Особенности диеты для женщи после 30 лет, занимающихся усиленныим спортивныим нагрузками, предполагают повышенное наличие кальция в продуктах питания. Однако следует помнить, что перенасыщение кальцием так же вредно, как и его недостаток.
В свое время мне очень помогло выполнение изолирующих упражнений перед базовыми. Да да, именно так, хоть это и странно звучит. Например, делаешь разгибания ног на тренажере перед приседом. Вес, с которым ты потом сможешь присесть, конечно, уменьшится, но фишка в том, что приседания на уставших ногах - это очень хорошая возможность шокировать твои ноги и дать им вырасти.
Многие говорят, что бодбилдинг ведет к раннему старению. Это миф, который с успехом развеяли многие спортсмены мира. А какие еще мифы о бодибилдинге вы знаете?
Почему-то так получается, что все советы, в основном, направлены на молодых. Хотелось бы знать, а есть ли программы питания для тех, кто начал занимться в достаточно серьезном возрасте (30-35 лет)?
В бодибилдинге, как в мужском, так и в женском диета и правильное питание играют далеко не последнюю роль для формирования мышц. Тренировки и физические нагрузки дадут вам только 50 процентов мышечной массы все остальное зависит от питания.
Первое, что мы хотим сказать - касается начинающих.Для вас правивильное питание - это не только возможность быстро войти в необходимый ритм жизни, но и убрать лишние килограммы, если таковые имеются.
Подборка рациона производится строго индивидуально, но есть и общие рекомендации. Так например, можно составить меню из определенного списка продуктов, способных дать в день 2000 необходимых калорий.
Молоко и молочнокислые продукты 400 г
Мясо нежирное 150-200 г
Сметана пониженной жирности 30 г
Творог нежирный 100 г
Рыба нежирная 100 г
Яйцо одно через день
Масло растительное 25 г
Масло сливочное 10 г
Капуста свежая 300 г
Морковь, огурцы, помидоры и другие овощи 300 г
Яблоки 200 г
Хлеб ржаной 200 г
Комбинируя эти продукты вы сможете сотавить разнообразный рацион.
Диет, используемых специалистами в бодибилдинге, несколько дксятков. Мы постараемся оубликовать то, что знаем сами, но нам бы хотелось, чтобы и вы поделились своими секретами.
И помните - диета в бодибилдинге предназначена не для похудения, а для формирования фигуры.
Здесь, конечно, большую роль играет генетика. Но, как я считаю, любой может сделать себе хорошие ноги. Арнольд в свое время качал ноги так - сначала выполнял подьмы ног на тренажере чтобы утомить мыщцы, а потом делал приседания. Как считал Арнольд, если тебе на тренировке ног плохо не стало (до тошноты), значит ты не досточно интенсивно тренеруешься. Для тебя же достаточно просто включить в свои тренировки приседания, а если они уже есть пробуй разные вариации шокирования, такие как описал выше.
Спасибо большое за ваши ответы. Я все таки решил попробовать сначал без химии, а потом уже посмотрим как пойдет. Так сегодня еще разговаривал с моим тренером насчет этого и он сказал, что я еще не вырабатал свой потенциал и, что у меня еще все впереди.
Да конечно с весом у тебя проблемы... тебе надо срочно начать хорошо кушать. Если ты до этого считал что ел... считай, что ты не ел ничего. Конечно, во многом здесь играет метаболизм и апетит, но при интенсивных тренировках, я считаю, что это не проблема. Разделяй белки так что бы большую их часть принимать вечером, а углеводы в первой половине дня т.к. как гликоген лучше усваивается и идет туда, куда нужно до часу дня. Вобщем, на первых парах за жиром можешь не следить, но не употребляй насыщеные жиры, типа сметаны, масла, майонеза, этот жир очень вреден, и что не маловажно, при приеме жира совместно с белком последний почти не усвоится, а это зря выкинутые деньги. Так что главное думай, и все придет. По диете пока ничего не скажу т.к. тебе это не надо, просто занимайся интенсивно и регулярно в зале и обязательно ешь творог, мясо, яйца макароны, рис, овсянку, гречку исходя из твой энергетических надобностей, а у тебя их сейчас около 2000 тыс калорий.
Считаю что новичику принимать ААС ни к чемуЮ если он только не хочет выступать на соревнованиях. Для того что бы люди оборачивались на улице и девки на пляже обращали внимание можно обойтись и без них. Но это личное дело каждого. Выбор за тобой.
Считаю что накачаться дома очень тежело и практически не возможно. Нужно обязательно ходить в зал, и не верить рекламе которая обещает, что ты сможешь накачаться дома за 2 месяца. На это ведутся только ленивые, и, как правило, у них ничего не получается, так что вперед в зал заниматся. Там же должен быть квалифицированый тренер, который все покажет и раскажет. А если такого нет, почитай разной литературы, к примеру книжку "Думай" от Макроберта.
Возможно ли накачаться в домашних условиях? И что для этого надо делать т.е. упражнения, питание... Так же хотел узнать, сколько раз в неделю нужно заниматся?
Вредно и дома на диване сидеть знаешь. Скажу так: дело лично твое слушать кого-то о вреде протеина или иметь свою голову на плечах. Насчет питания придерживайся такой схемы 3-4 гр углеводов на кг веса, протеин - следует принимать для начала 1,5 гр на кг веса - потом можно и увеличить до 2-2,5. Жиры - 1гр на кг.
Согласен c Dexter, но от себя добавлю что прежде чем ты наберешь заветные сантиметры на руке тебе надо набрать около 3 кг массы. Так как невозможно весить 60 кг и иметь бицес в 40 сантиметров, все будет пропорционально, так уж задумано природой. Так что не акцентриуй свой усилия и тренировки только на одних руках, занимайся по базовой программе и результат не заставит себя ждать.
Протеин, тот что в банках в переводе с английского означет белок. Да именно тот белок, что мы потредляем с пищей.... так что ничего плохого в приеме протеина не вижу, и даже наоборот он может существенно помочь в наборе массы... но тебе как новичку, конечно, он не очень нужен. Питайся пока творогом, мясом, яицами и все будет ок. Про рацион и что кушать я даже не знаю что написать т.к. ты не написал свой данные. Почитай статьи здесь в разделе "Питание".
Тебе надо сначала сделать базу, т.е. делать только базовое упражнения такие как приседания становая и жим, а потом можно уже думать о подьемах на бицепс. Так что не думай, что если ты пришел в зал у тебя сразу же будут банки под 50.
Дело в том что я недавно начал заниматся бодибилдингом, и слышал что протеин, ну который продаётся в банках очень вредит здоровью. Правда это или нет? А также подскажите, как мне надо питаться т.е. сколько этого и того мне надо для хорошего роста.
Хочу поделиться вот такой ссылкой: www.otkazniki.ru - Волонтеры в помощь детям-сиротам. По-моему, очень правильная идея и правильные товарищи. Просто люди в наше непростое время занимаются помощью тем, кому она нужна, тем, кому еще тяжелее. При этом люди не разводят вокруг этого непростого вопроса противных истерик и негатива, чем так любят заниматься наши блядские СМИ... Просто люди помогают детям, дарят им радость и радуются сами. По-моему, это правильно...
Идея правильная, и не смотря ни на что, ты молодец! На самом деле сейчас очень непросто даже поддрживать такой сайт, не говоря уже о том, чтобы серьезно двигаться вперед. И такая помощь нам очень нужна и мы будем всем за нее бексонечно благодарны. Подумаем, так же, как отблагодарить поддерживающих. Это обязательно, стопудово будет! Не сомневайтесь. Не сегодня и не завтра, но будет.
Интересует вот какой аспект: что изменилось в нашей культовской жизни в связи с кризисом? Стоимость зала, питания, отношение к тренировкам, что то еще...?
Личные наблюдения: народу в зале стало явно меньше, в глазах тренирующихся вместо сытого пофигизма появилась некая забота. Цены на питание и залы никто снижать не хочет, что явно не соответствует теории спроса/предложения, но очень по-русски.
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
Да да, именно так, хоть это и странно звучит. Например, делаешь разгибания ног на тренажере перед приседом. Вес, с которым ты потом сможешь присесть, конечно, уменьшится, но фишка в том, что приседания на уставших ногах - это очень хорошая возможность шокировать твои ноги и дать им вырасти.
можно обойтись и без них. Но это личное дело каждого. Выбор за тобой.
. По-моему, очень правильная идея и правильные товарищи. Просто люди в наше непростое время занимаются помощью тем, кому она нужна, тем, кому еще тяжелее. При этом люди не разводят вокруг этого непростого вопроса противных истерик и негатива, чем так любят заниматься наши блядские СМИ... Просто люди помогают детям, дарят им радость и радуются сами. По-моему, это правильно...
На самом деле сейчас очень непросто даже поддрживать такой сайт, не говоря уже о том, чтобы серьезно двигаться вперед. И такая помощь нам очень нужна и мы будем всем за нее бексонечно благодарны. Подумаем, так же, как отблагодарить поддерживающих. Это обязательно, стопудово будет! Не сомневайтесь. Не сегодня и не завтра, но будет. 
