас я делаю три подхода, постепенно утяжеляя нагрузку, а число повторений стремлюсь оставить прежним.
Приседания я вообще исключил. Кайфую только от жимов ногами, потому и делаю только их. Опять же пара подходов, а вот повторений побольше - под 30.
В заключение скажу: "масса" - это вовсе не какая-то там проблема, если ты уловил ключевые моменты, сфокусировал нервную энергию и смог взять хороший вес. Дальше остается только работать. Так что за дело!
Опубликовано 04.10.2010
Смотрите так же:
Фотогралерея и биография Пол Диллет (Paul Dillett)
Не..где комментарии) я один что ль это читал.. Хотелось бы почитать что думают об этом другие. Конеш ,как обычно,каждому свое...что то оригинальное в этой статье есть,но сам бы так не стал) |
Опубликовано горькая правда 9.01.2011 в 13:33 | +0   -0 |
Если качаешься не для соревнований, а для себя, то верно на сто процентов. |
Опубликовано oleg_gf 5.02.2011 в 9:56 | +0 -0 |
Доля правды тут есть. |
Опубликовано Рома 7.04.2011 в 2:18 | +0 -0 |
Да действительно чем больше ощущаешь этого кайфа тем тренировка проходит приятней да и прогресс идёт тоже |
Опубликовано Alexandr Kravchenko 7.04.2011 в 9:24 | +0 -0 |
Опа!Вот от Дила таких грамотных мыслей вовсе не ожидал! Че, все прально.Все как твердили мудрецы- тренинг по инстинктам, лучший тренинг.Ну а про маленькие веса и кучу подходов- в точку прям.Неожиданно, я думал Пол любитель пампа. |
Опубликовано ГР 7.04.2011 в 12:00 | +1 -0 |
Каждая методика, имеет право на жизнь.В том числе и эта, Пол знает дело в тренинге, этому свидетельствует его феноменальная масса. |
Опубликовано Gun 7.04.2011 в 18:40 | +0 -0 |
Где ты здесь методику увидел?Обнови словарик. Тут говорится о подходе к тренингу. |
Опубликовано ГР 7.04.2011 в 22:16 | +0 -0 |
Эту статейку читал в каком то качковом журнале в конце 90-х, помню это хорошо, т.к от Дила мало чего стоящего можно было прочитать ваще. Кстати в какой то степени вышеизложенное повторяет ВИТ. А уж про инстинктивный тренинг для продвинутых, думаю ещё у Деда было написано в 60-х. |
Опубликовано Не амбал 24.04.2011 в 12:26 | +0 -0 |
Т.е. он советует не делать становую тягу и приседания(хотя разговор идет именно о наборе массы), а чем же тогда набирать мясо,особенно натуралам? Может еще жим лежа не делать? :-) |
Опубликовано Борис 30.05.2011 в 13:24 | +0 -0 |
он самый ,ВИТ ! |
Опубликовано SAGIKUN 30.05.2011 в 19:38 | +0 -0 |
В принципе все правильно написано. |
Опубликовано Вася Иванов-Кводфазеринский 30.05.2011 в 20:06 | +0 -0 |
Статья отличная! Стоит прислушаться! |
Опубликовано Зелёный 20.06.2011 в 16:35 | +0 -0 |
опять же прислушаться стоит!но каждому своё! |
Опубликовано сергей 27.06.2011 в 23:43 | +0 -0 |
To i'll be back не в коем случае он не советует не делать каких либо конкретных упражнений. он советует заменять упражнения на те, в которых тебе нравится выкладываться. он просто приводит примеры на себе. |
Опубликовано Go1od 18.10.2011 в 8:36 | +0 -0 |
Статья стоящая,но фотка вызывает антипатию,что за болезнь с венами у него,-витилиго? |
Опубликовано Вадим 2.01.2012 в 22:22 | +0 -0 |
Витилиго-это наличие на теле пятен без красящего пигмента.Ничего общего с расширенными венами на груди Дилетта не имеет Написано о двух тренировочных принципах-инстинктивном тренинге и отказных сетах.Все остальное-обвертка от конфеты.Экспериментировать нужно,но не все,что на пользу Диллету,поможет и вам.Все ведь несколько лукавят в вопросах набора массы.А принцип здеь один-базовая работа,много качественной еды,хорошее восстановление.и еще три маленьких но; 1.природные данные,2.самоотверженные тренировки.3.Много-много разнообразных препаратов,кои сьел и уколол Пол Дилетт. |
Опубликовано Boris Petrovich 2.01.2012 в 22:35 | +0 -0 |
У меня сработало - когда начал качаться в своё удовольствие, набрал 10 кг за полгода, при крайне низкой интенсивности - 2 упражнения за занятие, 3 занятия в неделю. |
Опубликовано oleg_gf 1.10.2012 в 9:24 | +0 -0 |
Скажи новичкам, что можете делать то, что нравится. Они и будут один бицепс качать |
Опубликовано горькая правда 3.07.2013 в 14:42 | +1 -0 |
Другие материалы по теме "Фишки"
Как стать... элитой Джадд Биасиотто (книга) опубликовано 12.07.2011
"Лучшие" и "Прочие" Кит Хеншен (статья) опубликовано 19.07.2010
До полного отказа! Джеф О'Коннел (статья) опубликовано 15.07.2010
Какой угол наклона считается наилучшим при жимах на наклонной скамье? Дэн Уэгман (статья) опубликовано 26.05.2010
Мелкие детали тренинга, которые дают большой результат! Винсент Скализи (статья) опубликовано 05.01.2010
Как отыскать партнера? Фрэнк Зейн (статья) опубликовано 22.12.2009
Загадка мышечной массы Боб Лефави (статья) опубликовано 22.12.2009
Тренинг вдвоем Крис Кормье (статья) опубликовано 04.10.2009
Ярость повторов Ахим Альбрехт (статья) опубликовано 08.08.2009
Гармония выше массы Шон Рэй (статья) опубликовано 08.08.2009
Качай силу Дориан Ятс (статья) опубликовано 29.07.2009
Стальные мышцы, чугунные лбы Майк Ментцер (статья) опубликовано 28.07.2009
Визуализация успеха (из книги "Так тренируются "звезды") Джо Уайдер (статья) опубликовано 20.07.2009
Принципы Уайдера: Частичные повторения Марти Калладжер (статья) опубликовано 16.07.2009
Прикосновение: новая технология мышечного роста! Линда Генри (статья) опубликовано 05.03.2009
Как добиться концентрации на тренировках? Дориан Ятс (статья) опубликовано 07.12.2008
Йога - это полезно Френк Зейн (статья) опубликовано 19.10.2008
